Dicas e vantagens para decorar a casa usando rolhas de vinho

Com essas dicas de decoração, você nunca mais vai jogar uma rolha fora depois que o vinho acabar!

Se você é amante de um bom vinho, provavelmente gosta de promover animados encontros em sua casa regados a essa clássica bebida, não é mesmo? O problema é que depois que o vinho acaba e os amigos vão embora, você inevitavelmente se depara com uma das duas situações: ou você joga as rolhas de cortiça no lixo ou as guarda sem nenhum objetivo específico. Pois chegou a hora de mudar essa história!

Antes das inspiração de como usar rolhas de vinho na decoração, explicaremos um pouco mais sobre a cortiça, material que são feitas as rolhas.

O que é Cortiça?

A cortiça é a casca do Sobreiro, uma árvore nobre que cresce nas regiões mediterrânicas como Portugal, Espanha, Itália, França, Marrocos e Argélia. Ela sobrevive em média 150 a 200 anos, apesar dos muitos descortiçamentos que lhe fazem ao longo da sua existência.  A primeira cortiça é retirada com 30 anos, e depois de nove em nove anos.

Cada colheita são 160.000 toneladas. Depois de colhida manualmente, a cortiça seca durante 12 meses, e passa por água fervente a 98° para tirar as impurezas.

Os maiores pedaços e sem defeitos, viram rolhas de cortiça pura e qualidade natural, extraído com uma broca do tamanho da rolha. Todo o material desprezado da rolha natural, é triturado, granulado e comprimido já em tubos para serem são cortados, e viram outro tipo chamado rolha técnica.

A cortiça possui qualidades únicas, inigualáveis como:

  1. leveza
  2. impermeabilidade de líquido e gases
  3. elástica e compressível
  4. isolante térmico e acústico
  5. combustão lenta
  6. muito resistente ao atrito

Acima de tudo é um material 100% natural, reciclável e biodegradável três atributos importantes em uma sociedade que deseja cada vez menos poluir e ser amiga do meio ambiente, já que a exploração da cortiça é um processo ambientalmente sustentável, uma vez que nenhuma árvore é cortada e somente de nove em nove anos é realizado o descortiçamento.

Em Portugal a reciclagem de rolhas de vinho é feita por algumas organizações como a Ong Green Cork e pelo Programa Escolha Natural, que em parceria com a indústria, garante a cada mil rolhas arrecadadas, um sobreiro plantado. Então se em um ano, arrecadam 5 milhões de rolhas, viram 5 mil sobreiros. As rolhas trituradas em ambas organizações, são triturada e transformam em outros produtos, como pavimentos, peças de automóvel, bolsas, sapatos, e muitos outros produtos.

Porque usar rolhas na decoração é uma atitude sustentável?

Dar uma nova utilidade a materiais no fim de sua vida útil em vez de jogar no lixo, contribui para preservação do meio ambiente, e também diminui a quantidade de lixo nos aterros sanitários.

A rolha de cortiça é um material muito fácil de manusear e possibilita tantas criações que vai ficar até difícil escolher uma ideia para começar.

Reaproveitado as rolhas de vinho na decoração

Em tempos sustentáveis de consumo consciente, nada melhor do que reaproveitar as rolhas para decorar seu lar doce lar. E existem maneiras muito práticas e rápidas de se usar essas rolhas na decoração, dando um efeito estético incrível aos ambientes. Que tal conhecer algumas boas ideias para decorar com rolhas?

  • Na sala

Já passou por sua cabeça que, um dia, você usaria rolhas de vinho para complementar a decoração da sua sala? Pois isso é plenamente possível! Uma ótima ideia é renovar a aparência daquele porta-retrato sem graça usando rolhas cortadas ao meio.

  • Na cozinha

Rolhas definitivamente combinam com cozinha, certo? Para quem gosta de ideias mais simples, fica bacana usar a tendência upcycling, colocando sua coleção de rolhas em potes de vidro bem bonitos. Já para quem está disposto a investir mais tempo e usar seus dotes artesanais para reciclar as rolhas, fica simplesmente incrível fazer um descanso de panelas unindo uma rolha à outra. Aí o formato é você quem define!

  • No barzinho

Se você tem um barzinho para chamar de seu e vive recebendo os amigos nesse cantinho da casa, vale a pena decorar a bandeja de suporte para as bebidas com as rolhas que você coleciona. Mas se a intenção é não ter tanto trabalho, você pode simplesmente colocá-las dentro de uma garrafa transparente, criando um visual bastante inusitado e interessante.

  • No quarto

Você consegue imaginar seu quarto com uma bela cortina feita de rolhas? Pois essa é uma ideia super simples de executar: para confeccionar a cortina você vai precisar de rolhas, furadeira, barbante e um varão. Vale destacar que essa ideia combina mais com propostas decorativas mais rústicas e despojadas.

  • No banheiro

Até no banheiro dá para reaproveitar as rolhas, fazendo, por exemplo, um tapete. Por ser impermeável, esse material não estraga em contato com a água. Sendo assim, mãos à obra!

  • Nas festas

Nas comemorações em sua casa as rolhas podem ser grandes aliadas. Você pode usá-las como suporte para colocar marcadores nas mesas, além de fazer mini arranjos florais com pequenas rosas. É só usar a imaginação!

Pitaco: E então, qual das nossas dicas você já pretende colocar em prática? Comente aqui e compartilhe suas opiniões conosco! E deixe também suas próprias sugestões para acrescentar à nossa lista!

Na página do Pitacos e Achados no Pinterest você encontra todas as nossas sugestões. Veja abaixo!

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7 sinais de que você pode já ter tido COVID-19

O vírus COVID-19 pode ter existido há mais tempo do que pensávamos originalmente. Portanto, as pessoas podem ter contraído o vírus e se recuperado dele sem saber. Alguns sinais reveladores podem indicar que você é uma dessas pessoas.

1 – Um ‘forte resfriado’

Não é incomum pegar um resfriado durante o inverno. Mas se você teve um no final de 2019 ou início de 2020, há uma chance de que o seu resfriado possa ter sido COVID-19. Uma forma de saber a diferença é que COVID pode durar cerca de 2 semanas ou mais, enquanto um resfriado geralmente dura apenas alguns dias. E, ao contrário de um resfriado, a COVID pode ter causado febre e dificultado sua respiração.

2 – Falta de ar

Isso geralmente não é um sintoma de um resfriado ou gripe, mas sentir que não consegue respirar é comum com COVID-19. Você pode ter pensado que tinha bronquite, que COVID-19 pode causar. Ou pode ter sido parecido com ansiedade ou um ataque de pânico. Mas com COVID, a falta de ar dura mais do que um ataque de pânico. Ele também vem com sintomas semelhantes aos da gripe.

3 – Tosse persistente

Se você teve uma tosse seca que demorou muito para desaparecer, pode ter sido um sintoma de COVID-19. Teria sido diferente de uma tosse causada por um resfriado. Teria começado moderadamente, mas piorou nos 5 a 7 dias seguintes.

4 – Olhos vermelhos e lacrimejantes

Durante toda a pandemia, disseram-nos para lavar as mãos com frequência e evitar tocar em nosso rosto. Uma razão para isso é que a COVID-19 pode afetar seus olhos. Se você teve conjuntivite (pinkeye), olhos lacrimejantes ou visão turva, isso pode ter sido causado pelo vírus.

5 – Palpitações cardíacas ou dor no peito

COVID-19 também pode afetar seu coração. Isso pode fazer com que ele bata rápido, trepide ou trepide. Você pode ter sentido um aperto no peito. Todas essas coisas podem acontecer mesmo depois que o vírus limpar seu corpo. Episódios como esse podem ser perceptíveis por até 2 semanas nos casos leves ou por 6 semanas nos mais graves.

6 – Fadiga extrema

Sentir-se muito cansado é um sintoma comum da COVID-19. Portanto, se você tivesse esse tipo de fadiga extrema que não melhorava com muito sono, poderia ser um sinal do vírus. A sensação pode voltar dias e às vezes semanas depois.

7 – Perda de olfato ou paladar

Se os alimentos e bebidas pareceram ter um gosto diferente do normal (ou não tinham sabor), ou se você não conseguir sentir os odores por algumas semanas, você pode ter sido infectado com o vírus. Quase 80% das pessoas com teste positivo têm esse problema, e geralmente é um sinal de um caso leve.

Precisa saber? Faça um teste de anticorpos

Os anticorpos são proteínas que o seu corpo produz para ajudar a combater uma infecção. A única maneira de saber com certeza se você teve COVID-19 é fazer um exame de sangue para ver se você tem os anticorpos que combatem o vírus. Se você os tiver, os cientistas não têm certeza de quão bem eles irão protegê-lo de pegá-los novamente. Mas alguns estudos mostram que as pessoas com esses anticorpos têm menos probabilidade de contrair COVID novamente.

Eu tenho uma variante?

Essa mudança no vírus (chamada de mutação) não parece afetar os sintomas que causa ou afetar drasticamente a gravidade do vírus. Parece que a única diferença é que a mutação é mais fácil de se espalhar de pessoa para pessoa. Os sinais desta última forma de COVID-19 são iguais ao original. Portanto, não há uma maneira fácil de saber qual cepa você teve.

Fonte: WebMD

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6 utilidades incríveis da vodka no uso caseiro

Martini de Vodka, Cosmopolitan, Bloody Mary, o que esses coquetéis têm em comum? Você acertou; é vodka! A vodka está entre as bebidas alcoólicas mais populares da atualidade. Ela contém uma alta porcentagem de álcool, até 50% para algumas marcas. A vodka pode ser destilada de qualquer planta rica em amido ou açúcar, mas a maioria dos produtores faz vodka a partir de cereais como milho, centeio e trigo. Não é uma bebida descoberta recentemente, na verdade, no século XII, foi usada como anestésico e desinfetante. Imagina só!

Curiosamente, hoje em dia, a vodka também pode ser usada para ajudá-lo a lidar com certos problemas da casa, como odores e manchas desagradáveis. Então, se você tem um pouco de vodka pela casa, não use tudo fazendo deliciosos coquetéis! Guarde algumas delas para usar externamente também! Aqui estão apenas alguns dos vários usos surpreendentes da vodka pela casa!

1. Limpa janelas

Você notou o forte cheiro de álcool que vem da solução de limpeza de janelas? Bem, por ter um alto teor de álcool, essa solução de janela pode ser facilmente substituída por vodka! Aposto que você nunca pensou em usar sua base favorita de coquetel para limpar as janelas.

No entanto, você deve saber que ela faz um ótimo trabalho, muitos dizem um trabalho muito melhor do que os produtos projetados para isso! Agora só depende de você se você quiser usar sua vodka de boa qualidade nas janelas e nos espelhos, ou se prefere se divertir criando coquetéis com ela.

2. Revitaliza os tapetes

Pode ser doloroso usar uma bebida tão saborosa em seus tapetes, mas às vezes é o método mais eficiente para revitalizá-los. Se você tem filhos ou animais de estimação, sabe que a casa pode ficar bagunçada, principalmente nos fins de semana, quando todos estão em casa. E o mais desagradável é que, depois de um tempo, não importa o quanto você aspire, os tapetes parecem maçantes e gastos, como se tivessem um milhão de anos.

Se você deseja dar uma nova vida aos tapetes e também desinfetá-los um pouco, basta pulverizar alguma solução de vodka / água após a aspiração. Agora, seus tapetes terão um cheiro e parecerão (quase) novos!

3. Use vodka para manter as roupas escuras

Vestir roupas escuras é, na maioria das vezes, o epítome da elegância. Basta pensar no vestidinho preto, no terno preto para homens e assim por diante. Roupas escuras podem nos fazer parecer mais magros e ter um certo charme. No entanto, o que acontece com as roupas escuras depois de lavá-las algumas vezes é que elas não são tão escuras quanto costumavam ser.

Seu jeans escuro se torna uma estranha cor acinzentada que não é mais chique, mas incrivelmente sem graça. As camisetas, em vez de parecerem nítidas e elegantes, parecem que você as usa ao limpar a casa. Para manter as roupas escuras escuras, basta adicionar um pouco de vodka ao detergente quando as lavar. Parece algo que vale a pena tentar o mais rápido possível, certo?

4. Elimina odores dos tênis esportivos

OK, as coisas são claras quando se trata de roupas esportivas. Você volta da academia, joga tudo na máquina de lavar e no dia seguinte elas estão limpas e prontas para serem usadas ​​novamente. Mas e os calçados esportivos? Você tentou mantê-los do lado de fora na varanda para tomar um pouco de ar fresco, mas, de alguma forma, eles nunca mais cheiram a novo. Jogá-los na máquina de lavar parece atraente, mas isso os fará durar muito menos.

O que você pode fazer com eles é borrifar alguma solução de vodka / água dentro e deixá-los do lado de fora durante a noite. De manhã, você notará que não há odor. A partir de agora, você não precisa se preocupar em tirá-los da sacola no vestiário, pois não haverá cheiro desagradável.

5. Revitaliza o colchão e as almofadas

Você usa o mesmo colchão em sua cama há mais de 5 ou 10 anos? Bem, a maioria de nós sabe, e tudo bem se for um bom colchão. Nossos pais devem ter usado um ao longo da vida e não se queixaram. Mas o que acontece com o tempo é que cheiros desagradáveis ​​podem entrar no colchão ou nas almofadas. Esta é a razão pela qual o cheiro no quarto ainda não é fresco e limpo, nem mesmo depois de manter as janelas abertas ao longo do dia.

Mas você pode mudar tudo isso com apenas alguns toques de solução de vodka / água pulverizados no colchão e nas almofadas. Se o seu colchão tiver manchas, você pode até esfregá-lo com um pano de algodão embebido nessa solução e deixá-lo pegando ar por algumas horas. Seu colchão e almofadas ficarão com um ótimo cheiro depois!

6. Limpa suas jóias

Se você gosta de joias, deve ter notado que, depois de um tempo, elas ficam com um tom que diminui consideravelmente o brilho. Se você der uma olhada on-line, notará que existem muitos métodos de bricolage para limpar suas joias em casa. No entanto, lembre-se de que esfregar suas joias com todo tipo de solução pode danificá-las ainda mais. Isso significa que você precisa levá-las a um especialista para limpá-las? Não necessariamente!

A partir de agora, você pode usar vodka ou uma solução de água / vodka para restaurar o brilho e o glamour de suas joias. Tudo o que você precisa fazer é mergulhá-los em uma tigela, onde você adicionou um pouco de vodka e água. Essa é uma ótima solução, mesmo para os itens de joalheria mais caros, como aqueles com diamantes e platina. Deixe-os na solução de vodka por pelo menos 30 minutos; depois disso, você pode enxaguá-los com água e secá-los com uma toalha de papel ou um pano de algodão. Divirta-se!

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O que o Coronavírus nos ensinou sobre saúde e cuidados com o próximo

Os desafios provocados pela pandemia trouxeram lições valiosas sobre autocuidado, tecnologia, valorização profissional e evolução da medicina

Desde que a propagação da COVID-19 instaurou um quadro de pandemia, o mundo tem lidado com uma série de mudanças. O misto de sensações oriundas da dor da perda de pessoas queridas e do isolamento social nos trouxe uma série de questionamentos.

Quem passou pelos altos e baixos de 2020 vivenciou uma nova rotina, reorganização do trabalho de mais uma série de lições. Entre os aprendizados, os que você lerá a seguir mudaram completamente a história da humanidade.

Prestar atenção nas notícias ajuda a prevenir danos maiores

O primeiro caso de SARS-CoV 2 foi identificado na China, no dia 31 de dezembro de 2019. Desde então, a doença começou a se espalhar rapidamente pelo mundo e, somente em março, a Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu o surto como pandemia.

O que podemos aprender com isso? Que estamos em um mundo globalizado e o que acontece em uma região a milhares de quilômetros de distância interfere diretamente na nossa vida. Nunca foi tão importante prestar atenção nos noticiários.

Nem sempre podemos ter o controle de tudo

2020 seria o ano dos feriados prolongados no Brasil. Isso serviu de inspiração para a marcação de viagens nacionais e internacionais que, como todos já sabem, não aconteceram. Aceitar que não temos o controle de tudo foi um aprendizado e tanto.

Cuidar do meio ambiente é nosso dever

Durante o tempo em que a gente cumpria o isolamento social, a qualidade do ar em São Paulo melhorou e o Himalaia pôde ser avistado do Norte da Índia, já que as nuvens de poluição deram uma trégua.  O meio ambiente fica bem melhor sem os humanos.

Ter planejamento financeiro é fundamental

O desemprego foi um dos efeitos da pandemia sentido na pele por milhares de brasileiros. Quem não tinha reservas financeiras se viu diante de um desafio muito grande. A lição que fica é que é necessário contar com uma reserva de emergência.

É preciso valorizar o comércio local

Quantas vezes aquela pequena mercearia do seu bairro te salvou durante o isolamento social? Colaborar com a economia local é uma das lições da quarentena que devem se manter nessa nova configuração da nossa rotina.

Lavar as mãos é um ato de amor coletivo

Apesar de ser um hábito básico de higiene, lavar as mãos passou a ser um símbolo da preservação da vida.  Certamente, essa atividade simples continuará sendo realizada com ainda mais consciência e frequência.

Álcool gel virou um item essencial de higiene

O álcool gel, que foi muito requisitado no pico da pandemia, virou um item básico de higiene. Manter o produto sempre por perto, além de manter as mãos limpas, ajuda a desinfetar talheres, copos, entre outros objetos.

Respeitar os profissionais que atuaram na linha de frente

Profissionais da saúde, garis, agentes de limpeza, seguranças, bombeiros, motoristas de ônibus, entre outros trabalhadores, se arriscam diariamente para garantir a nossa proteção. Isso nos ensinou sobre o que é realmente essencial.

Trabalhar remotamente é o novo normal

Graças à internet e a tecnologia digital, as empresas entraram no universo do home office. Ao que tudo indica, essa nova forma de trabalho, que já era uma tendência, veio com tudo e fará parte das novas configurações corporativas.

A telemedicina é nossa importante aliada

A telemedicina avançou consideravelmente em 2020. A Lei 13.989, de abril de 2020, que regulamenta o exercício de profissionais nesse novo formato que é “medicina mediado por tecnologias para fins de assistência, pesquisa, prevenção de doenças e lesões e promoção de saúde”.

O home care é uma opção segura de abordagem terapêutica

De acordo com um levantamento realizado pela Fundação Instituto de Pesquisas Econômicas (Fipe), as atividades de home care aumentaram 20% em 2020. Esses dados revelam que esse serviço fez toda diferença no enfrentamento à pandemia.

Graças à abordagem transdisciplinar de médicos, enfermeiros, fisioterapeutas, nutricionistas, entre outros, esse tipo de atendimento ajudou a aumentar a capacidade de leitos. Tudo isso com o apoio da telemedicina.

Para os pacientes, o home care implicou em mais segurança, conforto e comodidade. Até mesmo os casos complexos, com a devida autorização médica, puderam receber os cuidados em casa.

Esse é um dos aprendizados que marcaram o início de uma nova era pós-pandemia. Afinal, receber o tratamento adequado ao lado de familiares e na própria residência é fundamental para o sucesso da reabilitação.

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10 erros que precisam ser evitados ao praticar caminhada

Aqui está alguns erros comuns de caminhada que as pessoas cometem e como você pode corrigi-los.

Caminhar é uma das formas de exercício mais populares do mundo. Afinal, não é apenas simples e eficaz, é também uma das maneiras mais seguras de melhorar sua saúde. Um dos maiores benefícios de caminhar é que é facilmente acessível a quase todos. Além disso, é uma atividade econômica e de baixo impacto e você pode fazer isso em quase qualquer lugar. Apenas alguns minutos de caminhada fazem bem à saúde e ao humor.

Dito isso, embora caminhar seja uma atividade relativamente fácil, ainda é importante seguir as técnicas adequadas ao fazê-lo. Andar de maneira incorreta pode causar perda de esforço ou até mesmo lesões. Erros de caminhada são mais comuns do que você imagina e, portanto, é importante estar ciente deles. Não deixe que esses erros o impeçam de obter todos os benefícios deste exercício. Aqui está alguns erros comuns de caminhada que as pessoas cometem e como você pode corrigi-los.

1. Usar os calçados inadequados

Escolher o par de calçados certo antes de começar a caminhar é de grande importância. Muitas vezes as pessoas usam sapatos que não são do tamanho correto ou simplesmente pegam tênis porque são bonitos ou tênis para outras práticas esportivas. No entanto, você deve observar que os calçados de caminhada devem ser leves e flexíveis, ao mesmo tempo que fornecem suporte e amortecimento. Se as solas dos seus tênis de caminhada forem rígidas, você não conseguirá dobrá-las enquanto caminha e isso deixará seus pés desconfortáveis.

Além disso, se seus tênis têm mais de um ou dois anos, é provável que seu amortecimento e suporte já tenham se degradado. Idealmente, você deve substituir seus calçados a cada 804km caminhados. Além disso, nem é preciso dizer que você não deve usar calçados muito pequenos ou muito grandes. O uso de calçados mal ajustados ao caminhar pode causar bolhas de fricção, compressão na planta dos pés e dor generalizada nos pés.

Procure um calçado com sola bem acolchoada, leve e respirável. Também deve ser resistente à água. Você pode facilmente encontrar bons modelos projetados para caminhadas nas boas casas do ramo.

2. Dar passos muito largos

Enquanto tentamos andar mais rápido, tendemos a alongar nossos passos. No entanto, dar passos muito largos significa que você está esticando o pé para a frente, levando a uma postura de caminhar desajeitada. Estender a perna muito para frente pode fazer você perder o equilíbrio. Além disso, como você está colocando seu pé muito longe, está quase restringindo o movimento do pé toda vez que o pousa no chão. Essa força extra aplicada nos pés e nas pernas pode causar dores nas canelas.

A principal força de sua caminhada vem de empurrar com a perna e o pé de trás. Portanto, você deve se concentrar em dar passos mais curtos e rápidos se precisar andar rápido. Isso garantirá que sua coluna esteja reta e em alinhamento adequado e não causará estresse extra nas costas ou quadris.

3. Andar apesar de ter uma lesão

Não é uma ideia sábia continuar andando se você tiver algum tipo de lesão ou dor em qualquer um dos pés. Mesmo que a dor seja leve ou algo que você sinta que pode ser ignorado, o que não percebemos é que somos vulneráveis ​​a fraturas por estresse ou outras lesões ao caminhar. Por exemplo, você pode sentir alguma dor ou desconforto na panturrilha ou nas coxas, mas decide se esforçar porque leu que caminhar é benéfico para você. Isso só o colocaria em risco de um potencial ferimento.

Especialistas em condicionamento físico sugerem que geralmente devemos começar com uma caminhada que possamos completar confortavelmente e somente depois de nos acostumarmos com a rotina por algumas semanas devemos aumentar nossa distância e tempo. Se você ficou inativo principalmente nos últimos meses, deve começar devagar para reduzir o risco de lesões.

Se você sentir algum tipo de dor nos pés, tornozelos, pernas ou quadris, ou se estiver tendo problemas para caminhar, consulte um médico primeiro, em vez de simplesmente forçar a dor.

4. Escolher o mesmo trajeto todos os dias

Você costuma ficar entediado enquanto caminha? A sua mente divaga e você perde o foco enquanto caminha? Então, talvez o problema seja o seu caminho. Escolher o mesmo caminho para caminhar todos os dias pode deixá-lo entediado ou perder o interesse no processo.

Quando você vê os mesmos lugares em sua rota de caminhada regularmente, subconscientemente você pode se sentir como se estivesse preso em uma rotina. Eventualmente, você pode até desistir do exercício. Portanto, seria bom se você pudesse alterar a rota de vez em quando para manter as coisas interessantes. Além disso, também será benéfico para o seu humor e motivação. Experimente e continue alternando entre pistas desertas perto de sua área ou alguns parques com orlas para sua rota de caminhada de vez em quando para manter seu interesse em caminhar com tranquilidade.

5. Caminhar com a postura curvada

Muitas pessoas desenvolvem uma postura curvada por ficarem sentadas em uma mesa ou na frente de um computador o dia todo. Essa postura também pode ocorrer ao caminhar. Uma boa postura para caminhar permite que você respire bem e também o ajuda a andar mais rápido e por mais tempo.

A postura correta para caminhar é manter o queixo erguido e certificar-se de que ele esteja paralelo ao solo. Seus olhos devem estar voltados para a frente e focar na rua. Enquanto isso, seus ombros devem estar baixos e relaxados. Ao caminhar, pise levemente os pés do calcanhar aos dedos do pé e balance os braços com naturalidade e liberdade.

6. Focar-se apenas nos movimentos da cintura para baixo

Caminhar não deve envolver apenas a parte inferior do corpo. Sim, seus pés, tornozelos e pernas o empurram para a frente, mas a parte superior do corpo, especialmente o núcleo, é igualmente importante. Músculos centrais fortes e ativados durante a caminhada aliviam um pouco a pressão de seus pés e dedos. Isso também minimizará o risco de lesões por uso excessivo que afetam os músculos, nervos, ligamentos e tendões.

Ao caminhar, incline o tronco ligeiramente para a frente para manter os músculos centrais ocupados. Você também deve puxar o umbigo em direção à coluna, mas certifique-se de não segurar os músculos. 

7. Balançar os braços demais

Embora seja importante usar os braços ao caminhar, é igualmente vital não balançá-los muito ou de maneira muito exagerada. Muitos acham que o movimento intensos do braço dará ao corpo um impulso extra durante a caminhada. Isso não é bem verdade. Enquanto você está caminhando, cada braço tende a se mover naturalmente com o movimento da perna oposta.

No entanto, o movimento não deve ser tão exagerado a ponto de seu tronco se mover para frente e para trás de forma irregular e instável. Relaxe os braços e deixe-os mover-se naturalmente, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Esse movimento não apenas parecerá menos bobo, mas também permitirá que você se concentre na força da perna de trás sem desperdiçar o movimento na frente do corpo.

8. Caminhando sem muita intensidade

Caminhar não precisa ser uma sessão de treino intensa. No entanto, se você pretende caminhar com a intenção de perder peso ou aumentar sua capacidade cardíaca, então não pode ser de intensidade muito baixa. Para maximizar os benefícios de sua caminhada para a saúde, uma rotina de caminhada de intensidade moderada seria apropriada para a maioria das faixas etárias. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC, EUA), o intervalo para atividades de intensidade moderada é de 1,8 a 2,5km por hora. No entanto, você deve escolher seu ritmo de acordo com seus níveis de condicionamento. Geralmente, 100 passos por minuto para adultos com menos de 60 anos devem ser suficientes.

9. Não beber água suficiente

É essencial manter-se hidratado ao caminhar. Portanto, você não deve cometer o erro de não beber água suficiente antes, durante e depois da atividade. Em primeiro lugar, certifique-se de que bebe um copo de água de hora a hora ao longo do dia. Isso irá garantir que você esteja hidratado quando estiver começando. Em seguida, beba um copo d’água 10 minutos antes de sua caminhada. Durante a caminhada, você deve beber um copo d’água a cada 20 minutos ou quando sentir sede. Depois de terminar sua rotina de caminhada, beba um copo d’água também. A chave é equilibrar a hidratação adequada com o excesso de hidratação. Lembre-se, porém, de evitar beber qualquer bebida com cafeína antes de caminhar. Eles farão você perder líquidos e sentir mais sede. Se você caminhar por duas horas ou mais, leve uma bebida esportiva de reposição de eletrólitos com você.

10. Não alongar antes e depois

Os novos caminhantes geralmente tendem a evitar qualquer exercício de alongamento após terminar sua rotina principal. Isso, entretanto, é um erro. Seus músculos e tendões precisam relaxar quando a rotina de caminhada é concluída, ou então eles podem ficar tensos. Quanto mais você envelhece, mais importante é alongar-se após cada rotina de exercícios. Um alongamento suave ao terminar a caminhada deve ser suficiente. Dê às suas pernas, especialmente às panturrilhas, um treino decente. Não exagere, no entanto. Os alongamentos não devem doer ou causar desconforto.

Dê chutes lentos para trás, em pé, por cerca de 2-3 minutos. Dobre lentamente na cintura com os joelhos ligeiramente flexionados e dobre para a frente. Mantenha cada alongamento por 10-20 segundos. Para obter ajuda com seu equilíbrio, use uma cadeira ou uma parede. Compartilhe esta postagem com outras pessoas que possam considerá-la útil.

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