Os riscos de silenciar as emoções

Os riscos de silenciar as emoções - blog pitacos e achados

Olá pessoal!!

“Quem engole muito no final se afoga”, diz um velho ditado que provavelmente você já ouviu em algum momento.

Freud também nos advertiu sobre os perigos de silenciar os sentimentos dizendo: “As emoções reprimidas nunca morrem. São enterradas vivas e saem mais tarde da pior forma”.

Na verdade, às vezes, a sabedoria popular encontra um apoio na ciência. Em certos casos, reprimir nossos sentimentos e pensamentos, por medo de ofender outros ou ser vulneráveis, podem acabar causando danos a nós mesmos. As emoções que se acumulam prejudicam-nos em silêncio, tornam-se fantasmas que danificam nosso corpo e nossa mente.

Se você não expressar o que sente, não poderá se defender

Se você não expressar seu desconforto, é provável que a pessoa que está machucando você não esteja plenamente consciente das conseqüências de suas palavras ou atitudes sobre você. Muitas vezes esperamos que os outros percebem o que estamos passando, que adivinhem nossos sentimentos e pensamentos.

Aqueles ao nosso redor não são adivinhadores, embora seja verdade que eles possam perceber algumas coisas, às vezes estão muito ocupados para notar o impacto negativo que suas palavras ou comportamentos têm. Portanto, cabe a nós observar que eles estão nos causando mal. Devemos encontrar um equilíbrio entre os momentos em que é mais sensato calar-se e aqueles em que é necessário falar para defender nossas necessidades e proteger o nosso equilíbrio emocional.

Emoções reprimidas tornam-se problemas psicossomáticos

A mente e o corpo formam uma unidade, por isso não é estranho que emoções e sentimentos reprimidos acabem se expressando por problemas psicossomáticos.

Um estudo muito interessante realizado na Universidade de Aalto revelou que emoções diferentes afetam nosso corpo, gerando diferentes reações. A raiva contida, por exemplo, tem sido associada com o dobro do risco de sofrer um ataque cardíaco, o que não é estranho, porque se você olhar a figura abaixo, você pode ver que as manifestações de raiva se concentram na parte superior do corpo.

 

Também é sabido que o estresse desencadeia a produção de cortisol, um hormônio que gera processos inflamatórios que são muito prejudiciais para as células do nosso corpo e que estão na base de doenças tão graves como o câncer.

Na verdade, um estudo clássico realizado na Universidade de Stanford revelou que as pessoas com tendência a reprimir suas emoções, classificadas como “personalidades repressivas”, reagem com uma maior ativação fisiológica em situações desafiadoras do que pessoas que sofrem de ansiedade.

Em geral, as pessoas com tendência a silenciar seus sentimentos têm maior risco de surgirem sob a forma de sintomas psicossomáticos, que vão desde tensões musculares e dores de cabeça até problemas gastrointestinais, doenças dermatológicas. Quando a pessoa reprime tende a prejudicar a saúde.

Alívio emocional: expressar seus sentimentos é fundamental para o seu bem-estar

Durante muito tempo, foi considerado de mau gosto falar das emoções. Na verdade, quando crianças nos ensinaram que não devemos chorar ou ficar com raiva. Como resultado, muitos adultos nunca aprenderam a gerir de forma assertiva seus estados emocionais, eles simplesmente os reprimem.

Os neurocientistas da Universidade de Wisconsin após analisarem os cérebros de pacientes que desenvolveram uma “personalidade repressiva” concluiram que os mesmos funcionam de maneira relativamente diferente.

Na prática, mensagens perturbadoras levam muito mais tempo para passar de um hemisfério do cérebro para o outro. No entanto, o mesmo não ocorre com mensagens neutras ou positivas, que indica que é uma reação aprendida ao longo do tempo.

No entanto, o alívio emocional é fundamental para o nosso bem-estar psicológico e físico. Falar sobre como nos sentimos ou como os outros nos fazem sentir, sem medo, nos permitirá desenvolver relacionamentos interpessoais mais maduros e autênticos, enquanto nos ajudam a estabelecer limites saudáveis.

Limites saudáveis, como alcançá-los?

1. Esteja atento às suas emoções e à sua causa.

Se uma pessoa sempre reprimiu suas emoções, é provável que seja difícil para elas mergulhar nelas. Mesmo assim, é essencial que você aprenda a identificar o que sente, saiba diferenciar a raiva do ressentimento, por exemplo, e consiga detectar o que te faz sentir dessa maneira.

É um exercício profundo de auto-conhecimento para o qual você precisa expandir seu vocabulário emocional através desta lista de emoções e sentimentos.

2. Determine um limite.

Os limites não são negativos, pelo contrário, porque permitem que outras pessoas saibam até onde podem ir. Se você não coloca limites em suas relações interpessoais, provavelmente que outros acabem aproveitando da sua gentileza ou sua capacidade de apoiar tudo sem dizer nada, apertando a corda cada vez mais. É importante que esses limites garantam a satisfação de suas necessidades.

3. Dizer o que você acha sem precisar prejudicar os outros.

Defender seus direitos não implica prejudicar os outros. Você não precisa se tornar um “kamikaze” da verdade, mas fisicamente, ficar aguentando a crítica insalubre e os ataques de pessoas tóxicas só vão prejudicá-lo. O ideal é que você aprenda a dizer o que você pensa e sente em relação ao outro, mas assumindo uma posição firme.

4. Procure uma maneira assertiva de alívio emocional.

Você nem sempre pode dizer aos outros o que sente. No entanto, isso não significa que você deve silenciar essas emoções. Você pode dar uma saída através de técnicas como a cadeira vazia, na qual você imagina que a pessoa com a qual quer conversar está bem à sua frente.

No entanto, tenha cuidado porque os psicólogos da Universidade Estadual de Iowa descobriram que algumas maneiras de ventilar emoções podem ter o efeito oposto, o que faz você se sentir pior. A chave está em encontrar a maneira de praticar o alívio emocional de uma maneira que lhe permita recuperar o equilíbrio perdido, escapando do controle exercido por essas emoções do seu inconsciente.

Traduzido e adaptado pela Equipe Revista Bem Mais Mulher
Fonte: Rincon Psicologia

Pitaco: Não tenha medo de escutar sua própria voz, e muito menos que os outros também o façam. É algo tão necessário como respirar, como comer, dormir. A comunicação emocional é ideal para o nosso dia a dia, para estabelecer relações mais saudáveis com os demais e, logicamente, com nós mesmos. Pratique-o com sabedoria, cuide de si mesmo.

Pitaquinha

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Sobre Pitacos e Achados

Olá! Sou a Pitaquinha. Profissional apaixonada pelo que faz. Sou romântica, sonhadora, sensível, sincera e persistente. Vivo intensamente meus momentos! Gosto de Viajar e acompanhar as tendências de Moda e Beleza. Quero continuar ensinando e aprendendo sempre.
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23 respostas para Os riscos de silenciar as emoções

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  6. Biah Bomfim disse:

    Eu amei este post. Por muitos anos tive minhas emoções silenciadas e elas se manifestaram por meio do meu corpo. Foi difícil entender no inicio, mas agora esta tudo bem. Agora sei que posso falar !!

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  7. Pingback: Os riscos de silenciar as emoções — | OXITERAPIA

  8. vileite disse:

    As emoções reprimidas nos trazem grande mal tanto no corpo físico como no mental e no nosso corpo emocional.

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  9. casadazuza disse:

    Aprendi a expressar minhas emoções sem culpa ou vergonha. Só ganhei com isso. Amei o post.

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  10. Daniel Alkmin disse:

    Ola Pitaquinha, olha eu aqui de novo rs!
    Tirei o dia para explorar seu blog e estou vendo alguns conteúdos legais sobre comportamento.
    Falando sobre o post, é muito grande o numero de doenças psicossomáticas que podem surgir por conta de emoções “mal sentidas”. Gastrite, psoriase e até tumores podem ter sua gênese de conflitos emocionais não resolvidos, existe inclusive um livro super legal chama “da emoção a lesão”, que explora esse tema de um modo super didático.
    Na minha opinião, investir em terapia pode salvar um vida, mesmo!
    Um beijão

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    • Olá Daniel!! Você tem razão, terapia salva vida! Eu li o livro pois precisava muito em certo momento da minha vida. Me ajudou muito mesmo. Hoje em dia, nada de silenciar as minhas emoções ;). Obrigada por estar explorando o blog! Abraço

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  11. Bruci Winterwolf disse:

    Já faz um tempo que venho guardando sentimentos negativos dentro de mim em relação algumas pessoas, deixando que elas continuem me machucando (conscientes ou inconscientemente) , no entanto, desde que me afastei um pouco dessas pessoas – digo me afastei um pouco porque também sei que até mesmo pessoas boas podem nos fazer sofrer, é humano-, tenho ficado melhor e até espiritualmente mais forte.
    bom, não vem ao caso, mas a figura de ‘Vergonha” parece o Homem-Aranha hahahah

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  12. Eu procuro expressar meus sentimentos e como algo nao está me fazendo bem. Mas da medo da reação das pessoas.

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  13. ClubdaGinja disse:

    Perfeito. As emoções reprimidas são responsáveis pela grande maioria das doenças.

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  14. grupocrd2000 disse:

    A que se acrescentar o valor de se saber dizer NÃO! Dizer “NÃO” não significa que você seja antipático(a), inflexível, arrogante ou nada parecido. Saber dizer NÃO (ponderadamente), impõe limites os quais devem ser respeitados pela outra parte, e de quebra, muitas das vezes, demonstra que você “não está a venda”. Significa que da mesma forma que você sabe respeitar o(a) outro(a), exige igualmente ser respeitado(a)…

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