Volte a pular corda: descubra os benefícios do exercício

Com a correria do dia a dia, nem sempre encontramos tempo para relaxar e, muito menos, praticarmos atividades físicas. Seja pelo cansaço, motivação ou, até mesmo, falta de dinheiro, muito gente deixa a saúde de lado e não consideram os problemas que rondam os maus os hábitos. Mas, para quem ainda busca melhorar a qualidade de vida, um exercício que te traz ótimas recordações da infância pode tirá-lo do sedentarismo e otimizar o seu sistema circulatório: pula corda!

Não precisa de muito espaço – um quintal simples ou sala com um teto mais alto já é perfeito para praticar esse exercício.
Trabalha coordenação motora – sincronizar saltos diferentes com a batida da corda desenvolve a coordenação motora, por isso muito utilizado quando se é criança.
Agilidade – conforme você vai pegando o ritmo e coordenação você vai perceber que tendencia é aumentar a velocidade dando pulos cada vez mais rápidos também.
Condicionamento – é um exercício que proporciona muito condicionamento físico devido sua complexidade com movimento repetitivos.

Pular corda é uma das atividades que mais queima calorias. É possível queimar até 600 calorias em 30 minutos. A atividade fortalece os músculos superiores e inferiores, trabalha pernas e glúteos, e, além de tudo, ajuda a combater a celulite e a osteoporose.

Isso tudo se deve pelo esforço corporal exigido pela brincadeira de criança. Ela desenvolve a:

Agilidade e a coordenação motora
Combate o estresse
Trabalha equilíbrio, ritmo e impulsão e força muscular
Queima calorias
Melhora a concentração
Melhora a capacidade aeróbica e anaeróbica
Reforça a estrutura óssea
Aguça os reflexos
Elimina toxinas

Seguir as dicas a seguir possibilitará que você obtenha bons resultados ao executar os exercícios

Para começar, realize exercícios de aquecimento ou alongamentos.
É importante começar pouco a pouco se você não está acostumado com isso.
Desse modo, acelere o ritmo de pulos à medida que você se exercita.
Para se adaptar, combine esse treino com outros tipos de exercícios.
Use roupas e sapatos apropriados para tal atividade.
Além disso, tenha um bom plano para atingir seus objetivos.
Do mesmo modo, mantenha uma boa alimentação.

Se você está há muito tempo sem praticar exercícios, não exagere no início para evitar dores e mal estar.

O preparador físico Rodrigo Fernandes preparou um treino específico para adultos.

Após aquecer, faça a série:

Pule tirando os dois pés do chão ao mesmo tempo e faça 60 repetições;
Pule alternando as pernas e elevando os joelhos e faça 60 repetições;
Pule com uma perna só de cada vez e faça 30 repetições em cada perna;
Pule para frente simulando o movimento da corrida e faça 60 repetições;
Pule abrindo e fechando as pernas e faça 60 repetições.

Como deve ser a corda

Existem cordas de algodão e plástico, estas são as mais recomendadas pela sua velocidade, proporcionando exercícios mais intensos. Além disso, a corda deve ser apropriada à sua altura. Para se certificar disso, fique bem no meio dela e levante as alças até a altura das axilas. Essa será a medida correta.

Outro fato importante é que o piso deve ser feito de madeira ou encerado para suportar melhor o impacto do pulo. Por outro lado, os pisos de concreto não são recomendados porque você pode sofrer uma lesão ao cair do pulo.

Pitacos: Para iniciantes, o recomendado é que faça trinta minutos de exercício, alternando os movimentos até completar o tempo. Tente iniciar com 2 minutos de cada exercício, descansando 1 minuto.

E lembre-se: É sempre importante, e necessário, consultar um médico ( o um professor de educação física) antes de começar qualquer atividade esportiva. Eles passarão avaliações físicas para orientar o grau de desgaste que você poderá ter, sem maiores problemas ou consequências.

Vá em frente, pule corda e mantenha uma vida saudável e ativa.

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