Olá pessoal!!
Você sabia que evitar alimentos gordurosos e pesados antes de dormir é uma regrinha que todo mundo conhece para ter um sono tranquilo. Porém, o que pouca gente sabe é que existem alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono. A alimentação saudável está diretamente ligada a noites bem dormidas.
A boa alimentação não vai ter gordura e vai conter fibras, que ao contrário das gorduras, vão agir fazendo a digestão mais leve, rica em nutrientes, o que acaba melhorando a qualidade do sono. Além disso, evitar alimentos muito gordurosos, ricos em sódio e açúcares, garante não só um sono tranquilo, como também faz com que a digestão não fique lenta, barrando a azia, a queimação e o mal-estar.
O que comer à noite: melhores opções
Recomenda-se alguns alimentos que agem diretamente na qualidade do sono e por isso são ideais para serem consumidos à noite, pouco antes de se deitar. Confira o que pode te ajudar a dormir melhor:
1 – Alface: tem benefícios calmantes porque possui possui vitaminas do complexo B.
2 – Canela: além da sua função termogênica, que acelera o metabolismo, melhora a qualidade do sono e diminui a compulsão por doces. O alimento deixa digestão mais rápida, evitando estômago pesado e o refluxo. Nada em exagero, cuidado, pode fazer efeito ao contrário.
3 – Aveia e banana: a banana é rica em um aminoácido chamado triptofano, uma substância que induz ao sono.
4 – Frutos oleaginosos: amêndoas, nozes e avelãs são bons exemplos, porque além de terem zinco, selênio e vitamina E, melhoram a qualidade do sono, pois promovem a saciedade, deixando a pessoa sem fome e tranquila para dormir. Também ajudam a diminuir a ansiedade. A vitamina E ajuda a melhorar os sintomas da TPM, como a irritabilidade e a compulsão por doces
5 – Leite: o leite quente com um pouco de canela também é ótimo para ajudar a melhorar a qualidade do sono
6 – Semente de gergelim: também é rica em triptofano e pode ser acrescentada em iogurtes, por exemplo.
7 – Linhaça: Rica em ômega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores, a linhaça melhora não só o sono, mas o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório.
8 – Maracujá: Tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento antes de dormir, além de ser fonte de vitaminas do complexo B.
9 – Couve: É essencial no sono e no relaxamento muscular.
10 – Arroz integral: É fonte de carboidrato de boa qualidade, que também é importante para regulação de serotonina e melatonina.
11 – Chá de camomila: A bebida não contém a cafeína encontrada nos chás tradicionais e tem um efeito calmante sobre o corpo. Além disso, um líquido quente antes de dormir pode aumentar o calor do corpo e deixá-lo sonolento.
12 – Chocolate amargo: Além de delicioso, o doce contém serotonina, que relaxa a mente e o corpo. Mas apenas sua versão amarga tem esse efeito.
Acompanhe o blog nas redes sociais!
Gosto de todos que estão aí.
Fiquei em dúvida só na canela, pois ela não seria um “acelerador” no metabolismo?
CurtirCurtido por 1 pessoa
A canela é levemente termogênica.Deixa a digestão mais rápida, o que evita estômago pesado. Leite com canela, antes de ir para a cama, é ótimo para relaxar. Nada em exagero, pois pode levar a insônia. É aconselhável ingerir os alimentos 3 horas antes de dormir.
CurtirCurtido por 4 pessoas
Show de bola! Agora sim. hahaha
CurtirCurtido por 2 pessoas
Eu só vi a parte que dizia CHOCOLATE hahahaha!
Muito legal! Principalmente sobre o CHOCOLATE
CurtirCurtido por 3 pessoas
Concordo, nada como comer um pedacinhos de chocolate a noite… rsrsr Amargo tá?! Bjs
CurtirCurtido por 2 pessoas
Era tudo que eu precisava. Estou a dias com insonia… Amei o post, obrigada pelas dicas.
CurtirCurtido por 3 pessoas
Que bom, bons sonhos!!! Bjs
CurtirCurtido por 3 pessoas
Ótimas dicas! Tô precisando muito disso, o sono tem sido cada vez pior.
Beijos, Fran.
http://www.delirioscotidianos.com
CurtirCurtido por 3 pessoas
Isso não é nada bom. Fico feliz que gostou e faça um bom proveito. Bjs
CurtirCurtido por 2 pessoas
Estou mesmo precisando dormir melhor. Obrigada pelas dicas. BJs
CurtirCurtido por 2 pessoas
Segue as dicas que tudo dará certo. Bom sono!! BJs
CurtirCurtido por 3 pessoas
Gostei das dicas, ultimamente venho pesquisando e selecionando oq vou comer 🙂
CurtirCurtido por 3 pessoas
Que bom que gostou, espero que seja util! Bjs
CurtirCurtido por 1 pessoa
Te indiquei em uma tag amor, da uma olhadinha ❤
https://keetsantoos.wordpress.com/2015/08/27/tag-complete-a-frase/
CurtirCurtido por 2 pessoas
Ok, obrigada!! Bjs
CurtirCurtido por 4 pessoas
Eu não fico sem o meu leite quente com canela todas as noite, é ótimo. Recomendo. Parabéns pelo post.
CurtirCurtido por 2 pessoas
É delicioso!! Obrigada! Bjs
CurtirCurtido por 3 pessoas
Dormir bem faz uma grande diferença no nosso dia a dia. As dicas são ótimas. Vamos adquirir este hábito. BJinhos
CurtirCurtido por 1 pessoa
Vamos sim, afinal dormir bem faz a diferença!! Bjs
CurtirCurtido por 3 pessoas
Como sempre, mais um post sensacional. Eu não fico sem o meu chazinho todas as noite. Durmo igual bebê. Valeu
CurtirCurtido por 2 pessoas
Obrigada querida. Eu também adoro um chá! Bjs
CurtirCurtido por 3 pessoas
Amei a dica o cho-co-la-te! Show, valeu
CurtirCurtido por 2 pessoas
kkkkk esperta você!! BJs
CurtirCurtido por 2 pessoas
😉
CurtirCurtido por 2 pessoas
Dicas preciosas! Bom… são quase 2h, tenho que dormir pra estar preparado para amanhã e ainda estou aqui! Viu?! Como são dicas preciosas mesmo?! kkkk
CurtirCurtido por 1 pessoa
Hum!! 😉
CurtirCurtido por 2 pessoas
Ótimo post !
CurtirCurtido por 1 pessoa
Obrigada!! 😉
CurtirCurtido por 1 pessoa
De nada !
CurtirCurtido por 1 pessoa
Pingback: Dicas para conseguir acordar cedo |
As I website owner I believe the content material here is certainly
excellent. Well done.
CurtirCurtir
Obrigada!! Desculpe pela demora em responder, mas seus comentários estão indo para o spam. Mas sempre irei responder. Abraços
CurtirCurtir
Hello would you mind sharing which blog platform you’re using?
I’m planning to start my own blog in the near future but I’m having a hard time
selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and
I’m looking for something completely unique.
P.S Sorry for getting off-topic but I had to ask!
CurtirCurtir
Imagina! É um prazer ajudar. Eu uso tudo do WordPress mesmo. Com o tema Twenty Ten. O blog tem dois anos e nunca tive problemas ou alguma dificuldade. Sucesso, abraços
CurtirCurtir
Useful information shared. I’m delighted to read this article.
thanks for giving us good info. enjoy this post.
CurtirCurtir
Obrigadaaaa 😉
CurtirCurtir
Hey there, just became alert to your blog through Google, and discovered that it’s truly informative.
I’ll be grateful if you continue this from now on. Loads of
people will be benefiting from your writing.
Many thanks!
CurtirCurtir
Obrigada, fico feliz que tenha gostado! Abraços
CurtirCurtir
Very interesting subject, thanks for sharing.
CurtirCurtir
Eu que agradeço! Abraços
CurtirCurtir
I like this web site much for it has loads of great information.
CurtirCurtir
Obrigada!! 🙂
CurtirCurtir
This article is made up of fantastic genuine thinking.
The informational content here shows that things aren’t so black and white.
I feel more intelligent from simply reading this. Keep sharing.
CurtirCurtir
Fico feliz! Obrigada! Abraços
CurtirCurtir
You completed many good points there. I did specific searches on the issue and found lots of people can relate
with along with your blog. Excellent post!
CurtirCurtir
Obrigada!! 😉 Abraços
CurtirCurtir
I’m amazed with this site, really. I’m a fan.
CurtirCurtir
Obrigada!! 😉
CurtirCurtir
I’ve recently launched a site, the information you provide
on this site has aided me tremendously. Thanks
for all of your time and work.
CurtirCurtir
Obrigada!!
CurtirCurtir
Brilliant post, I’m going to put in more time exploring this
area of interest.
CurtirCurtir
Obrigada!! 😉
CurtirCurtir
Thanks for helping out, superb information.
CurtirCurtir
Obrigada!!
CurtirCurtir
Informative article, exactly what I wanted to find.
CurtirCurtir
Obrigada!!
CurtirCurtir