Você sabia que evitar alimentos gordurosos e pesados antes de dormir é uma regrinha que todo mundo conhece para ter um sono tranquilo. Porém, o que pouca gente sabe é que existem alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono. A alimentação saudável está diretamente ligada a noites bem dormidas.
A boa alimentação não vai ter gordura e vai conter fibras, que ao contrário das gorduras, vão agir fazendo a digestão mais leve, rica em nutrientes, o que acaba melhorando a qualidade do sono. Além disso, evitar alimentos muito gordurosos, ricos em sódio e açúcares, garante não só um sono tranquilo, como também faz com que a digestão não fique lenta, barrando a azia, a queimação e o mal-estar.
O que comer à noite: melhores opções
Recomenda-se alguns alimentos que agem diretamente na qualidade do sono e por isso são ideais para serem consumidos à noite, pouco antes de se deitar. Confira o que pode te ajudar a dormir melhor:
1 – Alface: Tem benefícios calmantes porque possui possui vitaminas do complexo B.
2 – Canela: Além da sua função termogênica, que acelera o metabolismo, melhora a qualidade do sono e diminui a compulsão por doces. O alimento deixa digestão mais rápida, evitando estômago pesado e o refluxo. Nada em exagero, cuidado, pode fazer efeito ao contrário.
3 – Aveia e banana: A banana é rica em um aminoácido chamado triptofano, uma substância que induz ao sono.
4 – Frutos oleaginosos: Amêndoas, nozes e avelãs são bons exemplos, porque além de terem zinco, selênio e vitamina E, melhoram a qualidade do sono, pois promovem a saciedade, deixando a pessoa sem fome e tranquila para dormir. Também ajudam a diminuir a ansiedade. A vitamina E ajuda a melhorar os sintomas da TPM, como a irritabilidade e a compulsão por doces
5 – Leite: O leite quente com um pouco de canela também é ótimo para ajudar a melhorar a qualidade do sono
6 – Semente de gergelim: Também é rica em triptofano e pode ser acrescentada em iogurtes, por exemplo.
7 – Linhaça: Rica em ômega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores, a linhaça melhora não só o sono, mas o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório.
8 – Maracujá: Tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento antes de dormir, além de ser fonte de vitaminas do complexo B.
9 – Couve: É essencial no sono e no relaxamento muscular.
10 – Arroz integral: É fonte de carboidrato de boa qualidade, que também é importante para regulação de serotonina e melatonina.
11 – Chá de camomila: A bebida não contém a cafeína encontrada nos chás tradicionais e tem um efeito calmante sobre o corpo. Além disso, um líquido quente antes de dormir pode aumentar o calor do corpo e deixá-lo sonolento.
12 – Chocolate amargo: Além de delicioso, o doce contém serotonina, que relaxa a mente e o corpo. Mas apenas sua versão amarga tem esse efeito.
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Obrigada!! 😉
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De nada !
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Dicas preciosas! Bom… são quase 2h, tenho que dormir pra estar preparado para amanhã e ainda estou aqui! Viu?! Como são dicas preciosas mesmo?! kkkk
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Hum!! 😉
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Amei a dica o cho-co-la-te! Show, valeu
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kkkkk esperta você!! BJs
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😉
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Como sempre, mais um post sensacional. Eu não fico sem o meu chazinho todas as noite. Durmo igual bebê. Valeu
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Obrigada querida. Eu também adoro um chá! Bjs
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Dormir bem faz uma grande diferença no nosso dia a dia. As dicas são ótimas. Vamos adquirir este hábito. BJinhos
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Vamos sim, afinal dormir bem faz a diferença!! Bjs
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Eu não fico sem o meu leite quente com canela todas as noite, é ótimo. Recomendo. Parabéns pelo post.
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É delicioso!! Obrigada! Bjs
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Te indiquei em uma tag amor, da uma olhadinha ❤
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Ok, obrigada!! Bjs
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Gostei das dicas, ultimamente venho pesquisando e selecionando oq vou comer 🙂
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Que bom que gostou, espero que seja util! Bjs
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Estou mesmo precisando dormir melhor. Obrigada pelas dicas. BJs
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Segue as dicas que tudo dará certo. Bom sono!! BJs
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Ótimas dicas! Tô precisando muito disso, o sono tem sido cada vez pior.
Beijos, Fran.
http://www.delirioscotidianos.com
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Isso não é nada bom. Fico feliz que gostou e faça um bom proveito. Bjs
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Era tudo que eu precisava. Estou a dias com insonia… Amei o post, obrigada pelas dicas.
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Que bom, bons sonhos!!! Bjs
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Eu só vi a parte que dizia CHOCOLATE hahahaha!
Muito legal! Principalmente sobre o CHOCOLATE
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Concordo, nada como comer um pedacinhos de chocolate a noite… rsrsr Amargo tá?! Bjs
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Gosto de todos que estão aí.
Fiquei em dúvida só na canela, pois ela não seria um “acelerador” no metabolismo?
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A canela é levemente termogênica.Deixa a digestão mais rápida, o que evita estômago pesado. Leite com canela, antes de ir para a cama, é ótimo para relaxar. Nada em exagero, pois pode levar a insônia. É aconselhável ingerir os alimentos 3 horas antes de dormir.
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Show de bola! Agora sim. hahaha
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