Pitacos e Achados

Volte a pular corda: descubra os benefícios do exercício

Publicado em 14/03/2019 por Pitacos e Achados

Com a correria do dia a dia, nem sempre encontramos tempo para relaxar e, muito menos, praticarmos atividades físicas. Seja pelo cansaço, motivação ou, até mesmo, falta de dinheiro, muito gente deixa a saúde de lado e não consideram os problemas que rondam os maus os hábitos. Mas, para quem ainda busca melhorar a qualidade de vida, um exercício que te traz ótimas recordações da infância pode tirá-lo do sedentarismo e otimizar o seu sistema circulatório: pula corda!

Não precisa de muito espaço – um quintal simples ou sala com um teto mais alto já é perfeito para praticar esse exercício.
Trabalha coordenação motora – sincronizar saltos diferentes com a batida da corda desenvolve a coordenação motora, por isso muito utilizado quando se é criança.
Agilidade – conforme você vai pegando o ritmo e coordenação você vai perceber que tendencia é aumentar a velocidade dando pulos cada vez mais rápidos também.
Condicionamento – é um exercício que proporciona muito condicionamento físico devido sua complexidade com movimento repetitivos.

Pular corda é uma das atividades que mais queima calorias. É possível queimar até 600 calorias em 30 minutos. A atividade fortalece os músculos superiores e inferiores, trabalha pernas e glúteos, e, além de tudo, ajuda a combater a celulite e a osteoporose.

Isso tudo se deve pelo esforço corporal exigido pela brincadeira de criança. Ela desenvolve a:

Agilidade e a coordenação motora
Combate o estresse
Trabalha equilíbrio, ritmo e impulsão e força muscular
Queima calorias
Melhora a concentração
Melhora a capacidade aeróbica e anaeróbica
Reforça a estrutura óssea
Aguça os reflexos
Elimina toxinas

Seguir as dicas a seguir possibilitará que você obtenha bons resultados ao executar os exercícios

Para começar, realize exercícios de aquecimento ou alongamentos.
É importante começar pouco a pouco se você não está acostumado com isso.
Desse modo, acelere o ritmo de pulos à medida que você se exercita.
Para se adaptar, combine esse treino com outros tipos de exercícios.
Use roupas e sapatos apropriados para tal atividade.
Além disso, tenha um bom plano para atingir seus objetivos.
Do mesmo modo, mantenha uma boa alimentação.

Se você está há muito tempo sem praticar exercícios, não exagere no início para evitar dores e mal estar.

O preparador físico Rodrigo Fernandes preparou um treino específico para adultos.

Após aquecer, faça a série:

Pule tirando os dois pés do chão ao mesmo tempo e faça 60 repetições;
Pule alternando as pernas e elevando os joelhos e faça 60 repetições;
Pule com uma perna só de cada vez e faça 30 repetições em cada perna;
Pule para frente simulando o movimento da corrida e faça 60 repetições;
Pule abrindo e fechando as pernas e faça 60 repetições.

Como deve ser a corda

Existem cordas de algodão e plástico, estas são as mais recomendadas pela sua velocidade, proporcionando exercícios mais intensos. Além disso, a corda deve ser apropriada à sua altura. Para se certificar disso, fique bem no meio dela e levante as alças até a altura das axilas. Essa será a medida correta.

Outro fato importante é que o piso deve ser feito de madeira ou encerado para suportar melhor o impacto do pulo. Por outro lado, os pisos de concreto não são recomendados porque você pode sofrer uma lesão ao cair do pulo.

Pitacos: Para iniciantes, o recomendado é que faça trinta minutos de exercício, alternando os movimentos até completar o tempo. Tente iniciar com 2 minutos de cada exercício, descansando 1 minuto.

E lembre-se: É sempre importante, e necessário, consultar um médico ( o um professor de educação física) antes de começar qualquer atividade esportiva. Eles passarão avaliações físicas para orientar o grau de desgaste que você poderá ter, sem maiores problemas ou consequências.

Vá em frente, pule corda e mantenha uma vida saudável e ativa.

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Ler antes de dormir: conheça seus benefícios

Publicado em 11/03/2019 por Pitacos e Achados

Mais que um costume, é um prazer. Ler antes de dormir nos liberta de um dia de preocupações. É um momento particular em que mergulhamos em um mar de letras, em um mundo de possibilidades que nos leva pela mão e pela mente a cenários emocionantes. Este costume é um dos favoritos do nosso cérebro, porque adora ser nutrido, estimulado, seduzido todas as noites…

Há quem apague a luz da mesinha de cabeceira ou do quarto no final do último capítulo do livro. O faz com a inebriante placidez quando percebe o peso do sono preso às pálpebras e a calma em uma mente que talvez já corra no mundo dos sonhos. Outros apagam a luz tarde da noite depois de ter visto alguns capítulos de sua série favorita. Alguns se deixam cair no travesseiro depois de algumas horas nas redes sociais, e-mails ou grupos de WhatsApp.

“Existem apenas duas coisas com que se pode dormir: uma pessoa e um livro”.

-Ray Bradbury-

Cada um tem seus hábitos, seus costumes e estilo de vida. No entanto, quer queiramos ou não, essas rotinas antes do repouso noturno em muitos casos determinam nossa qualidade de vida. Se ler antes de ir para a cama sempre foi uma tradição antiga, nos últimos tempos é algo em perigo de extinção.

Isso é uma pena, uma maneira de negligenciar a nossa saúde e a de nosso cérebro. Vejamos em detalhes.

Ler antes de dormir e seus benefícios inesperados

Tomar um banho relaxante, colocar roupas confortáveis, preparar um bom chá e depois ir para a cama com um livro é algo simples, econômico e gratificante. Além disso, pode inclusive mudar nossas vidas de várias maneiras.

Para quem pensa que isto não passe de um exagero, basta saber o que a ciência nos diz a respeito. Ler antes de dormir é, afinal de contas, uma forma simples de felicidade à qual não devemos renunciar.

Uma forma de relaxamento muito eficaz

Um estudo realizado pela organização “The Sleep Council” do Reino Unido concluiu algo muito interessante. Ler entre meia hora ou uma hora antes de dormir reduz significativamente nossos níveis de estresse.

A mente se distrai e se afasta de nossas pressões diárias. A leitura nos oferece um cenário em que podemos nos libertar, nos sentir seguros e relativizar.
Da mesma forma, foi possível demonstrar que nossos músculos também relaxam. Além disso, nossa respiração desacelera e se torna mais rítmica.
A leitura é, para os especialistas, a melhor alternativa para a televisão ou para os dispositivos eletrônicos. Este último “engana” o cérebro a pensar que ainda é dia. Tudo isso se deve à luz azul, que reduz diretamente a produção de melatonina.

Melhora nossa resistência cognitiva

Embora no momento ainda não tenhamos nenhuma cura para doenças neurodegenerativas como o Alzheimer, há um aspecto que temos a nosso favor: a possibilidade de treinar nosso cérebro para torná-lo mais resistente, mais forte diante do declínio cognitivo.

Uma maneira de conseguir isso é lendo. Se também adquirirmos o hábito de ler justo antes de dormir, otimizaremos ainda mais nossos processos cerebrais. Cuidaremos melhor do estresse, dormiremos melhor, estimularemos a memória, a agilidade mental, a imaginação…

Um impulso para a nossa criatividade

Um cérebro relaxado impulsiona a mente criativa. Uma pessoa que, noite após noite, se alimenta de histórias, aprendizados, relatos, possibilidades e descobertas fabulosas, impulsiona ainda mais sua inventividade, sua originalidade e possibilidade de criação. Assim, especialistas em psicologia da leitura, como Keith E. Stanovich, da Universidade de Toronto, nos apontam, por sua vez, que poucas rotinas podem ser tão benéficas para nossos filhos.

Não apenas melhoram a cultura, vocabulário e habilidades expressivas, mas também desenvolvem o pensamento abstrato.

Melhora sua empatia

Raymond Mar, psicólogo da Universidade de York, no Canadá, é uma das pessoas que contribuiu com mais trabalhos e estudos para defender a seguinte premissa: a leitura nos ajuda a ser mais empáticos. Os romances, as narrativas nos oferecem uma oportunidade única para desenvolver esta capacidade. Nos identificamos com os personagens, sofremos com eles, rimos e amamos ao lado deles…

Tudo isso deixa uma marca, tudo isso nos convida a melhorar muito mais nossa capacidade empática. Além disso, e por mais curioso que pareça, o ato de ler antes de dormir melhora ainda mais esse processo. Neste momento nos concentramos muito mais em nossas leituras, estamos mais focados para capturar essas emoções, para torná-las mais vivas em nosso cérebro.

Maior calma interior

Poucas coisas podem ser mais negativas do que ir para a cama de mau humor, irritado por um dia difícil de trabalho, incomodado por alguma desavença com o nosso parceiro, preocupado com as notícias, com o que nos aconteceu ontem, com o que devemos fazer amanhã.

Uma maneira de “romper” com o ciclo da preocupação é através de um livro. Ler antes de dormir é como pegar uma passagem direto para uma ilha de paz. É nos permitir ser alguém diferente, com outras rotinas, outras peles e outras missões. Apenas durante meia hora ou uma hora, podemos nos permitir conectar com esse universo paralelo para descansar da realidade.

Pitaco: Fazer isso, dar-nos momentos diários de paz, é treinar nosso cérebro na arte da calma e do relaxamento. Portanto, não hesite em praticar este exercício todas as noites. Peguemos um livro de papel (não eletrônico) e deixemos que ele nos leve para onde quiser.

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6 qualidades das mulheres de sucesso

Publicado em 07/03/2019 por Pitacos e Achados

Cada pessoa tem o seu próprio conceito de sucesso. Contudo, não se pode negar que existem muitas mulheres de sucesso na história antiga e moderna. Isto se deve ao fato de que seguem um mesmo padrão: fizeram coisas incríveis nas suas vidas. Encontramos estas mulheres em todas as áreas da vida e elas nos inspiram com seus atos.

É comum se perguntar quais são as qualidades das mulheres de sucesso. A verdade é que não são especiais porque têm super poderes como as heroínas das histórias em quadrinhos. As mulheres de sucesso adotaram uma filosofia de vida na qual assumem o controle de si mesmas e do seu mundo. Você quer saber quais são as principais qualidades das mulheres de sucesso? Continue lendo e descubra.

1. São apaixonadas por aquilo que fazem

A vida cotidiana é complexa em todos os seus aspectos. Mesmo se profissionalmente você faz aquilo que gosta e a sua família é tudo o que você sempre sonhou, haverá momentos em que você poderá se sentir um pouco para baixo. Por isso, as mulheres de sucesso procuram garantir que a paixão seja parte da sua vida.

Inovar e fazer algo novo sempre que você puder, trabalhar naquilo que a motiva a acordar todas as manhãs e ter momentos especiais com a sua família são coisas vitais para o seu bem-estar.

2. Não procuram a perfeição

Um dos maiores segredos que as mulheres de sucesso aprenderam é que a perfeição é impossível de alcançar. Sabem que é bom traçar metas e sonhar alto sempre que o impossível não se transformar em uma obsessão.

Em vez disso, concentram-se em viver e desfrutar cada momento. Para ser mais uma na lista de mulheres de sucesso, você precisa se lembrar de que as coisas nem sempre dão certo e é preciso aprender a viver o momento presente.

3. Sabem quando assumir o controle e quando deixá-lo

As mulheres de sucesso são capazes de assumir o controle das suas vidas, dos seus relacionamentos e da sua carreira sempre que for necessário.Sabem que isto implica criar suas próprias regras e conseguir que o entorno esteja a seu favor de forma amável e inteligente.

Elas vão mais além porque também são capazes de deixá-lo quando a sua saúde mental e emocional lhes pede. Elas conseguem o equilíbrio porque estão dispostas a negociar com as pessoas que as rodeiam.

4. Casam-se bem ou não o fazem

O matrimônio é um dos temas mais difíceis de tratar para muitas mulheres. Não é nenhum segredo que na nossa sociedade espera-se que, em uma certa idade, a mulher se case e tenha filhos. Isto pode provocar que muitas mulheres aceitem se casar com a pessoa que a pedir em casamento sem se importarem se é ou não a pessoa certa.

As mulheres de sucesso não seguem esta tendência. Muito pelo contrário, as mulheres de sucesso têm tanta confiança em si mesmas e estão tão convencidas do que valem que só aceitam se casar se assim o desejarem.

Preferem viver e desfrutar a sua solteirice até estarem convencidas de que os seus companheiros as apoiarão e crescerão com elas no mesmo ritmo. Se, por acaso, se enganaram em sua decisão, também são capazes de marcha ré se for preciso.

5. Assumem riscos

A melhor forma de alcançar o sucesso é procurando-o, e isto só é possível se você sair da sua zona de conforto. As mulheres de sucesso não se limitam a tomar decisões fáceis ou a viver suas vidas baseadas no conforto.

Vão mais além e apostam em atividades que representem um desafio para elas. Isto lhes permite aprender algo novo a cada dia, ao mesmo tempo em que avançam nos seus objetivos de vida, profissionais e emocionais.

6. Garantem um tempo a sós para si mesmas

Outra coisa que as mulheres de sucesso têm muito claro é que precisam dar a si mesmas um tempo a sós todo dia. Não importa se a sua vida está cheia de obrigações pessoais ou profissionais, 20 minutos por dia são suficientes. Durante esse descanso você precisa se esquecer por um instante de todas as pendências, meditar sobre o que você está fazendo e criar novas metas.

Para evitar esquecer de tirar esse tempo a sós, você pode programar um alarme e, quando for chegada a hora, desligar o seu celular, computador e tudo que possa distraí-la. Aproveite para praticar ioga, ler um pouco, meditar ou simplesmente não fazer nada.

O sucesso é mais do que material

Embora a ideia geral que temos de sucesso seja no sentido de ter muito dinheiro e posses materiais, as mulheres de sucesso encaram isto de outra forma. Claro que o dinheiro é importante para elas, mas é mais importante ainda sentirem-se plenas e felizes com o que fazem.

Pitaco: Sorriem e choram quando é preciso fazê-lo, trabalham duro e se permitem descansar quando é chegada a hora. O que é o sucesso para você? Você o alcançou?

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Confira 10 dicas básicas para curtir um bom Carnaval

Publicado em 04/03/2019 por Pitacos e Achados

O carnaval chegou e nem sempre a folia é feita respeitando os limites do nosso corpo. Mas é possível, sim, conciliar o carnaval com responsabilidade, basta seguir as dez dicas da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Uma ótima folia para todos.

1 – Os quatro dias da folia exigem muito das articulações e músculo. Antes da folia, faça alongamento e aquecimento.

2 – Alimente-se bem! Dê preferência para frutas e alimentos ricos em carboidratos, como pães e massas. Eles ajudarão a manter a energia do corpo.

3 – Manter o corpo hidratado ajuda a prevenir a desidratação. Por isso, mantenha uma garrafa de água sempre por perto.

4 – As articulações do joelho suportam grande parte do peso do corpo e são as que mais sofrem desgaste por exercícios incorretos e excessivos.

5 – Utilize calçados confortáveis para evitar ferimentos nos pés. Jamais vá para a avenida descalço.

6 – Se for viajar de carro ou moto, mantenha atenção redobrada na sinalização viária, nos limites de velocidade e nos demais veículos ao seu redor. Estatísticas mostram que 92% dos acidentes de trânsito ocorrem por desatenção.

7 – Mantenha as revisões de seu veículo em dia e utilize sempre o cinto de segurança, inclusive no banco de trás. Se for viajar de moto, não se esqueça do capacete, roupas adequadas, luvas e outros itens de proteção pessoal.

8 – Transporte as crianças corretamente, sempre no banco de trás e com cinto de segurança. Caso tenha até sete anos, utilize a cadeirinha apropriada.

9 – Se for dirigir, não beba. O álcool é responsável por 65% dos acidentes nas estradas.

10 – O respeito entre pedestres, motoristas e motociclistas é o segredo para reduzir acidentes e acabar com a violência no trânsito. Pense nisso.

Pitacos: Divirta-se, mas não perca a gentileza. Agite a bandeira branca da paz e diga não a violência. E não esqueça: Diga não ao preconceito e trate a todos com respeito.

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Confira as dicas e caia na folia sem perder a energia no Carnaval

Publicado em 28/02/2019 por Pitacos e Achados

O Carnaval é, sem dúvida, um dos feriados mais aguardados do ano. Porém, muitas vezes, em meio a toda euforia, esquecemos de nos alimentar direito, ou, até mesmo, nos alimentamos de forma errada e sem a devida atenção à saúde. O fato é que, nesse período, os foliões vivem uma verdadeira maratona física e, por isso, precisam de uma dieta digna de atleta para aproveitar as festas de forma plena e com mais disposição!

De acordo com a nutricionista Duane Braga, especialista em nutrição esportiva, a orientação para a alimentação no carnaval é bem parecida as feitas para atletas. “Durante o carnaval, as pessoas vivem em constante movimento, semelhantes à prática esportiva. Uma alimentação direcionada para essas atividades dará energia suficiente para curtir os blocos, além de evitar as ressacas do dia seguinte”, disse a especialista, destacando alguns alimentos que não podem faltar no cardápio de nenhum folião.

“O principal é se preocupar com a hidratação, por conta do calor e do consumo do álcool. Mas tem umas dicas boas também, como comer comidas leves, levar sempre barrinhas de cereal ou proteína, oleaginosas e frutas secas, enfim, alimentos que tenham uma alta densidade energética e que são convenientes, por não precisar estar refrigerados e por ocuparem pouco espaço na bolsa”, destacou Duane.

Veja os alimentos indicados para antes, durante e depois da folia

Veja também: 10 dicas para manter a beleza durante o Carnaval

Antes: Saco vazio não para em pé! Não deixe de fazer um café da manhã reforçado antes de sair de casa. Aposte em frutas, leite, pão, cereais, queijo ou ovo. Os alimentos mais indicados para esse período são:

– Laranja: A laranja é fonte de energia, antioxidante, rica em vitamina C. É fundamental para o bom funcionamento das defesas do organismo.

– Maçã: A maça é fonte de energia de liberação lenta, rica em vitamina C, E, potássio e fibras. Ela ajuda a combater os radicais livres advindos dos excessos cometidos na folia.

– Banana: Por ser fonte de potássio, ácido fólico, magnésio, fósforo, a banana melhora o fluxo sanguíneo e atua na prevenção de cãibras.

– Beterraba: A beterraba é fonte de vitamina A, C, E, cálcio, potássio, manganês, magnésio. Fornece nitrato para o corpo, melhora o fluxo sanguíneo e a circulação. É interessante tomar um suco com beterraba antes de sair para os blocos.

– Ovo: Boa fonte de proteína, o ovo é uma ótima opção para o café da manhã reforçado antes da folia.

Veja também: 10 mandamentos do folião inteligente

Durante: Não pule refeições ou fique horas sem comer. Em meio à folia é necessário fazer pausas para recompor o organismo. Para ter maior saciedade e evitar qualquer problema de ordem digestiva, faça refeições fracionadas. Os alimentos perfeitos para esse período são:

– Água: A água é fundamental em todos os momentos, no entanto, mais ainda durante a folia, devido ao calor e ao excesso de bebida alcoólica que geralmente levam à desidratação. Se você consome bebida alcoólica, a dica é intercalar o consumo do drink com o consumo de água durante o decorrer de todo o dia.

– Castanhas: As castanhas são opções práticas de lanches rápidos que fornecem energia e são fontes de minerais e gorduras boas.

– Arroz integral: Por ser fonte de magnésio, vitaminas do complexo B, fósforo, ferro e cálcio, o arroz integral fornece energia.

– Macarrão integral: O macarrão integral (carboidrato) é uma ótima fonte de energia.

– Peixe: Além de ser uma boa fonte de proteína, o peixe é de fácil digestão.

– Batata doce: Fonte de vitamina A, C, cobre, potássio e ferro, a batata doce fornece energia.

– Óleo de coco: O óleo de coco é fonte de energia rápida, antifúngico e anti-inflamatório.

Veja também: Comidinhas e drinks para festa de Carnaval

Depois: Após um cansativo dia, o corpo precisa de alimentos leves e de fácil digestão para uma noite tranquila. Os alimentos indicados para esse período são:

– Água de coco: Além de hidratar, a água de coco repõe os eletrólitos perdidos pelo suor. Fonte de magnésio e potássio, ela ajuda a evitar a fadiga muscular.

– Frango: O frango é uma ótima fonte de proteína, além de possuir menos gordura que a carne bovina e suína. Ele contém aminoácidos de alto valor biológico e fácil digestibilidade.

– Frutas Vermelhas: As frutas vermelhas têm efeito antioxidante, anti-inflamatório, antimicrobiano. Podem ser usadas em sucos para serem tomados no final do dia de folia.

Fonte: conquistesuavida

Pitacos: Cuidados com a hidratação: Com a elevada temperatura nesta época do ano e a utilização de bebida alcoólica que aumenta a desidratação, precisamos ficar atentos com a ingestão de água. Sempre alternar a bebida alcoólica com um copo de água. Utilizar também água de coco para garantir a reposição de minerais perdidos pelo suor. A desidratação pode causar câimbras.

• Cuidado com a ingestão de bebidas energéticas. Ricas em cafeína e taurina podem levar a taquicardia e elevação da pressão arterial. Atenção ainda maior para a mistura perigosa do álcool com bebidas energéticas, pois parecem retardar os efeitos depressores do álcool, levando ao consumo de mais bebidas alcoólicas. O excesso desta mistura pode desencadear transtornos como arritmias, convulsões e morte súbita.

• Comer de três em três horas, evitando frituras, alimentos expostos ao sol (queijo coalho, espeto de camarão) e preparações com maionese e cremes, diminuindo os riscos de contaminação alimentar.

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