Pitacos e Achados

Veja como a natureza pode fazer bem ao corpo e a mente

Publicado em 25/02/2019 por Pitacos e Achados

Quando você caminha em meio a um parque com muitas flores coloridas e o verde vivo das árvores, certamente sente-se bem. A natureza tem a capacidade mágica de nos confortar, especialmente nos momentos em que mais precisamos. Ela consegue colocar nossos pensamentos em perspectiva e proporciona uma sensação envolvente de paz. Você já experimentou? Vá lá fora e caminhe, aprecie as árvores, a grama, o mar e tudo o que a natureza tem a oferecer quando você se sentir estressado – isso vai lhe relaxar, renovar suas energias e lhe confortar. E não é apenas um palpite: pesquisadores descobriram que a natureza realmente tem um profundo impacto sobre nosso bem-estar físico e emocional.

1. O contato com a natureza faz você sentir-se mais vivo

Passear um dia em um parque ou fazer uma caminhada pode fazer com que você se sinta incrivelmente energético, não só mentalmente, mas fisicamente também. Esta teoria foi demonstrada em um estudo conduzido pela Universidade de Rochester, que afirma que passar tempo ao ar livre não só torna você mais feliz, como também pode lhe dar mais energia. Então, da próxima vez você se sentir exausto, vá ao parque, em vez de pegar uma xícara de café.

2. O poder da natureza reduz o estresse

Há uma prática japonesa que tem o nome de Shinrin-yoku, e significa banho de floresta. Um estudo com 798 pessoas que tentaram essa técnica descobriu que ela é especialmente útil para aqueles que sofrem de estresse agudo. Pesquisadores japoneses também descobriram que o banho de floresta pode reduzir a hostilidade e a depressão, além de melhorar o humor. Outro estudo descobriu que adultos que vivem em áreas com mais espaço verde apresentam níveis mais baixos de cortisol (o hormônio do estresse) e declaram que sentem menos estresse que os moradores de centros urbanos.

3. Uma caminhada na natureza previne o mau-humor

Sentir-se pensativo é um estado mental bastante familiar para a maioria de nós e, às vezes, não podemos deixar de pensar em todas as coisas ruins em nossas vidas. Um estudo com 38 adultos saudáveis, moradores de cidades, pediu que eles respondessem um questionário para determinar como viam os aspectos positivos e negativos de suas vidas e, em seguida, tivessem seu cérebro examinado. Após isso, eles foram convidados a andar por 90 minutos por um parque ou por uma rodovia movimenta. Quando foram novamente submetidos ao questionário e à análise do cérebro, descobriu-se que aqueles que tinham andado no meio da natureza já não tinham mais tantos pensamentos negativos sobre sua vida quanto tinham antes.

4. Seu senso de foco fica aguçado

Verificou-se que as grandes cidades têm uma influência negativa sobre o cérebro. Um dos motivos para isso é o grande número de estímulos encontrados em áreas urbanas. Pense nisso: o tráfego, o comércio, os negócios, as multidões. Todas essas distrações podem afetar a área do cérebro que controla a sua atenção e foco. Mas há um antídoto para isso: a natureza. Um pequeno estudo de 1990 descobriu que uma mulher que vivia em Chicago, um grande centro urbano, apresentou uma significativa melhoria na sua capacidade de atenção após trabalhar em um local com vista para áreas verdes.

5. A natureza melhora a sua memória

Uma caminhada pela natureza melhora a memória em até 20%. Um estudo realizado na Universidade de Michigan tentou provar isso dando a dois grupos de participantes uma tarefa de 35 minutos, na qual eles deveriam repetir uma sequência de números aleatórios, mas na ordem inversa. Após este processo, eles foram para uma caminhada, um grupo em por um bosque e outro por uma estrada movimentada. Após a caminhada, cada grupo repetiu o teste de memória e os resultados mostraram que os participantes que caminharam pelo bosque melhoraram em quase 20%, enquanto que aqueles que andaram na rua barulhenta não apresentaram melhora alguma.

6. Os sintomas de depressão são aliviados

De acordo com um estudo realizado em 2012, uma curta caminhada no parque pode fazer maravilhas pela sua saúde mental. Os passeios pela natureza ajudam a reduzir os sintomas da depressão e melhoram o humor, além de proporcionar o exercício físico – um importante fator no combate aos problemas de saúde mental.

7. Os espaços verdes ajudam a estimular a sua criatividade

Apenas olhar para o verde da natureza já pode ajudá-lo a ter melhores ideias, e passar períodos mais longos ao ar livre pode ter um impacto significativo sobre o seu sentido criativo. Em um estudo em particular, os participantes foram levados por seis dias para viver na natureza e os pesquisadores descobriram que, após terem sido desconectados das redes multimídia e da tecnologia, eles aumentaram seu desempenho em tarefas de resolução de problemas e desenvolvimento criativo em 50%.

Fontes: rochester, spring, publichealthjrnl

Pitaco: Agora que você sabe mais sobre como a natureza é boa para o corpo e mente, procure passar mais tempo entre árvores, tenha mais contato com rios, lagos, respire ar puro e coloque os pés da terra. Corpo e mente agradecem.

Você acredita que o contato com a natureza pode beneficiar a sua saúde? Comente a sua opinião com a gente.

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Elevador residencial decorando ambientes: uma extensão da casa

Publicado em 21/02/2019 por Pitacos e Achados

A mobilidade dentro de casa é motivo de preocupação, porém atualmente, esse pensamento está relacionado diretamente ao elevador residencial decorando ambientes, pois esse equipamento agora é visto como uma extensão de casa.

Como é encarado como uma extensão da residência, o elevador residencial decorando ambientes precisam combinar com os pisos, os revestimentos e a iluminação, mas é claro, sem deixar de lado o gosto particular do dono da casa.

O melhor é que o residencial decorando ambientes podem ter decorações diferentes. Em casas onde funciona uma empresa, o indicado é apostar em um elevador de passageiros, mas sem deixar de lado a decoração, porém o elevador residencial e de acessibilidade também propiciam um design diferenciado.

Elevador residencial decorando ambientes: tipos de pisos

Em piso dos elevadores é possível fazer a aplicação de porcelanatos, madeiras, carpetes e carpetes, características que asseguram ao equipamento durabilidade e beleza. Quando falamos em cores, o piso da cabine deve contrastar com o do pavimento.

O material ainda mais usado na confecção das cabines é aço inox, porém se o cliente solicitar, o elevador pode ser fabricado em aço pintado. Independentemente do material escolhido, é fundamental que haja contraste entre as cores da porta e do revestimento, pois essa diferença traz segurança aos usuários.

A porta do elevador também é um motivo que requer atenção, pois a porta pode ser fabricada com abertura automática ou a porta pode ser comum.

Dependendo do modelo escolhido, o elevador residencial decorando ambientes pode contar com uma porta produzida em vidro, madeira ou aço e em cada parada, as portas devem ficar abertas entre cinco e 20 segundos, pois isso também deixa os usuários seguros.

A presença de um sistema de controle é extremamente importante, pois ele é acionado diante de um movimento ou toque e isso faz com que as portas se abram.

Elevador residencial decorando ambientes: iluminação

A iluminação do elevador pode ser feita de forma direta ou indireta. Os spots podem ser comuns ou seguirem o padrão dos que a pessoa já faz isso em casa. Nesse caso, a dica mais importante é considerar que o ambiente permaneça sempre agradável e harmônico.

A escolha do cliente e do arquiteto responsável pelo projeto é o que impacta na opção pela instalação de espelhos e outros detalhes.

O corrimão não pode faltar tanto no fundo como nas laterais da cabine. Ainda não falamos do espelho, é claro que ele não pode faltar, mas além de ser importantíssimo na hora de dar aquela conferida no visual, ele serve pra dar mais tranquilidade aos usuários de cadeira de rodas na parte interna da cabine.

O espelho deve ocupar quase toda a parede e a distância entre piso e espelho deve de pelo menos 30 centímetros.

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Quer ser feliz? Experimente exercícios para o cérebro

Publicado em 18/02/2019 por Pitacos e Achados

Inúmeros gurus da vida e palestrantes instruem e asseguram ao seu público que a chave da felicidade está no que eles estão prestes a recomendar: uma dieta, um novo aplicativo ou uma viagem a um local exótico. Isso me levou a questionar: qual é a chave para a felicidade? O que faz os humanos felizes? E finalmente, o que a ciência tem a dizer sobre a felicidade? Como um campo científico que tem tudo a ver com nossas emoções e anseios, a psicologia deveria ter a chave para a felicidade. Na verdade, os psicólogos de hoje acreditam que pode haver mais de uma chave para a felicidade, ou seja, três, para ser preciso. Existe todo um campo chamado psicologia positiva, que lida com o estudo da felicidade.

Pesquisadores da Universidade do Estado de Penn argumentam que há três aspectos para a felicidade humana: prazer, engajamento e significado. Em todas as atividades que fazemos, um ou alguns desses aspectos entram em jogo. Quando presentes, esses três aspectos da felicidade melhorarão significativamente sua vida, mas, quando ausentes, podem fazer com que você se sinta preguiçoso, deprimido e impotente. Se você quer se tornar uma pessoa muito mais feliz ou procura expandir seu conhecimento sobre a felicidade, continue lendo.

1. Prazer – O que é prazer?

O prazer está ligado a emoções positivas como alegria, diversão, satisfação, orgulho e excitação. Essas emoções são ótimas, mas também são cientificamente comprovadas como tendo consequências positivas para a saúde e capazes de melhorar suas relações sociais.

Um exemplo de uma atividade prazerosa é uma noite divertida com os amigos, uma caminhada inspiradora na praia, um encontro romântico com parceiro, um filme interessante, uma refeição deliciosa ou qualquer outra coisa que faça você se sentir bem. Como maximizar uma atividade agradável? Não se esqueça de que os seres humanos são seres sociais. Tanto os achados experimentais quanto, talvez, sua intuição também apoiam a ideia de que engajar-se em uma atividade prazerosa, como um passatempo, com os outros é mais prazeroso do que se envolver na mesma atividade sozinha.

Exercícios que aumentarão o prazer

Se você achar difícil relaxar e sentir prazer, tente os seguintes exercícios. Todos estes são muito personalizáveis. Você pode escolher o formato, o tempo e a frequência. O objetivo é direcionar e promover as atividades que fazem você saborear a vida muito mais.

a. Três coisas agradáveis – Lembre-se de 3 coisas divertidas, emocionantes ou agradáveis que você fez hoje. Anote-as e explique como elas fizeram você se sentir. Depois de uma semana, tente rever sua lista e tente avaliar o que faz você se sentir mais feliz e tornar a sua vida mais agradável e divertida. Você pode se surpreender!

b. Planeje um lindo dia – Imagine / anote todas as atividades que você gostaria de fazer em um dia perfeito. Note, eles têm que ser realistas. Se você quiser ficar na cama o dia todo, tudo bem, mas tente ser específico. Você assiste ao seu filme favorito, lê um ótimo livro ou faz algo totalmente diferente? Agora faça esse dia acontecer e depois reflita: aquele dia foi tão especial quanto você imaginou que seria? Se não, por que não? Repita em algum momento.

c. Reserve algum tempo para as coisas que você gosta de fazer, como hobbies e esportes. A pesquisa prova que é muito importante ser consistente para ver uma melhora significativa. Se você não odeia escrever, também pode escrever como se sente antes e depois da atividade divertida e verificar seu progresso todos os meses. Isso não só irá motivá-lo a continuar, mas também irá impulsionar suas emoções positivas.

Veja também: 5 chaves do Mindfulness para mudar sua vida em 15 dias

2. Engajamento – O que é engajamento?

Por engajamento ou fluxo, os pesquisadores de psicologia caracterizam como a capacidade de uma pessoa se tornar o que está fazendo. Você conhece esse sentimento quando está tão envolvido com sua tarefa que se esquece de tudo o que está acontecendo ao seu redor? Isso é fluxo. Depois de terminar a tarefa, essa pessoa se sentirá realizada e encantada. Vários estudos relatam que um estado de fluxo também aumenta a qualidade do desempenho e auxilia a aprendizagem. Exemplos de fluxo incluem músicos improvisando, um professor explicando o material de estudo com entusiasmo e vigor, um pai ensinando seu filho a dizer uma nova palavra, etc.

Assim como as atividades prazerosas, as atividades envolventes podem, mas não precisam ser relacionadas ao trabalho, pode-se experimentar o fluxo durante uma atividade esportiva, um passatempo ou qualquer coisa que desafie, mas não seja demais.

O exercício que aumenta o engajamento

Para realmente aumentar o fluxo, a melhor coisa que você pode fazer é a Meditação da Consciência. Demonstra-se que a meditação da atenção plena reduz o estresse e aumenta o foco, a memória, a satisfação no relacionamento e a flexibilidade de pensamento. Tudo o que você precisa fazer é prestar atenção aos seus sentimentos, pensamentos, experiências e sensações sem o objetivo de mudá-los ou julgá-los. Você está no momento, focado em experiências atuais, não importa quão boas ou ruins elas possam ser. O “Body Scan” é um dos tipos mais curtos e mais comuns de meditação da atenção plena. Quem já participou de uma aula de ioga sabe do que estamos falando.

3. Significado – O que significa?

Todos nós buscamos um senso de significado na vida, precisamos explicar a nós mesmos por que temos as metas que temos e por que algumas coisas são mais importantes para nós do que outras. Acontece que esse senso de propósito ou de pertencimento que os psicólogos chamam de “significado” é o principal preditor da satisfação com a vida de uma pessoa. Quando encontramos significado em uma ideia ou objetivo, nos sentimos tão capacitados que muitas vezes estamos prontos para suportar todos os desafios, dificuldades e emoções negativas que a vida nos lança. Uma pessoa encontrará significado em qualquer coisa que ressoe profundamente com ela, seja um papel em uma família, um grupo social, uma religião, uma organização ou uma tradição.

Exercícios que promovem o significado

Tente pelo menos um destes exercícios de significado: Assim como as atividades prazerosas, as atividades envolventes podem, mas não precisam ser relacionadas ao trabalho, pode-se experimentar o fluxo durante uma atividade esportiva, um hobby ou qualquer coisa que desafie, mas não seja demais.

a. 3 Coisas significativas

Este exercício é semelhante ao que compartilhamos na primeira seção de exercícios. Sua tarefa é lembrar / escrever três coisas por dia que sejam significativas para você. Descreva sua experiência e tente entender como você se sentiu. Repita por uma semana e depois olhe para trás, alguma coisa mudou? Se sim, pense porquê.

b. Faça algo altruísta X faça algo divertido

Este exercício é ótimo para aqueles que não têm certeza se estão sem sentido ou prazer na vida. Planeje duas atividades: uma deve ser divertida, digamos, uma noite em um restaurante sofisticado, e a outra deve ser generosa ou significativa, como ajudar um membro da família com uma tarefa tediosa. Depois de fazer as duas coisas, compare o efeito de cada uma delas. Qual delas fez você se sentir melhor e os efeitos que duraram mais? A atividade que fez você se sentir mais realizado e durou mais é o que é mais importante para você, não importa qual seja.

c. Melhor de si mesmo possível

Este exercício foi projetado para promover significado e otimismo. Você terá que contemplar seu melhor futuro em todas as áreas de sua vida (por exemplo, vida romântica, ocupação, bem-estar, etc.). Imagine com o máximo de detalhes possíveis seus objetivos mais importantes e imagine como sua vida melhorará depois de conquistá-los. Pense neste exercício como uma realização do seu potencial e dos seus sonhos. Depois de uma semana fazendo isso, você se sentirá muito mais feliz e motivado.

Pitaco: A gratidão tem sido relacionada a diferentes benefícios físicos e psicológicos, incluindo a felicidade. Então, seja mencionando as coisas pelas quais você é grato durante o café da manhã, escrevendo um diário de gratidão antes de ir para a cama, não se esqueça de agradecer diariamente. Isso permite que seu cérebro se concentre no positivo: fica mais difícil ignorá-lo. Poderia ser a forma mais simples, mas também mais eficaz, de aumentar o seu bem-estar.

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Desvio de septo: Como saber a hora certa de procurar ajuda?

Publicado em 14/02/2019 por Pitacos e Achados

Estima-se que cerca de 80% das pessoas ao redor do mundo possua algum grau de desvio de septo.

Mas existem casos que podem se mostrar um pouco mais delicados, e que por isso merecem um tratamento mais atencioso para que o problema seja eliminado definitivamente.

Nesse artigo você vai entender mais sobre o desvio de septo e qual é a momento certo para procurar ajuda médica especializada para tratar o problema.

O que é o desvio de septo?

O septo, aquela parede que separa as fossas nasais no nosso nariz normalmente possui uma tortuosidade perfeitamente natural que não representa nenhum tipo de problema.

O problema surge quando esse desvio é bastante acentuado, causando obstrução nasal.

É muito comum que no curto prazo mesmo pessoas com esse desvio bem acentuado acabem não sentindo qualquer sintoma, mas no longo prazo podem surgir outros problemas.

Com o passar dos anos é comum que pessoas com desvio de septo nasal comecem a sofrer com doenças respiratórias.

O desvio de septo também pode ajudar a piorar os quadros de pessoas com rinite e sinusite.

Sintomas mais comuns

Os sintomas mais característicos do desvio de septo nasal são:

Boca seca;
Ronco e apneia do sono;
Olfato prejudicado;
Sangramento nasal;
Nariz constantemente entupido.

O que pode causar desvio de septo nasal?

A principal causa dos casos de desvio de septo nasal são os traumas sofridos no nariz pelo indivíduo.

Mesmo durante a gestação é possível que o bebê sofra esse tipo traumas, que farão com que ele já venha ao mundo com um desvio de septo mais acentuado do que o normal na grande maioria das pessoas.

O mais comum é que essa alteração surja durante a infância, mais ou menos até os 12 anos de vida, período em que os ossos estão em desenvolvimento.

Septoplastia

O tratamento do desvio de septo nasal é apenas cirúrgico, através da realização da septoplastia.

Porém, a realização desse tipo de procedimento só é recomendada quando o desvio causa prejuízos importantes a respiração do indivíduo, dores de cabeça constantes e sinusite frequente.

Segundo a Dra. Camila Guimarães do Hospital Otorrino Brasília, aseptoplastia é um procedimento cirúrgico bastante simples e que corrige a tortuosidade do septo nasal sem deixar cicatrizes ou qualquer tipo de marca.

Quando procurar o médico para tratar o desvio de septo?

Como você pôde ver, é totalmente possível que alguém com desvio de septo possa viver toda sua vida sem sofre com os sintomas causados pelo problema.

No entanto, quando notar que os sintomas mencionados anteriormente vêm se manifestando com muita frequência, talvez seja o momento de marcar uma consulta com um otorrinolaringologista.

Ele é o profissional capacitado para examinar e diagnosticar problemas e doenças como rinite, sinusite, labirintite, além de ser também quem tem a especialização necessária para fazer a septoplastia.

A decisão de procurar ajuda médica pode ajudar a evitar problemas de saúde e melhorar muito sua qualidade de vida.

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7 tipos de amor que você precisa conhecer

Publicado em 11/02/2019 por Pitacos e Achados

Todos parecemos desejar um amor romântico, mas poucos de nós percebem que este tipo de amor está longe de ser atemporal e universal. O amor romântico, ao contrário, é uma construção moderna, que emergiu em conjunto com o que lemos nos romances. Mas há muitas outras maneiras de amar, nem todas consistentes ou consonantes com o amor romântico. Enquanto damos muita atenção e almejamos muito o amor romântico, tendemos a negligenciar os outros tipos de amor que geralmente são mais acessíveis e que, a longo prazo, podem ser mais genuínos e satisfatórios. Aqui estão sete tipos de amor que são levemente baseados em leituras clássicas, especialmente de Platão e Aristóteles, e no livro de 1973 de JA Lee, Colors of Love (Cores do Amor, na tradução livre).

1 – Eros

Eros é um amor sexual e apaixonado e é mais parecido com a nossa construção moderna de amor romântico. Na mitologia grega, é uma forma de loucura trazida por uma das flechas de Cupido. Quando a flecha nos atinge, nos apaixonamos; assim foi com Páris e Helena, levando Troia à Guerra e, consequentemente, à queda, juntamente com grande parte do exército grego reunido. Nos tempos modernos, eros é percebido com a força vital mais ampla, algo semelhante à vontade de Schopenhauer, um processo fundamentalmente cego de luta pela sobrevivência e pela reprodução.

2 – Philia (ou Philos)

Philia, ou amizade, é compartilhada por boa vontade. Segundo Aristóteles, uma pessoa pode dar boa vontade a outra por uma dessas três razões: a pessoa é útil, é agradável e, acima de tudo, é boa. Amizades fundamentadas em bondade estão associadas não apenas a benefícios mútuos, mas também a companheirismo, confiabilidade e confiança. Para Platão, o melhor tipo de amizade é aquele que os amantes têm um pelo outro. Esse amor é um amor philia nascido de eros. Por sua vez, ele se alimenta de eros para fortalecê-lo e desenvolvê-lo, transformando-o de um desejo por posse em um desejo compartilhado por um nível mais elevado de compreensão de si mesmo, do outro e do mundo. Para a filosofia, Philia, portanto, transforma o eros de um desejo por posse em um impulso. Os verdadeiros amigos procuram viver uma vida mais verdadeira e plena, relacionando-se uns com os outros autenticamente e ensinando uns aos outros sobre as limitações de suas crenças, bem como os defeitos de seu caráter. Eles se tornam o terapeuta um do outro.

3 – Storge

Este é um amor familiar. É o amor que existe entre pais e filhos. Difere da maioria dos philia, pois tende, especialmente em crianças menores, a ser unilateral ou assimétrica. É a afeição nascida da familiaridade ou dependência e, ao contrário de eros ou philia, não depende de nossas qualidades pessoais. Durante os estágios iniciais de um relacionamento romântico, as pessoas esperam um desfiladeiro incondicional, mas encontram apenas a necessidade e a dependência de eros, e se tiverem sorte, a maturidade e a fertilidade da philia. Com tempo suficiente, o eros pode se transformar em storge.

4 – Ágape

Este é um amor universal. É o amor que temos por estranhos, natureza ou Deus. Não depende de filiação ou familiaridade. É também chamado de caridade (como visto pelos pensadores cristãos). Pode-se dizer que abrange o conceito moderno de altruísmo, que é definido como preocupação altruísta pelo bem-estar dos outros. Estudos recentes ligaram o altruísmo a vários benefícios. A curto prazo, o altruísmo nos deixa com um sentimento eufórico. Em relacionamentos de longo prazo, está associada a uma melhor saúde física e mental e também à longevidade. Este tipo de amor ajuda a construir e manter o equilíbrio psicológico, social e ambiental que nos protege, sustenta e enriquece. Dadas as situações atuais em que o nosso planeta está, parece que todos nós podemos praticar um pouco mais de amor ágape.

5 – Ludus

Este é um tipo de amor lúdico ou descompromissado. Pode envolver atividades como provocações, dança ou flertes, sedução e relação volúvel. O foco é mais divertido e, às vezes, também somente a conquista, sem compromisso. Esses tipos de relacionamento são casuais, pouco exigentes e descomplicados. Mas eles podem ser muito duradouros. Esse tipo de amor funciona melhor quando ambas as partes são maduras e autossuficientes. Embora possam surgir problemas quando uma das partes confunde ludus com eros.

6 – Pragma

Esse amor é um amor prático e baseia-se na razão ou dever, e nos interesses de longo prazo. A atração sexual fica em segundo plano nesse amor, em favor de qualidades e compatibilidades pessoais, objetivos compartilhados e fazendo com que funcione. Nos tempos de casamentos arranjados, esse amor deve ter sido comum.Embora seja percebido hoje como fora de moda, continua sendo difundido mais visivelmente em certos casais de celebridades e políticos de alto perfil. Enquanto a maioria dos relacionamentos começa como eros ou ludus, este tipo de relacionamento acaba sendo uma combinação de storge e pragma. Enquanto o pragma pode parecer oposto ao ludus, os dois podem coexistir com um fornecendo um contraponto ao outro.

7 – Philautia

Esse tipo de amor é conhecido como amor-próprio. Pode ser saudável ou insalubre. O amor-próprio insalubre é semelhante à arrogância. Enquanto na Grécia Antiga, uma pessoa acusada de arrogância colocou-se acima dos deuses, ou acima do bem maior, hoje passou a significar um senso inflado do status, habilidades ou realizações de alguém, especialmente quando acompanhado de altivez ou arrogância. Como desconsidera a verdade, a arrogância promove a injustiça, o conflito e a inimizade.

Enquanto isso, uma forma saudável de amor-próprio é semelhante à autoestima. Essa é nossa avaliação cognitiva e, acima de tudo, emocional de nosso próprio valor em relação à dos outros. É a matriz através da qual pensamos, sentimos e agimos. Reflete e determina nossa relação conosco, com os outros e com o mundo.