10 dicas para recuperar a boa forma depois dos exageros da Páscoa

Depois dos exageros alimentares, é comum sentir inchaço, cansaço extra, dores de cabeça, dificuldade de digestão e alterações no funcionamento do intestino

O feriado da Páscoa é uma comemoração marcada principalmente pela boa comida e reunião familiar. Refeições fartas e muito chocolate tornam a data especial, na qual, no que diz respeito à alimentação, sempre ocorrem exageros.

Depois de exageros alimentares da Páscoa, principalmente dos alimentos ricos em açúcar refinado e gordura saturada, é comum sentir inchaço, cansaço extra, dores de cabeça, dificuldade de digestão e alterações no funcionamento do intestino.

Para diminuir esse desconforto, podemos manipular a alimentação a nosso favor. Não existe nem dieta, nem alimento detox. Nosso corpo é totalmente capaz de eliminar toxinas e substâncias que não são bem-vindas. O que queremos é potencializar o processo natural de detoxificação!

Além da alimentação, a atividade física é fundamental para que o excesso de chocolate e alimentos gordurosos não tenha efeito no peso.

Confira 10 dicas para recuperar a boa forma depois dos exageros da Páscoa:

• Evite usar escadas rolantes e elevadores. Subir e descer escadas são ótimos exercícios aeróbicos para o dia-a-dia.

• Se for até a padaria perto de casa, almoçar em algum restaurante da região ou comprar algo na farmácia, opte por ir a pé. Caminhar, além de ser um exercício fácil e acessível, ajuda a combater o estresse.

• Fique atento às quantidades dos alimentos ingeridos. Mesmo legumes, frutas e verduras devem ser consumidos com moderação.

• Para ajudar a colocar o organismo em equilíbrio, aumente o consumo de água mineral, água de coco e de cereais integrais.

• Se não tiver tempo para se dedicar por trinta minutos seguidos a uma atividade física, tente dividir esse tempo em três parcelas de 10 minutos.

• Prefira o chocolate meio amargo. Além de conter mais cacau e menos gordura e açúcar, esse tipo de chocolate também tem propriedades anti-inflamatórias e dá maior sensação de saciedade.

• O melhor horário para o consumo de chocolate é depois do almoço ou como lanche da tarde. Evite a ingestão a noite.

• Com relação à intensidade dos exercícios físicos, o ideal é atingir uma leve sensação de cansaço durante a atividade, que não impeça a pessoa de falar; exercícios mais intensos podem fazer parte de um plano ideal de treinamento, mas devem ser orientados por um profissional especializado em atividade física.

• Durante os treinos, combine atividades que trabalhem diferentes aspectos da aptidão física, estimulando a força e a flexibilidade, além da capacidade aeróbica.

• Para as crianças, a quantidade de chocolate indicada não deve passar dos 30 gramas por dia.

Evite

Industrializados: ricos em aditivos químicos, esses alimentos são ultra processados e pobres em nutrientes e compostos antioxidantes e anti-inflamatórios. Além de possuírem substâncias de difícil metabolização e eliminação, gerando uma sobrecarga desnecessária ao metabolismo.

Alimentos açucarados: justamente por estarmos priorizando alimentos com baixo potencial inflamatório, os alimentos ricos em açúcar devem ser evitados. Além disso, queremos evitar a compulsão por mais doces, então, a melhor ideia é ir diminuindo o consumo gradativamente na semana seguinte à Páscoa.

Bebidas alcoólicas: o consumo de altas quantidades de etanol nos estimula a consumir mais carboidratos refinados, além de ser uma “agressão” extra para o nosso fígado. Evite consumir bebidas alcoólicas nessa fase de detoxificação natural do nosso corpo.

Alimentos gordurosos: principalmente se for gordura saturada, que encontramos em alimentos de origem animal e no óleo de coco. A gordura saturada em excesso pode piorar estados de inflamação no nosso organismo, por isso, nos próximos dias, diminua o consumo de carnes, iogurtes, queijos, embutidos, leites, manteiga.

Pitacos: Não esqueça de praticar atividades físicas para acelerar e otimizar o processo! Tenha atitudes positivas e saudáveis. Escolha alimentos orgânicos.

Se você ganhou muitos chocolates, compartilhe com seus amigos e colegas de trabalho. Dessa forma, você tem uma atitude de carinho com o outro e não fica em tentação o tempo todo em casa. Comer com equilíbrio é muito importante. Saber como comer e quando parar é essencial.

Lembre-se que você não precisa comer tudo hoje, pode comer um pouco cada dia, a vida continua! E você deve continuar também, livre e leve!

Gostou do conteúdo deste post? Temos muito mais informações interessantes para você em nossa página do Instagram! Então nos siga agora mesmo!

Anúncios