8 alimentos entre os mais ricos em vitamina D

Publicado em 20/08/2020 por Pitacos e Achados

Os alimentos mais ricos em vitamina D na natureza ajudam a formar um grupo seleto; atualmente valorizadíssimo; principalmente pelo fato de ser esse um dos nutrientes mais difíceis de serem encontrados de forma natural.

Lá se vão quase 100 anos, desde que, em 1922, o bioquímico americano Elmer McCollum, às voltas com as mais diversas teorias e fórmulas químicas no laboratório da Universidade de Wisconsin, EUA, descobriu algo que o deixou maravilhado: uma substância, presente no óleo de fígado de bacalhau, que possuía a capacidade de influenciar, positivamente, o metabolismo da estrutura óssea do corpo humano.

Estava sendo descoberta a Vitamina D! Uma substância que, de acordo com as mais recentes pesquisas científicas, pode ser melhor definida como um pré-hormônio, cuja função primordial é permitir a realização dos mais variados fenômenos ligados ao metabolismo do corpo humano.

A vitamina D pode ser adquirida por meio de suplementos. Mas a forma natural de adquiri-la (entre 80% e 90% das necessidades diárias ou 20mcg – 800 UI) é por meio da exposição diária à radiação ultravioleta B do sol, para que o 7-dehidrocolesterol da região cutânea seja convertida na vitamina após 15 minutos de exposição.

Mas existem alguns alimentos que também são capazes de fornecer quantidades significativas de vitamina D ao organismo, como uma espécie de compensação à pouca exposição solar na rotina de alguns indivíduos.

E entre os principais estão:

1. Óleo de fígado de bacalhau

Esse é o alimento rico em vitamina D por excelência! E pode ser encontrado com facilidade em supermercados, mercearias, casas de produtos naturais, entre outros estabelecimentos que comercializam produtos alimentícios.

Hoje já se sabe que o óleo de fígado de bacalhau é considerado um dos alimentos mais saudáveis da natureza; e 13,5 g do produto contêm cerca de 34 mcg de vitamina D e 116 calorias. 

O óleo de fígado de bacalhau é um alimento rico em vitamina D por natureza.

2. Sardinha

A sardinha é outro exemplo de um alimento altamente rico em vitamina D; e ela possui ainda a vantagem de ser facilmente encontrada como um enlatado — sem que nada se perca das suas propriedades nutritivas.

Além disso, a carga de ômega 3 que a sardinha oferece garante-lhe o status de um dos alimentos mais recomendados para o combate a distúrbios do metabolismo e problemas cardiovasculares.

Cada 100g do pescado contêm cerca de 7,4 mcg de vitamina D e quase 300 calorias.

A sardinha é rica em vitamina D, com a vantagem de ser um alimento dos mais populares.

3. Ostras

Não só vitamina D, como proteínas, ferro, vitamina E, A, cálcio, entre outros inúmeros sais minerais, podem ser encontrados nesse fruto do mar considerado um dos pratos mais exóticos da gastronomia mundial.

Essa iguaria é capaz de levar centenas de apreciadores até os famosos “Oysters-Bars” em Nova Iorque para saborear as diversas variedades que são servidas com os mais extravagantes acompanhamentos.

Cada 100 g de ostras possuem cerca de 8 mcg de vitamina D e 270 calorias.

Além de exóticas, as ostras são uma rica fonte de vitamina D

 4. Atum

Outro alimento rico em vitamina D é esse pescado facilmente encontrado em todos os oceanos do planeta, e “figurinha carimbada” nos restaurantes japoneses na forma do cultuado “sashimi”.

O atum também é recomendado como coadjuvante nos tratamentos que visam o restabelecimento das defesas do organismo, bem como para o fortalecimento do sangue, ossos e músculos.

100 g de atum enlatado fornecem cerca de 4 mcg de vitamina D.  

O “queridinho” dos restaurantes japoneses.

5. Salmão

Qual o apreciador de frutos do mar que não adoraria saborear um delicioso filé de salmão grelhado ou um filé de salmão com alho e especiarias, ou até mesmo o famoso hambúrguer de salmão das melhores casas especializadas.

Mas não é preciso tamanha sofisticação e extravagância para aproveitar-se de um dos alimentos mais ricos em vitamina D na natureza – e até hoje considerado um dos pratos mais requintados da culinária mundial  –, já que ele pode ser facilmente encontrado em feiras e em grandes redes de supermercados.

100 g de salmão contêm cerca de 12,6 mcg de vitamina D e 272 calorias. 

 Além de status, o salmão também oferece altos níveis de vitamina D.

6. Fígado de galinha e fígado bovino

Esse é um alimento popular, riquíssimo em vitamina D, e que já virou tradição nos churrascos de fim de semana por esse Brasil afora.

100 gramas de fígado de galinha ou bovino fornecem cerca de 3 mcg de vitamina D e não mais do que 156 calorias.

Sem contar a sua exuberância de ferro, cerca de 5 mg por 100 gramas de carne, o que representa a metade da necessidade diária da substância para um indivíduo adulto. 

Uma abundância de vitamina D e ferro.

 7. Cogumelos shitake

O cogumelo shitake é um fungo comestível originário do Leste Asiático, trazido para o Brasil pelos japoneses, e que, após um período de secagem e exposição aos raios UV do sol, libera até 5 mcg de vitamina D por 100 gramas.

Essa iguaria é considerada uma das melhores fontes dessa substância na natureza, e, para muitos, é o que há de melhor quando o assunto é dar sabor aos pratos mais exóticos e sofisticados.

O cogumelo shitake dá sabor e uma abundância de vitaminas.

8. Ovos cozidos

Sim, os ovos cozidos (especialmente a gema) também oferecem quantidades razoáveis de vitamina D; e ainda com a vantagem de ser um dos produtos mais acessíveis para as populações de todos os países.

A gema do ovo também é uma fonte de proteínas das mais respeitadas, além de fornecer ferro, zinco, fósforo, potássio, vitaminas (A, B e E), entre outras substâncias não menos importantes.

100 g de gema de ovo contêm cerca de 1,3 mcg de vitamina D e 155 calorias.

Desprezados por muitos, os ovos estão entre as maiores fontes de vitamina D na natureza.

E caso queira acrescentar algo a esse artigo, faça isso na forma de um comentário, logo abaixo. É por meio dele que conseguirmos aprimorar, ainda mais, os nossos conteúdos.

Fonte: sabernarede

Anúncios
Publicado em Culinária, Dicas | Com a tag , , , , , , , , , , , | 24 Comentários

Pessoas felizes não têm tempo para perder cuidando da vida alheia

Publicado em 17/08/2020 por Pitacos e Achados

As pessoas felizes não têm tempo para perder cuidando da vida alheia, elas estão realizando seus sonhos e construindo o próprio sucesso.

Se você é uma pessoa feliz de verdade, que está sempre correndo atrás de seus sonhos, batalhando para vencer desafios e investindo na própria felicidade e numa vida de conquistas e sucesso, provavelmente não tem tempo para cuidar da vida alheia.

Aliás, cuidar da vida alheia é um hábito daqueles que são dominados pelo medo e pela insegurança, que não sabem como lutar pela própria realização e, como forma de tentar diminuir seu sentimento de insuficiência, criticam os que estão fazendo algo por si mesmos.

Parar a própria vida para analisar a do outro e pontuar tudo aquilo que enxerga de errado, espalhando fofocas e inverdades é coisa de quem não é feliz, de quem não tem prioridades, sonhos e metas.

Deixar de cuidar de si mesmo para dedicar-se integralmente à rotina de quem está à sua volta é falta de amor e respeito por si mesmo, é abrir mão da própria felicidade apenas para poder falar mal de alguém em primeira mão.

As pessoas felizes têm pavor desse tipo de comportamento, a última coisa que elas desejam é colocar a vida de outras pessoas acima da sua.

Para quem é feliz, não há nada como cuidar de si mesmo e concentrar sua atenção no próprio sucesso. É realmente gratificante poder se libertar do peso das fofocas e começar a trabalhar pela própria vida, em que não precisam alimentar-se com inveja.

Essas pessoas não têm nem um minuto para perder falando dos outros ou impedindo sua felicidade. Querem crescer, tornar-se mais sábias, bem-sucedidas, completas, e desejam o mesmo para todos aqueles ao seu redor.

Elas sabem que há espaço para todos neste mundo, entendem que a prosperidade do outro não impede a sua e que a melhor coisa que podem fazer por si mesmas é libertar-se de toda maldade e intenções negativas, e voltar sua atenção para o próprio sucesso.

Não dependem de ninguém para construir a vida dos seus sonhos e jamais se deixam dominar pelo hábito de cuidar da vida do outro. Elas aprenderam a se educar e se concentrar no que realmente importa, por isso estão sempre avançando.

As pessoas felizes investem em si mesmas e não perdem tempo cuidando da vida dos outros. Esse é o segredo para estarem sempre prosperando!

osegredo

Anúncios
Publicado em Comportamento | Com a tag , , , , , , , , , | 20 Comentários

Dress code em casa: confira 3 peças confortáveis e estilosas para usar no trabalho remoto

Publicado em 13/08/2020 por Pitacos e Achados

Com muitas pessoas trabalhando em regime home office por conta da pandemia, fica fácil se render ao uso do pijama todos os dias.

Apesar de a prática em si não trazer problemas, é importante lembrar que uma roupa adequada para as horas de trabalho faz toda a diferença, influenciando desde o rendimento na produção durante o dia até como as outras pessoas enxergam o seu comprometimento com o trabalho.

Claro que em dias mais tranquilos, sem reuniões ou videochamadas, tudo bem apostar em um look mais informal e confortável. Mesmo assim, é importante estar pronto para um imprevisto, como uma call de emergência ou um encontro com um cliente que não estava planejado. Além disso, dependendo da atividade exercida, é importante respeitar o código de vestimenta, principalmente se a função está relacionada a um cargo oficial ou jurídico.

Quem trabalha em um ambiente mais informal não tem problema em apostar nesse tipo de composição durante o trabalho home office. Escolher uma roupa pela manhã pode ser um exercício relaxante, além de colaborar para que o organismo entenda que está na hora de começar o dia de trabalho.

Confira algumas peças confortáveis e estilosas que podem fazer parte dos looks no trabalho remoto.

Camiseta simples

As camisetas, tanto de manga longa, quanto de manga curta, são consideradas peças essenciais e que devem fazer parte do guarda-roupa. Elas são ideais para os dias em que está difícil decidir o look e ficam muito bem quando combinadas com um casaco ou acessórios interessantes. A camiseta pode ser usada como uma espécie de tela em branco, já que fica bem com a maioria das peças, independentemente de colagem e cor.

Assim como a t-shirt, o body é um ótima opção para complementar os looks do home office, também sendo muito confortável. É possível, inclusive, encontrar versões mais trabalhadas da peça, com amarração e decote transpassado, criando uma composição interessante.

Na hora de escolher os acessórios para deixar a combinação mais elegante, opte por peças finas e que não interfiram nas videochamadas, como brincos grandes ou várias pulseiras.

Tecidos leves

Investir em peças com modelagem fina, mas feitas em tecidos leves, é uma ótima maneira de juntar conforto e elegância, ideal para as horas de trabalho.

A calça pantalona de seda ou um vestido longo em viscose garantem a mobilidade necessária para as atividades do dia a dia, sem sair completamente do dress code da empresa.

Nos dias mais frios, basta escolher um casaquinho simples ou uma manta quentinha, que pode ficar sobre as pernas durante as reuniões. Para finalizar, escolha um sapato slipper, mule ou um chinelo slide para os pés, mantendo o conforto, mas evitando usar calçados muito casuais, como um chinelo simples ou uma pantufa. Investir em um calçado confortável e estiloso garante um look bonito mesmo dentro de casa.

Peça única

O macacão é uma peça versátil e interessante, além de ser muito simples na hora de combinar. Sendo encontrado em diversos tecidos, fica fácil achar versões da peça que podem ser usadas desde o inverno até o verão, aparecendo na forma de shorts, como o famoso macaquinho, ou até com mangas longas, no caso de uma peça com tecido mais pesado.

Nos pés, praticamente qualquer tipo de sapato vai bem – desde botas pesadas até um sapato mule com pedrarias. Por ser uma peça única, o macacão é ideal para quem quer se sentir confortável em um look despojado e bonito, que pode ser usado para tarefas cotidianas ou para participar de uma reunião por videochamada.

Fonte: Bonde

Pitaco: A maioria das grandes empresas e multinacionais tem um dress code definido. Este tem como objetivo transmitir aos seus colaboradores as regras e as orientações de imagem profissional, que são um reflexo da identidade corporativa, nomeadamente para quem está em contacto com o público e os clientes.

Anúncios
Publicado em Dicas, Moda e Beleza | Com a tag , , , , , , , , , , | 25 Comentários

Como fica a nossa saúde mental em meio ao caos?

Publicado em 10/08/2020 por Pitacos e Achados


Muitos profissionais estão atendendo online e até mesmo voluntariamente, sem nenhum custo!

O novo coronavírus é uma realidade, estamos sofrendo o seu impacto atualmente, em nível mundial. Vidas estão parando, pessoas estão sendo obrigadas a se isolar em seus lares e o tempo, que antes era frenético e destinado ao trabalho, hoje está se alongando e se tornando uma maratona de séries, filmes, livros, exercícios físicos ou quaisquer outras atividades que antes eram vistas como segunda opção, em meio ao cotidiano acelerado.

Em meio à crise, muitas são as notícias, na maioria das vezes, negativas. Estamos sofrendo agora com o impacto que ainda está por vir, levando em conta diversas notícias, sem ao menos nos questionarmos sobre a veracidade do fato.

Entretanto, peço que se questione: como fica a nossa saúde mental em meio ao caos?

O que estamos vivendo é uma realidade, é grave, as medidas como isolamento social, utilização de máscaras, álcool gel, lavar as mãos com frequência são necessárias e aptas para a atual situação.

O problema está em levar em consideração fatos que não agregam, ouvir apenas o lado negativo do contexto. Informe-se, é essencial, mas procure notícias com fundo de veracidade.

Se você está destinando todo esse tempo de quarentena apenas para ouvir, ler e assistir a notícias referentes à Covid-19 sem nenhum cunho informativo verídico, busque alternativas para dividir esse tempo, criando opções que façam bem para sua saúde mental.

É essencial cuidarmos da nossa mente para que nosso corpo fique bem, inclusive a imunidade. Programe o seu dia, leia um livro, atualize os estudos e assista àquela série que sempre quis assistir, dialogue com seus familiares, olhe para o céu e prestigie o aqui e o agora.

A ansiedade em saber o que ainda está por vir não trará respostas sobre o futuro, apenas deteriorará sua saúde mental.

Fique em casa, priorize sua vida, crie uma lista de afazeres necessários, cuide dos seus familiares, pratique uma atividade física e, se necessário, busque ajuda psicológica. Muitos profissionais estão atendendo online e até mesmo voluntariamente, sem nenhum custo!

Pitaco: Torne esse tempo o mais positivo possível. Estamos todos juntos.

osegredo

Anúncios

Publicado em Comportamento, covid-19, Saúde | Com a tag , , , , , , , , , , , , , | 28 Comentários

Saiba qual o brinquedo ideal para o seu filho

Publicado em 06/08/2020 por Pitacos e Achados

Saber qual o brinquedo ideal para cada idade do seu filho é imprescindível, isso porque eles irão ter um papel essencial no desenvolvimento da criança, afinal, todos nós tivemos algum brinquedo que nos marcou na infância, não é mesmo?

Os brinquedos ajudam as crianças a trabalhar as mais diversas competências: Motor, cognitiva, social, linguística, e por possuir esse papel tão marcante para os pequenos, é preciso saber escolher os que sejam próprios para a faixa etária do seu filho.

Qual a importância dos brinquedos na infância?

Como dito acima, eles são ferramentas excelentes para que as crianças desenvolvam suas personalidades, habilidades sociais e mesmo a coordenação motora, além disso eles ajudam os pequenos a desenvolver uma compreensão mais aprofundada do mundo e de si mesmo, através do lúdico.

É com a ajuda desses artefatos que nós descobrimos competências que nos eram desconhecidas, despertamos algumas noções do funcionamento da sociedade e como funcionam as interações sociais.

Entretanto, mesmo que os brinquedos ofereçam todos esses benefícios, não haverá contribuição efetiva se a criança for presenteada com um brinquedo da faixa etária  da qual ela não se enquadra.

Os brinquedos e as faixas etárias adequadas

Como dito acima, é de vital importância que você, ao escolher um brinquedo para o seu filho, verifique a faixa etária na embalagem, pois assim ele será uma ferramenta efetiva para a construção do sujeito da criança.

Confira quais brinquedos são adequados para cada faixa etária abaixo:

 * 0 a 12 meses

Desde o nascimento até o primeiro ano de vida, o desenvolvimento do bebê se dará através de estímulos sensoriais, por luzes, sons, tato, olfato, então os brinquedos dessa faixa precisam estimular esses sentidos.

A preferências são animais de pelúcia, macios, que emitam sons calmos e que venham perfumados, assim o bebê poderá, a partir do contato, ir trabalhando sua percepção através dos sentidos.

Outra opção além itens de pelúcia, são os mordedores, ideais para massagear a gengiva e diminuir gradativamente o desconforto do nascimento dos primeiros dentes.

* 1 a 2 anos

É comum que as crianças desta idade já comecem a caminhar, outras vão dando os primeiros passos no decorrer desse período de tempo entre 1 aos 2 anos, por isso brinquedos de empurrar e puxar são vitais para esse período.

Embora ainda seja necessário comprar itens que trabalhem os sentidos, você já pode buscar itens que sejam bons para desenvolver a percepção de cores e formas.

Invista em brinquedos de montar e desmontar, carrinhos para empurrar, porém lembre-se de comprar itens atóxicos e com peças grandes, para evitar acidentes com o seu bebê.

* 2 a 4 anos

A partir dos 2 anos já é necessário que os brinquedos estimulem o desenvolvimento da coordenação motora, os blocos de montar ainda são bons para isso, porém é melhor comprar produtos que tenham formas mais complexas para que a criança se desafie.

Esse período de idade a criança já não é mais um bebê, ela está começando a despertar suas habilidades sociais e linguísticas, por isso brinquedos musicais são bons para ajudar nesse ponto.

Triciclos e bolas são ótimos para estimular as habilidades físicas dos pequenos, e para que ele vá construindo uma boa estrutura muscular.

* 5 a 7 anos

Nesta fase as crianças já estão no processo de alfabetização, com habilidades linguísticas mais adiantadas em relação à fase anterior, por isso jogos educativos são as melhores escolhas.

Dê preferência para os que estimulem a capacidade leitora do pequeno, eles serão fortes aliados da construção de conhecimento escolar, assim como o ato de ler estimula a imaginação infantil.

Como as crianças já estão na escola, elas já possuem uma vida social ativa, por isso jogos que sirvam para grandes grupos são muito bons para trabalhar a sociabilidade deles.

 * 8 a 11-anos

É bem comum que os jovens nessa faixa etária comecem a utilizar smartphones e deixem de lado os exercícios físicos, por isso é importante presenteá-los com itens que estimulem o trabalho muscular.

Bicicletas, skates, patins, bolas de futebol, basquete, vôlei, itens que vão encorajá-los a se movimentar.

Opte pelos brinquedos que exercitem o raciocínio lógico e a inteligência estratégica, como jogos de tabuleiro como as damas e até o dominó são boas opções para exercitar essas habilidades.

* 12 anos ou mais

Nos dias atuais já não é mais tão comum crianças de 12 anos utilizarem brinquedos para a diversão e momentos de lazer, entretanto ainda há alguns que gostam.

A recomendação dessa faixa etária não é tão diferente da anterior, aqui o principal objetivo é que os jovens estimulem sua capacidade intelectual com jogos complexos, que exijam reflexão da parte delas.

O quebra-cabeças para maiores de 12 anos costumam ser bem complicados, exige que haja muita concentração e foco por parte de quem o utiliza.

O Xadrez é um jogo de tabuleiro que pode ser utilizado por faixas etárias menores, mas é mais indicado para as crianças de 12 anos ou mais, por ser um jogo complicado e que exige muita estratégia da parte de quem joga.

Porém, continue investindo em itens que incentivem o exercício físico ao ar livre, preferencialmente. Uma criança que usa brinquedos como bicicletas, por exemplo, tende a continuar praticando mesmo na vida adulta.

Pitacos: Lembre-se de sempre consultar a faixa etária na embalagem do brinquedo antes de comprá-lo, evitando assim prejuízos para o seu bolso no caso do produto não ser indicado para a idade do seu filhos.

Preferencialmente opte por marcas já consagradas no mercado, que trabalham com produtos de qualidade e que não irão oferecer riscos às crianças, faça uma pesquisa on-line antes de consumir.

Anúncios
Publicado em Achado, Dicas | Com a tag , , , , , , , , , , , , , , | 26 Comentários