DIY – Decorando com as canetas permanentes

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Mais uma vez eu trago algumas ideias criativas que eu amo com as maravilhosas canetas permanentes. Desta vez com motivos natalinos para alegrar sua decoração de Natal e até mesmo de Ano Novo. Bastar soltar a criatividade!

Vou mostrar que é possível decorar bolas de natal transparentes (cada vez mais utilizadas), taças de vinho, copos stemless e vasos de vidros de vários formatos usando nada além de canetas permanentes Sharpie, que são as minhas preferidas, mas também encontramos boas marcas no mercado.

Para decorar copos e taças com as canetas permanentes é fácil. Não tem erro.

Dicas:

  • O material deve ser lavado com água quente e detergente, para eliminar poeiras e gorduras.

  • Aconselho ter em mãos um pano úmido para limpar os errinhos, mas tem que ser rápido.

  • Você também pode usar um estêncil ou molde por dentro do objeto para facilitar o seu trabalho, caso queira algo mais trabalhoso ou personalizado.

  • Deixe as peças secarem por 24 horas.

  • Para maior durabilidade coloque o material de vidro pintado em um forno frio. Regule a temperatura do forno a 180 graus e asse por 30 minutos. O vidro deve aquecer gradualmente com o forno para evitar a ruptura. Após 30 minutos, desligar o forno e deixar a peça de vidro no forno até esfriar completamente. Vidro pintado deve aquecer e esfriar no forno. Deixe descansar por 48 horas.

  • Comidas e bebidas não devem entrar em contato com a pintura. Ao pintar, é melhor deixar a borda livre para que a sua boca nunca entra em contato.

  • Não aconselho lavar em lava-louças e utilizar no micro-ondas.

É muito divertido e super fácil :) Vamos tentar?!

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O que acharam?!

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O que aprendi sobre dar e receber

Você já deve ter ouvido isso: “quanto mais você dá, mais você recebe”. Ou então, “faça com os outros o que gostaria que fizessem com você”.

Mas sejamos sinceros. É muito difícil aplicar isso no dia a dia e quase ninguém faz.

Eu não sei exatamente porque isso é tão difícil, mas tenho um palpite. Acho que é porque fomos preparados a vida toda para fazer o contrário. Desde a escola nós aprendemos a competir, a fazer o nosso e não nos preocuparmos com os outros.

Exemplo: Já viu alguma escola estimular o bom aluno a passar cola e ajudar o que não está preparado pra prova? Claro que não. A mentalidade é do cada um por si. Eu estudei e estou preparado e o outro que não estudou e isso é problema dele. Será que ele não estudou porque simplesmente é um vagabundo? Ou será que ele está com problemas em casa? Ou será que aquela matéria simplesmente não entra na cabeça dele?

Vou compartilhar aqui o que tenho aprendido nesses meses sobre dar e receber.

1 – Créditos e débitos

Quando você contribui, você ganha créditos. Quando você prejudica alguém, você contrai débitos.

Quanto mais gente você ajuda, mais créditos você ganha. Quanto mais pessoas você prejudica, mais débitos você contrai. Simples assim.

2 – Sistema em equilíbrio

O sistema vai sempre tentar se manter equilibrado. Se você contribui muito, vai começar a receber muito para que tenha menos crédito e haja esse equilíbrio.

Se você prejudica muito os outros, provavelmente não vai conseguir ganhar de volta quase nada.

3 – Você deve pedir ajuda

Pedir ajuda não é feio. Pedir ajuda não é sinônimo de fraqueza. Pedir ajuda é jogar sua intenção para que pessoas que podem colaborar com você possam aparecer.

Quando você não pede, você mostra que não está aberto a ajuda.

E aí o resultado é que ninguém parece se importar com você.

4 – Aceite o que lhe oferecem

Tem muita gente que recusa tudo que lhes é oferecido.

“Quer ajuda?” Não, tá tudo bem.

“Aceita um pedaço de bolo?” Não obrigado, estou bem.

“Quer conversar sobre isso?” Não, tá tudo certo, obrigado.

“Deixa que eu pago essa.” De maneira alguma, me sinto ofendido com isso.

“Eu faço isso pra você sem custo algum.” Imagina! Jamais! Eu pago por tudo!

Eu era assim. Recusava tudo. Achava que estava atrapalhando as pessoas.

Mas hoje eu entendo que não é bem assim. Se as pessoas querem me ajudar, eu aceito e me sinto muito grato por tudo isso.

Penso que pode ser o universo retribuindo algo que fiz a outra pessoa.

5 – O que você recebe de volta não vem da mesma pessoa

Vamos supor que você ajudou um amigo. Você imagina que o “que vai, volta” e “tudo que você dá, você recebe”, certo? Então você espera esse amigo retribuir e ele não te ajuda em nada. Você se decepciona. Com seu amigo e com essa lei de dar e receber.

Mas aqui entra a chave. Você não recebe necessariamente pela mesma via. Você pode ajudar de um lado e receber de outro. É como se fosse um bumerangue. Você lança ele pra direita e ele volta pela esquerda.

6 – Deixar o tempo atuar

Eu gosto muito de uma frase que diz que “paciência é o intervalo entre semente e flor”. Tudo na natureza leva tempo. E isso se aplica a esse equilíbrio entre dar e receber.

Confie na natureza e no equilíbrio. O que você tem feito para ajudar, vai voltar para você (se você estiver aberto).

7 – Deixar o campo aberto

Você não sabe como vai voltar. Você não sabe o que vai receber de volta.

Por isso, não pode esperar que venha do jeito que você contribuiu.

Exemplo pra facilitar o entendimento:

Você emprestou mil reais para um amigo. Provavelmente ninguém vai aparecer hoje pra você e te dar mil reais pra manter o equilíbrio. Mas talvez alguém te convide para um evento, ou te indique para um cliente, ou você faça novos amigos. Quanto valem esses ganhos? Talvez valham muito mais que os mil reais.

Portanto, esteja aberto ao que pode vir. Não se feche esperando apenas os mil reais de volta.

O que quer dizer estar aberto?

Se alguém te convidar, vá. Se alguém de indicar, ligue. Se alguém te sugerir uma leitura, leia. Se alguém te chamar, escute. Se alguém te der uma dica, vá atrás dessa dica. O seu tesouro pode estar escondido atrás dessas oportunidades. Se você recusa tudo e acha que é auto-suficiente, não vai dar espaço pra essas oportunidades acontecerem.

Sair de casa também é estar aberto. Ninguém vai tocar sua campainha hoje.

8 – Aceite que você não sabe tudo

É normal que a gente comece a achar que já entendeu como tudo funciona e aí a gente fica muito independente.

Em algum momento, a vida vai te dar uma rasteira e te mostrar que você não sabe nada.

Talvez aconteçam coisas ruins e você receba notícias inesperadas. Você vai sentir raiva, achar que o mundo é injusto e que não faz sentido.

Devemos aceitar que não sabemos nada. A gente é muito, mas muito pequeno perto de tudo o que existe. Se você tentar entender tudo, é provável que acabe frustrado.

Às vezes tudo o que nos resta é aceitar o que aconteceu, não tentar entender e confiar que existe sabedoria por trás daquilo que não entendemos.

9 – Gratidão

Sentir gratidão não é um ‘blablablá’. Gratidão é um sentimento poderosíssimo. Eu sinto que é como um ímã que me faz atrair coisas boas. Quanto mais grato me sinto, mas coisas boas parecem acontecer.

Quem me acompanha deve ver que uso mais “gratidão” que “obrigado”. Eu faço isso porque sinto que com um “obrigado” eu não consigo explicar o que sinto. Com “gratidão” sim.

Eu fui pesquisar a origem da palavra “obrigado” e vi que vem de “fico-lhe obrigado a…”. Então é como se eu tivesse contraindo uma dívida. Já gratidão é um sentimento. Cada vez que falo gratidão, sinto minha frequência se elevar. Então é por isso que uso mais.

— — —

Eu tenho observado esses fenômenos na minha vida ultimamente e vejo eles acontecerem o tempo todo comigo e com pessoas que conheço.

Eu não tenho a pretensão de dizer que é uma fórmula para receber tudo o que você deseja do mundo. E nem tenho a pretensão de dizer que são leis que eu descobri. Na real, nem sei se elas existem e se funcionam assim mesmo.

São apenas as coisas que tenho aprendido e achei que você pudesse querer observar também. :)

Fonte: Medium – Gustavo Tanaka

Pitaco: Receba o que a vida lhe oferece, receba com amor, com gratidão, receba como um estímulo para dar cada vez mais. O universo tem tudo o que você precisa, por mais grandiosa que seja a sua necessidade. E é tudo seu, é tudo nosso. Mais tarde perceberemos com clareza que dar e receber são apenas movimentos para manter o fluxo da riqueza, do amor, da saúde, de tudo o que é bom.

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Curitiba – Minha cidade pelo meu ponto de vista

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Parque Bariguí – Capivaras

Hoje o post é dedicado a minha cidade do coração. Cidade que amo há exatamente 25 anos. Curitiba!! Mais conhecida como a “Capital Ecológica do Brasil“.

Curitiba é uma cidade maravilhosa….
Amo ser curitibana (me sinto assim). Adoro cada canto desta cidade!!!
Até mesmo seu tempo instável. É uma surpresa a cada dia.

Tenho muita coisa para falar de Curitiba, são muitos eventos, pontos turísticos… Mas ficaria um post imenso ou em várias partes. Então vou pincelar alguns fatos para vocês. 

O povo curitibano é  um admirável cantinho que reuniu estrangeiros de todas as partes do mundo e brasileiros de todos os recantos, ensina no dia-a-dia a arte do encontro e da convivência. Curitiba renasce a cada dia com a esperança e o trabalho nas veias, como nas alvoradas de seus pioneiros.

Rua XV

Rua XV

Os imigrantes – europeus e de outros continentes -, ao longo do século XX, deram nova conotação ao cotidiano de Curitiba. Seus modos de ser e de fazer se incorporaram de tal maneira à cidade que hoje são bem curitibanas as festas cívicas e religiosas de diversas etnias, dança, música, culinária, expressões e a memória dos antepassados. Esta é representada nos diversos memoriais da imigração, em espaços públicos como parques e bosques municipais.

Parque Bariguí

Parque Bariguí

Curitiba é uma cidade que oferece ao turista muitas atrações. Além das ruas arborizadas e seus diversos parques e praças, a cidade também tem forte apelo cultural, sempre com várias opções de teatro, cinema, projetos culturais e museus.

Destaca-se o Museu Niemeyer, com sua estrutura curiosa, que lembra um olho mas, na verdade, trata-se da representação de uma bailarina, feita pelo artista com amplo reconhecimento e criador de vários projetos arquitetônicos.

Museu Oscar Niemeyer

Museu Oscar Niemeyer

O visitante também poderá conhecer a Ópera de Arame, um espaço belíssimo aberto à visitação, onde até mesmo as arquibancadas e chão são feitos com arame. Outro ponto muito visitado é o Jardim Botânico, marcando a característica da cidade do contato permanente com a natureza. Um imenso campo florido que culmina numa obra de vidro e metal, com 50 espécies da Mata Atlântica. Vale a pena conferir esta bela cidade.

Jardim Botânico Curitiba

Jardim Botanico Curitiba

 

Ópera de Arame

Ópera de Arame

A cultura sempre teve um papel de destaque no desenvolvimento de Curitiba. E assim a cultura se estende por Curitiba, em espaços que foram incorporados pela população e preservados não apenas como locais para os eventos, mas transformados eles próprios em acervo cultural da cidade.

Curitiba não tem mar, mas um mar de verde está à disposição da população, em 30 parques e bosques municipais e dezenas de praças, jardins e jardinetes.

A cobertura verde dos maciços vegetais, somada à vegetação esparsa, garante a cada curitibano o índice de 51m² de área verde.

Memorial Ucranian

Memorial Ucranian

 

Paço da Liberdade

Paço da Liberdade

 

Torre Panorâmica

Torre Panorâmica

 

Universidade Federal do Paraná

Universidade Federal do Paraná

 

Bairro Centro_Praça Tiradentes Catedral Basílica Menor de Nossa Senhora da Luz. Foto: Luiz Costa/SMCS

Catedral Basílica de Curitiba

 

Mercado Municipal

Mercado Municipal

 

Universidade Livre do Meio Ambiente

Universidade Livre do Meio Ambiente

 

Teatro Guaira

Teatro Guaira

 

minha sacada

Fotos tiradas da minha sacada. Como não amar?!

A cidade foi pioneira, no País, na separação do lixo doméstico, com o programa “Lixo que não é Lixo”.

Do simples plantio de árvores a todo o complexo de produção vegetal, do pequeno jardinete ao parque gigantesco, da atitude de “se-pa-rar” o lixo em casa até a transformação de plástico, lata e papel em novos produtos, Curitiba se empenha em preservar e melhorar o espaço de vida coletivo dos habitantes, por uma vida com mais qualidade e com um olhar generoso na direção das gerações futuras.

Esporte e lazer fazem mais agradável o dia-a-dia do curitibano e do visitante. Ao longo dos 115 quilômetros de ciclovias que ligam vários bairros da cidade, ciclistas vão de casa para o trabalho e agradáveis caminhadas contribuem para a forma física de adultos e idosos.

A Prefeitura desenvolve um calendário anual com mais de 60 atividades e competições, das quais a mais famosa é sua Maratona, disputada em novembro, com maciça participação de corredores de rua locais e muitos atletas de nível internacional.

Bike Night

Bike Night

A nova saudável mania da cidade é a “Bike Night”, que começou com um grupo de amigos que não tinha tempo para pedalar durante o dia e resolveu fazê-lo à noite. Hoje são centenas, todas as quintas-feiras, com acompanhamento de equipes da Prefeitura. Eu participo!

Eu não poderia deixar de compartilhar com vocês 41 coisas que só quem é de Curitiba vai reconhecer. 

  1. Chamar criança de “piá”.
  2. E chamar seus amigos de piá também.
  3. Chamar estojo de “penal”.
  4. E túnel de “trincheira”.
  5. Ficar “de varde” depois do almoço.
  6. Fazer cachorro-quente com “vina”, e não com salsicha.
  7. E explicar pro seu amigo de fora que ele deve pedir meio quilo de “batata baroa” se quiser fazer um purê de mandioquinha.
  8. E meio quilo de “mimosa” se quiser fazer suco de tangerina.
  9. Avisar que deixou algo para lá dizendo “larguei os bets”.
  10. Ficar tentando ver o prédio giratório girar.
  11. Passar um café para comer com chineque (um tipo de pão doce, caso você não seja curitibano).
  12. Dar informações detalhadas para quem vem à cidade entrar pelo Contorno.
  13. Soltar raia (pipa, para os estrangeiros) quando era pequeno.
  14.  Olhar dentro do sapato antes de calçar com medo de encontrar uma aranha marrom.
  15. Correr de briga (e de amigo chato) em dia de Atletiba.
  16. Esperar a vida inteira por um táxi.
  17. E duas encarnações pela construção do metrô.
  18. Sair para beber e terminar a noite “cozido” (tecla SAP para o resto do Brasil: bêbado).
  19. Até porque você já tinha caprichado no “tubão” (bebida alcoólica com refri) antes de sair.
  20. Jurar que não tem sotaque.
  21. Mas usar gírias como “dolangue” (para mentira, conversa fiada) e “djanho” (para diabo).
  22. Ter colecionado os cofrinhos do Banestado.
  23. Saber de cor a mensagem gravada que diz que “danificar ônibus, terminais, estações tubo ou não pagar a passagem encarece a tarifa”.
  24. E sair correndo dentro do ônibus quando percebe que está esperando o desembarque na porta errada.
  25. Se espantar ao comer um x-salada fora de Curitiba e descobrir que ele vem sem presunto.
  26. E desafiar os visitantes a comer rollmops.
  27. Comprar sonhos de vários sabores do carro dos sonhos.
  28. Encarar um x-montanha.
  29. Acompanhado de Laranjinha (que não é refrigerante, embora seja gasosa).
  30. Reconhecer um cocô de capivara.
  31. Ouvir a tiazinha que grita “borboleta 13!” vendendo jogo do bicho no centro.
  32. Comprar cocada no ônibus e passar mal no dia seguinte.
  33. Conhecer não só o Oil Man, mas também a Associação de Homens-Óleo, e lamentar a extinção da Associação.
  34. Xingar de “lazarento”.
  35. Sair de casa equipado para viver as quatro estações no mesmo dia.
  36.  Inclusive levando uma “japona” (e não jaqueta) na mochila.
  37. Quando alguém pergunta do frio em Curitiba, dizer que o problema é o vento.
  38. Brigar com os próprios conterrâneos para definir se é biscoito ou bolacha.
  39. E acabar comprando uma Pipoteca.
  40. Rebater os comentários de que curitibano é frio dizendo que, quando faz um amigo, é pra vida toda.
  41. E saber que é mesmo. <3

Capivaras: Conhecidas pelas redes sociais como as mascotes oficiais da cidade, as capivaras estão presentes em vários parques públicos e já são símbolo entre os curitibanos e turistas.

Espero que tenham gostado da minha cidade. Sei que deixei de falar sobre muitas coisas, mas se quiserem conhecer um pouco mais clique aqui

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O batom ideal

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O post de hoje é para deixar seus lábios ainda mais bonitos de acordo com o formato natural. São apenas dicas de como realçar o seu tipo de lábios e deixar vocês confiantes para abusar do batom que é essencial no makeup!

Um bom batom faz toda a diferença no visual. Ainda que seja selecionado como o item menos importante em uma maquiagem, ele traz mesmo em tons nudes, vida aos lábios e, principalmente hidratação. Uma boca nude com um leve brilho traz luminosidade, um tom cor de boca demonstra a atenção da mulher com o batom, os tons corais trazem saúde e os mais fortes, tanto secos quanto brilhosos, trazem toda a atenção para os lábios.

Mas antes de escolher que batom usar, é importante levar em consideração o formato e o tamanho da boca, para conseguir valorizar (ou disfarçar) alguns pontos e ficar ainda mais linda. Veja algumas dicas de profissionais:

Boca grande  – As contrário do que as mulheres pensam, os lábios grandes podem trazer toda a referência da maquiagem e devem ser valorizadas. Cores fortes e um olhar básico ressaltam o look. Um truque para diminuir é apagar os lábios aplicando o corretivo sobre eles, sempre no tom da pele e, em seguida, passar o batom ou gloss apenas na região mais central dos lábios.

Boca pequena – Nesses casos é preciso ter mais cuidado. Os lábios pequenos devem ter tons mais claros, cor de boca e corais. Outra dica é usar um contorno não muito definido com o lápis, aplicando ao redor da boca e espalhando para o centro dos lábios. Assim o contorno não fica tão marcado. O que ajuda também é aplicar, com um cotonete, após passar o batom, um pouco de corretivo ao redor dos lábios, destacando mais o contorno natural.

Lábio carnudo – Todas as cores são válidas para esse tipo de boca, desde que os batons sejam mais secos, sem muito brilho e gloss.

Boca fina – A dica é a mesma para quem tem boca pequena: cores mais claras e cor de boca ressaltam mais os lábios.

Boca fina e compridaAplique o corretivo nos cantos externos da boca. Contorne os lábios com um lápis acima da linha natural, terminando o traço antes de chegar aos cantos externos. Use batons de tonalidade claras e com muito brilho.

Boca fina em cima e grossa em baixo (e vice-versa) –  Na parte mais fina da boca, contorne com o lápis acima da contorno natural e, na parte mais grossa, delineie dentro da linha natural. Aplique o batom nos lábios e um gloss apenas na parte que quer aumentar.

Boca pronunciada (cupido) Geralmente a parte superior é mais evidente, portanto, aplique o lápis de boca dentro da linha natural e não deixe o batom marcar demais o “V” que existe na parte central dos lábios. Aplique o batom nos lábios e um gloss apenas na parte inferior.

Outras dicas – Preste atenção no tom da sua pele. Mesmo levando em consideração que hoje em dia o que mais vale é o estilo de cada mulher, é preciso ter esse cuidado na hora de escolher a cor do batom. Quem tem a pele mais clara fica bem com cores fortes e vivas, como laranjas, rosas, corais, vermelhos e pink, tanto os abertos como os fechados. Já as mulheres com tom de pele mais escuro devem optar por tons mais secos, um vermelho mais fechado, bronze, vinho, roxo, cor de boca.

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Batom certo para cada cor de pele

♦ Pele negra: vinho, café e amora são as cores de batom que mais combinam. O tons de rosa claro ou nude também ajudam a valorizar a beleza negra, mas não cabem em qualquer ocasião.

♦ Pele clara: os batons cor de boca ou tonalidade um pouco mais rosadas ajudam a deixar sua maquiagem com uma aparência saudável, ideal para o dia a dia. Para a noite, ousa com cores vibrantes e brilho.

♦ Pele morena: cores acastanhadas ou bronze são ideais para uma maquiagem discreta. A tonalidade lilás também deixam seu visual natural, assim como o chocolate e o rosa antigo.

E o batom cor nude?

Os batons coloridos estão em alta, mas são os tons nude que fazem a cabeça da mulherada. Que mulher não tem um batom nude na bolsa? Ele é muito democrático e versátil, pois apesar de ser neutro também pode apresentar variações que puxam mais para tons alaranjados, tons marrons e tons coral.

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Que cor nude combina com você?

  • O batom nude cor de boca combina com quem tem lábios finos e boca pequena, uma vez que aumenta o volume;
  • Batom nude puxado para o marrom fica perfeito para lábios grossos proporciona um estilo mais casual;
  • Batom rosa nude perfeito para quem tem lábios grossos e quer diminuir o volume;
  • Batom nude alaranjado fica perfeito em lábios pequenos, eles aumentam ainda mais se for usado por cima um gloss.

Pitacos: 

  • Aplique diariamente um bom hidratante para os lábios. Isso é válido também antes de começar a maquiagem. 
  • Usar um primer de lábios ajuda a ter um lábio macio para receber a cor, tanto no batom quanto no gloss.
  • Para quem gosta do estilo de lábios mais secos, vale usar levemente um corretivo e depois colorir com o tom desejado. Sobre o batom, aplique levemente um pó translúcido com a ajuda de um pincel.
  • Sabemos que cada cor de batom fica bom em uma determinada cor de pele, formato e tamanho de lábios, mas o que vale mesmo é usar aquilo que gosta!!
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Especialistas alertam para os perigos de não tomar sol

Com a chegada do verão, muito se fala nos perigos do sol e da necessidade de usar filtro solar durante todo o dia, mesmo que o tempo esteja nublado, mas pouco se fala dos perigos de não tomar sol. Embora os protetores sejam ótimos para a pele, o uso exagerado desses produtos pode trazer riscos à saúde dos ossos. Isso porque eles diminuem em 90% a absorção da vitamina D, que é produzida pelo organismo por meio da exposição ao sol. Os raios ultravioletas do tipo B (UVB), emitidos pela luz solar, são capazes de ativar a síntese desta substância.

“A vitamina D é o mais potente hormônio que o corpo produz e o sol tem importância vital para a sua absorção, pois é o responsável por gerar de 80% a 90% da vitamina que o corpo recebe. Por isso os riscos de passar o filtro solar em todas as partes do corpo. Precisamos da vitamina D, que ajuda na fixação do cálcio, principalmente as mulheres que têm maior incidência de osteopenia, já na meia idade, podendo agravar-se para a osteosporose”, relata o químico José Celso Guimarães, diretor técnico da Phosther Algamar.

A deficiência de vitamina D também influencia o aparecimento de síndromes do sistema imunológico, como a artrite reumatoide e a esclerose múltipla, além de estar relacionada a processos inflamatórios, aumento da pressão arterial, obesidade e diabetes.

Responsável por regular a absorção de cálcio e fósforo, a vitamina D – que na verdade é um hormônio esteroide lipossolúvel – controla 270 genes, inclusive células do sistema cardiovascular. Também ajuda a manter o bom funcionamento do cérebro e do tecido ósseo, fortificando ossos, dentes e músculos.

Pessoas com deficiência de vitamina D chegam a aproveitar 30% menos do cálcio proveniente da alimentação. A osteoporose, um dos males típicos da terceira idade, é uma das principais doenças que podem ser prevenidas por meio da vitamina D. Com a insuficiência dessa substância, o corpo não absorve o cálcio de maneira adequada, deixando assim os ossos fracos e vulneráveis.

“À medida que a pessoa envelhece, sua capacidade de produzir vitamina D diminui. Um idoso precisa ficar quatro vezes mais tempo no sol para obter a mesma concentração de vitamina D que um jovem de 20 anos. Com isso, há prejuízos na fixação de cálcio, aumentando os riscos de perda de massa óssea”, relata o geriatra Jorge Jamili, consultor da Phosther Algamar e especialista em medicina preventiva. “Deve-se tomar banho de sol por 15 a 20 minutos todos os dias, sem usar filtro solar nos braços e pernas, pois a quantidade de vitamina D que é absorvida é proporcional à extensão de pele que está exposta. Além disso, quanto mais idade, mais tempo de exposição é necessário. Por isso, muitas vezes, é preciso fazer uso de suplementação mineral para se chegar aos níveis recomendados de cálcio, principalmente a partir da meia idade”, completa.

Depois de tomar sua dose diária de sol, de preferência até as 10h, o ideal é mesmo proteger a pele dos raios solares usando protetores no restante do dia.

Uma alternativa para compensar essa queda na produção e absorção de minerais é fazer a suplementação com multiminerais à base de algas marinhas, que é uma fonte natural de cálcio, além de magnésio e zinco, que são essenciais às atividades bioquímicas da vitamina D.

“Nos multiminerais provenientes de algas todos os minerais agem de forma sinérgica, sem competição entre eles, uma vez que os elementos não atuam de forma isolada no organismo. Além disso, esse tipo de suplemento possui altíssimo grau de absorção (90%) e biodisponibilidade (capacidade de integração dos minerais ao sistema do corpo) no organismo humano, reduzindo ainda os riscos de problemas cardíacos ao não produzir resíduos ou depósitos nas artérias, como ocorre com suplementos de cálcio de má qualidade”, explica o José Celso.

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Pitacos

  • Tomar sol com moderação não faz mal. A orientação para ter boas quantidades deste nutriente é expor no mínimo pernas e braços ao sol sem proteção solar por cerca de 15 a 20 minutos. 
  • É preciso evitar a exposição solar entre as 10 horas da manhã e as 16 horas da tarde.
  • Dose e sabedoria… Todo muito precisa tomar sol, mas exagerar na dose pode fazer muito mal. O sol pode ter efeito benéfico para os ossos como fonte de vitamina D, e ao mesmo tempo, ser um vilão tendo relação direta com a ocorrência de câncer de pele.
  • É importante que a necessidade do indivíduo seja analisada por um profissional da saúde a fim de saber se apenas o sol é o suficiente ou se é preciso uma alimentação rica na substância. 
  • Os suplementos só podem ser tomados após a constatação de deficiência de vitamina D e a orientação médica para o consumo dessas doses extras. É preciso muito cuidado com o excesso desta vitamina. 
  • É importante destacar que o excesso de vitamina D só ocorre por meio da suplementação.
  • As janelas impedem a absorção. Isto ocorre porque os raios ultravioletas do tipo B (UVB), capazes de ativar a síntese da vitamina D, não conseguem atravessar os vidros.

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