12 opções de alimentos que ajudam você a dormir melhor

SONO

Olá pessoal!!

Você sabia que evitar alimentos gordurosos e pesados antes de dormir é uma regrinha que todo mundo conhece para ter um sono tranquilo. Porém, o que pouca gente sabe é que existem alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono. A alimentação saudável está diretamente ligada a noites bem dormidas. 

A boa alimentação não vai ter gordura e vai conter fibras, que ao contrário das gorduras, vão agir fazendo a digestão mais leve, rica em nutrientes, o que acaba melhorando a qualidade do sono. Além disso, evitar alimentos muito gordurosos, ricos em sódio e açúcares, garante não só um sono tranquilo, como também faz com que a digestão não fique lenta, barrando a azia, a queimação e o mal-estar.

O que comer à noite: melhores opções

Recomenda-se alguns alimentos que agem diretamente na qualidade do sono e por isso são ideais para serem consumidos à noite, pouco antes de se deitar. Confira o que pode te ajudar a dormir melhor:

1 – Alface: tem benefícios calmantes porque possui possui vitaminas do complexo B.

2 – Canela: além da sua função termogênica, que acelera o metabolismo, melhora a qualidade do sono e diminui a compulsão por doces. O alimento deixa digestão mais rápida, evitando estômago pesado e o refluxo. Nada em exagero, cuidado, pode fazer efeito ao contrário.

3 – Aveia e banana: a banana é rica em um aminoácido chamado triptofano, uma substância que induz ao sono.

4 – Frutos oleaginosos: amêndoas, nozes e avelãs são bons exemplos, porque além de terem zinco, selênio e vitamina E, melhoram a qualidade do sono, pois promovem a saciedade, deixando a pessoa sem fome e tranquila para dormir. Também ajudam a diminuir a ansiedade. A vitamina E ajuda a melhorar os sintomas da TPM, como a irritabilidade e a compulsão por doces

5 – Leite: o leite quente com um pouco de canela também é ótimo para ajudar a melhorar a qualidade do sono

6 – Semente de gergelim: também é rica em triptofano e pode ser acrescentada em iogurtes, por exemplo.

7 – Linhaça: Rica em ômega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores, a linhaça melhora não só o sono, mas o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório. 

8 – Maracujá: Tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento antes de dormir, além de ser fonte de vitaminas do complexo B.

9 – Couve: É essencial no sono e no relaxamento muscular.

10 – Arroz integral: É fonte de carboidrato de boa qualidade, que também é importante para regulação de serotonina e melatonina.

11 – Chá de camomila: A bebida não contém a cafeína encontrada nos chás tradicionais e tem um efeito calmante sobre o corpo. Além disso, um líquido quente antes de dormir pode aumentar o calor do corpo e deixá-lo sonolento.

12 – Chocolate amargo: Além de delicioso, o doce contém serotonina, que relaxa a mente e o corpo. Mas apenas sua versão amarga tem esse efeito.

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Sobre Blog Pitacos e Achados

Olá! Sou a Pitaquinha. Profissional apaixonada pelo que faz. Sou romântica, sonhadora, sensível, sincera e persistente. Vivo intensamente meus momentos! Gosto de Viajar e acompanhar as tendências de Moda e Beleza. Quero continuar ensinando e aprendendo sempre.
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56 respostas para 12 opções de alimentos que ajudam você a dormir melhor

  1. Gosto de todos que estão aí.
    Fiquei em dúvida só na canela, pois ela não seria um “acelerador” no metabolismo?

    Curtido por 1 pessoa

  2. patibboorges disse:

    Eu só vi a parte que dizia CHOCOLATE hahahaha!
    Muito legal! Principalmente sobre o CHOCOLATE

    Curtido por 3 pessoas

  3. Juju Bela disse:

    Era tudo que eu precisava. Estou a dias com insonia… Amei o post, obrigada pelas dicas.

    Curtido por 3 pessoas

  4. Franci disse:

    Ótimas dicas! Tô precisando muito disso, o sono tem sido cada vez pior. :/

    Beijos, Fran.
    http://www.delirioscotidianos.com

    Curtido por 3 pessoas

  5. Zezinha disse:

    Estou mesmo precisando dormir melhor. Obrigada pelas dicas. BJs

    Curtido por 2 pessoas

  6. Alane Santana disse:

    Gostei das dicas, ultimamente venho pesquisando e selecionando oq vou comer 🙂

    Curtido por 3 pessoas

  7. Eu não fico sem o meu leite quente com canela todas as noite, é ótimo. Recomendo. Parabéns pelo post.

    Curtido por 2 pessoas

  8. Saltibum disse:

    Dormir bem faz uma grande diferença no nosso dia a dia. As dicas são ótimas. Vamos adquirir este hábito. BJinhos

    Curtido por 1 pessoa

  9. Fadabela disse:

    Como sempre, mais um post sensacional. Eu não fico sem o meu chazinho todas as noite. Durmo igual bebê. Valeu

    Curtido por 2 pessoas

  10. Sempre Alerta disse:

    Amei a dica o cho-co-la-te! Show, valeu

    Curtido por 2 pessoas

  11. M.Raydo disse:

    Dicas preciosas! Bom… são quase 2h, tenho que dormir pra estar preparado para amanhã e ainda estou aqui! Viu?! Como são dicas preciosas mesmo?! kkkk

    Curtido por 1 pessoa

  12. vileite disse:

    Ótimo post !

    Curtido por 1 pessoa

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