Descubra 15 dicas simples para manter o corpo em forma no inverno, controlar a alimentação, praticar exercícios e evitar os quilinhos extras.

Com a chegada do inverno, é comum diminuir o ritmo dos exercícios, passar mais tempo em casa e sentir mais vontade de comer alimentos quentes e calóricos. O problema é que essa combinação pode acabar favorecendo o ganho de peso e dificultando a manutenção de uma rotina saudável. Mas não precisa ser assim! Com pequenas mudanças nos hábitos do dia a dia, é possível aproveitar os dias frios, cuidar da alimentação e continuar mantendo o corpo em forma. Confira a seguir 15 dicas simples para cuidar do corpo e da saúde durante o inverno.

1 – Tome chás termogênicos. Sempre que você estiver entediada ou com vontade de tomar alguma coisa, aposte nos chás termogênicos ou no café. Além de esquentar no frio, ainda dão mais energia, aceleram o metabolismo e a queima de calorias.

2 – Coma mais proteínas. Ao ingerir mais proteínas, você diminui a quantidade de calorias que você consome durante o dia. Isso porque a proteína dará uma maior sensação de saciedade, por um tempo mais prolongado e com isso enganamos nosso cérebro pensando que comemos mais do que realmente comemos. Mas, atenção: dê preferência para proteínas magras.

3 – Aposte nos alimentos termogênicos para auxiliar na manutenção ou perda de peso no inverno. Eles aceleram o metabolismo e aumentam a queima de gordura. Aposte em pimentas, canela, gengibre, chá verde, chá preto e café.

4 – Inove suas receitas favoritas e adapte para o inverno. Procure formas mais saudáveis e menos calóricas de preparar os alimentos como, por exemplo, diminuindo ou substituindo o óleo e o açúcar. Prepare os alimentos no forno, em vez de fritar. Troque farinha branca por farinha de linhaça ou de chia. Pequenas mudanças, no final, fazem uma grande diferença.

5 – Substitua o pão. Troque por um mingau de aveia com água e 1 colher de chia e cacau em pó sem açúcar. Se quiser, ainda pode colocar uma fruta. A aveia é super confortante nos dias frios e cheia de fitoquímicos e benefícios para a saúde.

6 – Pratique exercícios físicos. Espante a preguiça no frio e vá praticar atividades físicas. Além de queimar calorias e manter o corpo em forma, ainda é uma ótima maneira de aquecer o corpo nos dias frios. A pouca disposição para os esportes e a vontade de se manter aquecido com agasalhos pode prejudicar o seu corpo. Os exercícios ajudam a aumentar a temperatura do corpo, nos mantendo aquecidos por muito mais tempo. Ficar parado faz a pressão cair e o corpo esfriar.

7 – Coma mais alimentos apimentados. As pimentas têm efeito termogênico que podem auxiliar no emagrecimento.

8 – Beba muito líquido. Se não quiser tomar, água, opte por chás naturais. A ingestão contínua de líquidos ativa os órgãos internos e mantém o metabolismo em constante movimento. A falta de água diminui o metabolismo e desencadeia diversos fatores, como pele ressecada e cabelo sem brilho. Além disso, a falta de água no corpo é um dos fatores que causa celulite.

9 – Tome sol. Mesmo no frio, procure ficar exposta ao sol por alguns minutos, principalmente pela manhã. Isso vai estimular a liberação de serotonina, substancia responsável pelo bem-estar, diminuindo a ansiedade e a vontade de comer doces durante o dia.

10 – Aposte nas sopas. Além de esquentar, ainda são fontes de nutrientes e aumentam a saciedade. Só fique atenta aos ingredientes da sopa, para não adicionar calorias demais .

11 – Durma bem. Uma noite mal dormida deixa seu metabolismo mais lento, além de dificultar o processo de emagrecimento. Aposte em alimentos ricos em triptofano na ceia, que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Alguns deles são: Aveia, Amêndoas, queijos magros, leite desnatado e sementes de girassol.

12 – Consuma alimentos fibrosos. Normalmente, temos a impressão que a fome é maior no frio. Para substituir pratos frios, como saladas, prefira as verduras e os legumes cozidos à vapor, como vagem, abobrinha e brócolis. Além de aumentar a saciedade e acelerar o metabolismo, eles ainda melhoram a digestão.

13 – Mantenha um hobby. Mesmo no frio, saia da rotina e faça atividades que goste bastante. É uma ótima maneira de escapar dos pensamentos ruins e manter a motivação. Para se tornar rotina, procure alguma atividade que você se identifique e lembre-se que o importante é manter frequência. Além disso, essa pratica diminui a ansiedade e a vontade de devorar comidas calóricas.

14 – Coma de três em três horas. É importante distribuir melhor as refeições ao longo do dia. Isso evita que o metabolismo fique mais lento e que você tenha mais fome.

15 – Consuma frutas. A dica é comê-las junto aos lanches intermediários ou como entrada no almoço ou jantar. Com isso você estimula mais a mastigação e acaba comendo menos! Pode consumi-las aquecidas como sobremesa: banana quente com canela ou abacaxi assado.

Pitaco: Manter o corpo em forma no inverno não significa abrir mão dos momentos de conforto ou seguir uma rotina rígida. O segredo está no equilíbrio: manter-se ativo, fazer escolhas alimentares mais conscientes, beber água e não deixar os bons hábitos de lado. Pequenas atitudes, quando praticadas com frequência, podem fazer uma grande diferença. Aproveite o inverno para cuidar de você e chegar à próxima estação com mais disposição, saúde e bem-estar!

• 
  Beleza na Primavera 2026: 7 tendências para renovar seu visual
• 
  O corpo depois da gravidez: como lidar com as mudanças após o parto?
• 
  Nomofobia: Como Diminuir o Uso do Celular e Recuperar o Controle