Botas Femininas – O clássico do outono/inverno em suas diversas versões

Um dos primeiros tipos de sapatos a serem produzidos, as botas datam desde antes das grandes civilizações da antiguidade, tendo sido concebidas como um artigo para proporcionar mais proteção aos pés. Hoje, no entanto, além de sua funcionalidade, o item é sinônimo de estilo e elegância em qualquer outfit, tornando-se um calçado indispensável para seu guarda-roupa de outono/inverno.

No Brasil, infelizmente, boa parte do território não possui o clima mais adequado para o uso do item, que é ideal para as baixas temperaturas. Contudo, o apelo estético do calçado é tanto que esse fato é muitas vezes deixado de lado, sendo, por exemplo, a escolha de muitos dos presentes no Lollapalooza 2023 mesmo com o forte calor.

Não é difícil entender o motivo desse tipo de sapato ter caído com tamanha intensidade no gosto popular, uma vez que ele é capaz de elevar o seu look a um outro nível. Tornando-se um complemento perfeito sejam quais forem as peças que compõem sua produção, blusas femininas, camisas, saias, shorts, calças, macacões ou vestidos.

Além disso, existe uma grande variedade de modelos para agradar todos os gostos e estilos, só esperando para incrementar o seu visual. Dessa forma, é só escolher seu favorito entre os tipos de bota apresentados a seguir e já ir imaginando as possíveis combinações para montar produções incríveis com as peças do seu guarda-roupa.

Tipos de Botas Femininas

Ankle Boot

As ankle boots recebem esse nome que vem do inglês devido ao comprimento de seu cano, na altura do tornozelo. Esse tipo de bota é um modelo que nunca sai de moda, mas que de tempos em tempos volta a ser o hit da estação, se reinventando uma vez mais. As com salto alto fino trazem um ar de poder e sofisticação para a produção, sendo ótima para looks noite. Já as ankle boots com saltos grossos e mais baixos são opções mais confortáveis para o seu dia a dia sem deixarem de ser estilosas.

Ambos os modelos são bastante versáteis, se ajustando perfeitamente em visuais de vários estilos para diferentes ocasiões. Inclusive, elas são uma excelente alternativa para quem vive em climas mais quentes, visto que são mais curtas e não aquecem tanto quanto outros modelos.     

Coturno

Símbolo do estilo rocker, esse modelo é mais eclético do que muitos pensam, podendo fazer parte também de produções mais delicadas. Entretanto, seu design é realmente forte e imponente, o que faz todo sentido, já que esse tipo de bota foi criado para ser usado durante a guerra, resistindo as intempéries.

O coturno preto, o favorito de muitas, segue essa linha mais edgy, sendo utilizado principalmente em visuais com uma pegada bem dark, com peças de tons escuros. No entanto, existe também a possibilidade de ele compor produções mais suaves como um elemento para conferir irreverência e atitude. Outras cores desse tipo de bota, geralmente, são mais fáceis de inserir em seus looks, independente do estilo, sendo sempre uma opção bastante interessante.   

Chelsea

Outro modelo de cano curto, a bota Chelsea tem como sua principal característica o elástico na lateral, tornando-a bem fácil de calçar. Remetendo aos sapatos utilizados durante a Era Vitoriana na Inglaterra, o estilo tornou-se popular nos anos de 1960 com a geração de jovens que frequentavam o bairro londrino Chelsea nesse período.

Oferecendo muito conforto e praticidade, esse tipo de bota é ideal para ocasiões casuais e despojadas, mas o que não impede de utilizá-la em looks um pouco mais formais com a produção certa. Para deixá-las em destaque, é preferível combiná-las com peças curtas como shorts, calças e vestidos, resultando em visuais super estilosos.         

Galocha

Modelo não tão difundido, a galocha não é um tipo de bota que vemos com tanta frequência em looks por aí. Inventada na Inglaterra com o intuito de proteger os pés da chuva e da lama, é um item que se mantém bastante útil para cumprir essa função. Portanto, é mais comum ver esse calçado ser utilizado em atividades ao ar livre, inclusive em festivais de música tanto internacionais quanto aqui no Brasil. Mesmo não sendo o mais democrático dos modelos, a galocha vem ganhando notoriedade entre as fashionistas, que usam o artigo para trazer um ar diferenciado no visual, mostrando muito estilo e personalidade.     

Montaria

A bota que surgiu como parte da vestimenta para facilitar a prática do hipismo, já foi o preferido das trendsetters em diversas temporadas, se tornando um modelo que apesar de não ser a principal tendência do momento, se mantém atemporal.

Sem salto alto e com cano longo, ela forma um bom par com calças justas como leggings e jeans skinny, sendo esse talvez um dos motivos de ela não estar tão em alta, dado que peças de modelagem ampla estão entre os hits da vez. Todavia, sinta-se livre para usar o que gosta e não se prenda tanto as tendências, afinal o melhor da moda é quando nos sentimos bem com a nossa escolha de outfits.  

Western

Inspirada pela estética do faroeste americano, a bota western é geralmente feita em couro, tem cano médio com corte em “V” e um salto baixo quadrado. É um modelo que tem bombado recentemente, com várias famosas apostando nessa tendência. Elas ficam muito bem em visuais com o estilo boho e/ou folk, mas podem ser adaptadas para mesclar bem com peças de outras estéticas. A única recomendação é ter cuidado para não exagerar na vibe cowboy e acabar por ficar parecendo que está utilizado uma fantasia, excetuando isso é uma ótima alternativa para diversificar a produção.  

Over the Knee

Sucesso absoluto das últimas temporadas, a bota over the knee continua entre as mais usadas nesse outono/inverno 2023. Com o comprimento que fica acima do joelho, ela é um modelo que chama atenção, deixando qualquer look, por mais básico que seja, muito mais charmoso e elegante.

Se tiver salto alto, ela ganha ainda mais em sofisticação, ficando melhor em looks para a noite. Esse tipo de bota fica incrível quando combinada com peças curtas, resultando em uma produção um pouco mais ousada e sensual, mas ao ser utilizada junto a calças jeans, não deixam de ser uma excelente opção para dar um up também no seu visual do dia a dia.  

Por Rodrigo Carlos

Anúncios
Publicado em Moda e Beleza | Com a tag , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 8 Comentários

Empórios projetam alta de 20% na venda de bacalhau para a Páscoa

Enquanto outros estabelecimentos projetam vendas menores, gerente comercial do empório Banca do Ramon projeta aumento de 20% na venda de bacalhau do porto.

Passado o Carnaval, o brasileiro já se planeja para a próxima data festiva: a Páscoa, no dia 9 de abril. Com a tradição católica de não comer carne vermelha no período, o consumo de peixes cresce — principalmente do tradicional bacalhau. Para este ano, a expectativa do mercado é positiva.

“Esperamos um aumento de pelo menos 20% nas vendas em relação a 2022”, explica Fábio Gouveia, gerente comercial da Banca do Ramon, tradicional empório do Mercado Municipal de São Paulo. Esta projeção está alinhada à tendência do insumo durante a Semana Santa — o que é confirmado por Francisco Medeiros, presidente-executivo da Peixe BR.

Na contramão do mercado, empórios vendem mais bacalhau

A projeção de Gouveia, no entanto, ressalta o fato de os empórios especializados estarem na contramão de outros estabelecimentos. Com aumento de 120% nas vendas de bacalhau no ano passado, a Banca do Ramon teve desempenho oposto ao nacional.

Segundo Eduardo Lobo, presidente da Associação Brasileira das Indústrias de Pescados (Abipesca), 2022 apresentou queda de 20% nas vendas de peixes na Páscoa em relação a 2021.

Isso foi causado pelo aumento nos custos da produção nacional, principalmente da ração e dos combustíveis e à crise econômica do país. “Houve um achatamento do poder de compra e elevação no custo de produção”, explicou. Segundo ele, isso diminuiu a margem de lucro e prejudicou produtores.

Ou seja: estabelecimentos que focam na venda do bacalhau produzido nacionalmente são mais impactados por este aumento de custos. Os tipos mais comercializados são saithe, ling, zarbo e pirarucu — natural da Amazônia e com produção anual de 50 mil kg.

Já os empórios priorizam o bacalhau do porto, pescado nas águas frias do Oceano Atlântico. Ele é considerado o mais nobre devido à sua alimentação, oferecendo carne de maior qualidade.

Segundo Gouveia, houve uma estabilidade nos preços no último ano. “É um produto importado e a precificação depende da pesca da Noruega e da cotação do dólar, que está no mesmo patamar do ano passado”, explica.

Além disso, os clientes dos empórios possuem ticket médio de R$ 250 e costumam adquirir os principais itens que acompanham a tradicional bacalhoada à portuguesa: azeitonas, azeite extra virgem, molho de tomate e vinho branco.

Outro diferencial é explicado por Gouveia: a experiência. “Na loja física, nossos clientes gostam de acompanhar todo o processo de limpeza do bacalhau, assim como degustar o bolinho de bacalhau do restaurante”, conta.

Bacalhau salgado ou dessalgado: qual é o mais vendido?

Com preços entre R$ 94,90 e R$ 379,90, o bacalhau do porto oferecido nos empórios é vendido em duas variedades: seco salgado ou dessalgado. Qual destes é a preferência do cliente? Segundo Gouveia, a primeira opção.

“Além de ser mais saboroso, o bacalhau seco salgado possui textura mais firme e fibrosa. As pontas rendem muito mais, o que oferece ótimo custo benefício”, explica. Desta forma, é possível economizar e preparar porções maiores, apesar dele demandar maior esforço na hora de cozinhar.

Como o preparo do bacalhau pode ser complexo e demorado para alguns, a opção dessalgada costuma ser escolhida por clientes com rotinas mais apertadas ou que ainda não dominaram o preparo do peixe. “Ele é mais rápido, prático e simples de fazer, além de poder ser usado em qualquer receita. Com o menor tempo de hidratação, basta descongelar”, ensina.

Quaresma aquece venda de frutos do mar

Apesar de ser o prato mais tradicional da culinária pascoal, o bacalhau não é o único peixe consumido na data. Na Quarta-Feira de Cinzas, a venda de frutos do mar já começou a registrar aumento. “As pessoas já estão se preparando para a Semana Santa, mas as vendas devem crescer mesmo perto da Páscoa”, explica Cássio Francisco Serra, gerente de uma peixaria no Mercado Municipal de Campinas.

Para ele, no entanto, os preços de peixes nacionais podem sofrer variações para cima devido às condições climáticas. “O mar agitado prejudica a pesca e também impede que barcos menores saiam”, conta.

Por isso, o ideal é pesquisar antes de comprar. Por exemplo, o camarão sete barbas teve aumento de 19% em alguns estabelecimentos. Já o bacalhau cod e o saithe apresentaram, respectivamente, variações para cima de 12,37% e 10,43%.

Com a necessidade de pesquisar preços para economizar, muitos consumidores estão priorizando empórios na hora de fazer a compra. “Os preços estão mais em conta do que nos supermercados”, explica a auxiliar de crédito Joseane Ribeiro Oliveira.

Já o bacalhau do porto apresenta, em alguns estabelecimentos, redução de 4,17% no último ano. “Está saindo bastante e os preços estão praticamente o mesmo”, explica Ademir Resende, gerente de um empório do Mercado Municipal de Campinas.

Ou seja: é necessário pesquisar antes de fazer as compras para a Semana Santa e, assim, escolher os melhores preços — seja nos empórios, mercadões e supermercados tradicionais.

Felipe Maia

Anúncios
Publicado em Culinária, Dicas | Com a tag , , , , , , , , , , , , | 6 Comentários

O que fazer em Alagoas: destinos, passeios e muito mais!

Monte seu roteiro de viagem para um dos estados mais bonitos do nordeste 


Conhecido como o caribe brasileiro, o Estado de Alagoas é a combinação perfeita de praias com paisagens encantadoras, diversas atrações culturais e um centro histórico para ninguém botar defeito. 

No entanto, assim como em outros destinos turísticos do país, há muitas opções de lazer por ali e, quando a programação está com os dias contados, é necessário saber muito bem o que fazer em Alagoas para não perder tempo.

E se você está se programando para conhecer a região, mas ainda não tem ideia de quais passeios e atrações turísticas quer incluir no seu roteiro de viagem, acompanhe as dicas especiais que preparamos neste conteúdo!

O Estado de Alagoas

Localizado no nordeste brasileiro, o Estado de Alagoas é relativamente pequeno quando comparado a outros destinos turísticos da região. São cerca de 3,322 milhões de habitantes para uma área de 27.768 km². 

No entanto, nada deixa a desejar para outras áreas turísticas do país. Famoso por suas águas que assumem tons de azul invejáveis, o lugar está na lista de um dos mais bonitos do Brasil. 

Rico em belezas naturais, praias de cenários paradisíacos e recifes de corais espetaculares, Alagoas é perfeito para quem busca uma versão nacional dos paraísos que só vemos em filmes. 

Na capital, Maceió, estão localizadas algumas das praias mais famosas do Estado, assim como alguns dos pontos turísticos, restaurantes e hotéis de destaque na região. 

Já para o interior, os turistas mais empenhados em conhecer o estado vão poder desfrutar de uma beleza singular em Maragogi e São Miguel dos Milagres, duas cidades que se destacam nos roteiros dos viajantes.

O que fazer em Alagoas

Conhecer as praias maravilhosas do Estado é, sem dúvidas, a principal indicação quando o assunto é o que fazer em Alagoas.

No entanto, se a sua intenção é desbravar as principais praias da região, o ideal é separar de três a quatro dias para aproveitar as cidades mais famosas por ali: Maceió, Maragogi e São Miguel dos Milagres. 

Para facilitar, vamos separar as dicas de passeios e atrações turísticas em cada uma dessas regiões. Confira:

Em Maceió 

Como já mencionamos acima, Maceió é a capital do Estado de Alagoas e, recomendamos que seja sua primeira parada ao chegar. 

Por lá, você vai encontrar uma infraestrutura excelente para receber os turistas, com diversas opções de hotéis, restaurantes, bares e comércios para aproveitar durante a sua estadia. 

A orla de Maceió abriga praias lindíssimas, que certamente valem a pena visitar. Separe um tempo para conhecer a Praia de Pajuçara, a Praia de Ipioca e a Praia de Ponta Verde, ambas com águas cristalinas e areia branquinha para deitar. 

O Pavilhão do Artesanato, a Catedral Metropolitana de Maceió e o Mirante de São Gonçalo igualmente podem ser incluídos no seu roteiro para conhecer um pouco da cultura e história da cidade.

Em Maragogi

Maragogi fica a cerca de 124 km de Maceió e faz parte da Costa dos Corais, uma região de proteção ambiental que conta com águas incrivelmente cristalinas e azuis, recifes de corais e uma enorme variedade de piscinas naturais. 

A principal atividade na cidade gira em torno das praias de Maragogi, que oferecem passeios para diferentes gostos e idades. Passeios de buggy, atividades de mergulho e observação são os mais procurados na região. 

Separe um tempo para conhecer a Praia de Maragogi, a Praia do Xaréu, a Praia de Barra Grande, o Caminho de Moisés (com paisagem que faz referência a passagem bíblica) e a Praia de Antunes.

Não deixe de visitar também as três piscinas naturais mais conhecidas da cidade, as Galés, as piscinas de Taocas e as piscinas de Barra Grande.

Em São Miguel dos Milagres

Localizada a aproximadamente 94 km da capital, São Miguel dos Milagres certamente é um destino que vale a pena incluir na sua viagem quando está montando a programação com o que fazer em Alagoas. 

O lugar, conhecido por ser o refúgio daqueles que procuram sombra e água fresca para relaxar, a cidade é simples, tranquila e super aconchegante.

Águas mornas e tranquilas tornam o passeio com as crianças ainda mais agradável e completam um clima romântico e sereno para os casais em lua de mel.

Ao todo, são 5 praias na cidade: Praia de Porto na Rua, Praia do Toque (com piscinas naturais), Praia de São Miguel dos Milagres, Praia do Riacho e Praia do Marceneiro, e você pode se programar para conhecer cada uma delas.

Já para quem gosta de atrações turísticas culturais e históricas, a Igreja de São Miguel dos Milagres, a Associação do Peixe-Boi e o Farol de Porto das Pedras não podem ficar de fora do roteiro.

Quando ir para Alagoas?

Agora que você já sabe o que fazer em Alagoas, é sempre válido ter em mente que os melhores meses para conhecer o Estado são entre outubro e janeiro. 

Isso porque, trata-se do período mais seco, com menos chances de chuva e uma temperatura mais agradável para curtir as praias. 

Os termômetros na capital giram em torno de 30ºC nessa época do ano, e no interior podem chegar a casa dos 35ºC.

A temperatura da água do mar também costuma ser mais elevada durante este período, atingindo a marca de 28ºC. Aposte no protetor solar e na hidratação do corpo para curtir o passeio em segurança!

Maria Gabriela Ortiz

Anúncios
Publicado em Dicas | Com a tag , , , , , , , , , , , , , | 8 Comentários

“Implante dentário” é motivo de 90 mil pesquisas na internet por mês, diz Google

De acordo com a Associação Brasileira da Indústria Médica, Odontológica e Hospitalar (ABIMO), estima-se que 800 mil implantes dentários sejam realizados em todo o país

O implante dentário é um procedimento cirúrgico conhecido pela inserção de um dispositivo de titânio em forma de parafuso na mandíbula ou no maxilar dos pacientes. De acordo com os especialistas, esta é uma forma fácil e popular de recuperar os dentes que foram perdidos ao longo da vida. 

Clinicamente, existem 02 principais benefícios para quem realiza essa intervenção: a recuperação da mastigação – que fica prejudicada em casos de queda e da colocação de dentaduras – e da autoestima, já que são colocadas pontes fixas que permitem a pessoa ter o mesmo sorriso que tinha com os seus dentes naturais. 

Apesar de ser realizado há muito tempo no país (O primeiro implante no Brasil foi realizado no ano de 1987), muitas pessoas ainda têm uma série de dúvidas sobre este procedimento. Não por acaso, de acordo com a ferramenta Keyword Planner – do Google – todos os meses 90.500 buscas são feitas na web sobre o termo “Implantes dentários”.

São muitos questionamentos, que passam do que é o implante, passando pelo preço, tempo de cicatrização, principais riscos e até o período de recuperação desse procedimento.  Por conta disso, nossa equipe conversou com um time de especialistas da Unimed Odonto, que tiraram as nossas principais dúvidas. Veja os destaques: 

  • Qual a quantidade de implantes dentários feitos no Brasil? 

A Associação Brasileira da Indústria Médica, Odontológica e Hospitalar (ABIMO) estima que, por ano, sejam feitos cerca de 800 mil implantes dentários em todo o país, assim como 2,4 milhões de componentes de próteses bucais. 

Dados mais recentes da própria ABIMO mostram que o mercado de implantes dentários no Brasil movimentou cerca de R$ 1,4 bilhão. O número deve-se à crescente demanda por tratamentos odontológicos mais sofisticados, disponibilidade de tecnologias mais avançadas e a ofertas de planos odontológicos empresariais, um dos principais benefícios que as companhias dão para os seus funcionários.

  • Qual o valor de um implante de 01 dente?

Atualmente, o preço médio de um implante dentário custa em torno de R$ 1200 a R$ 3.500,00. Isso caso todos os materiais usados sejam nacionais. Se estrangeiros, o valor do procedimento pode custar entre R$ 8 mil a R$ 16 mil.

No caso de um implante unitário, é necessário que o paciente procure um dentista de sua confiança para fazer uma avaliação sobre o seu caso e, posteriormente, dando tudo certo, um orçamento de acordo com as necessidades da pessoa. 

  • Quanto tempo demora um implante de 1 dente?

De acordo com os especialistas ouvidos pela redação, a colocação de um implante dentário demora cerca de uma hora. Isso independe do fato de ser em um dente só (unitário), 2×3, overdenture ou completo.

No entanto, o processo de um modo geral só termina em médica 08 meses depois, devido a regeneração da pele, que ainda está se adaptando aos pinos que foram postos para fixar a prótese. 

  • Como fica os dentes depois do implante?

Após a colocação de um implante dentário, os dentes de uma pessoa podem ficar muito semelhantes aos dentes naturais, tanto em termos de aparência quanto de função. No entanto, isso dependerá da localização do implante e da qualidade do trabalho do dentista ou cirurgião-dentista que realizou o procedimento.

Por exemplo, se o implante foi feito em uma área visível da boca, o dentista pode fazer uma coroa personalizada que combine com a cor e a forma dos dentes naturais adjacentes, criando assim um sorriso mais próximo do normal. 

  • Quais são os riscos de um implante dentário?

Implantes dentários costumam ser procedimentos sem muitas complicações para os pacientes. No entanto, como toda intervenção cirúrgica, ela está sujeita a riscos. Veja alguns exemplos:

  1. Infecções; 
  2. Lesões nervosas; 
  3. Rejeições; 
  4. Fraturas ou falhas do implante; 
  5. Complicações anestésicas;
  6. Sangramento e hematomas.

No entanto, vale ressaltar que acontecimentos como esses são raros. Escolher um bom cirurgião-dentista, seguir todas as regras do pré e do pós-operatórios são coisas fundamentais que uma pessoa pode fazer para que esses problemas não aconteçam.

  • Quais são os sintomas de rejeição de implante dentário?

Assim como no caso dos riscos, a rejeição de um implante dentário é um evento raro, isso porque o pino de titânio é feito de forma biocompatível e com materiais inertes, que não causam mal alguma pessoa. No entanto, dependendo, se ela acontecer, é preciso ficar atento aos seguintes fatores:

  1. Dores; 
  2. Inchaços;
  3. Sangramentos; 
  4. O implante começa a ficar solto ou se move pela boca; 
  5. Infecções; 
  6. Dificuldades para mastigar; 

Caso o paciente sentir algo nesse sentido depois de uma semana de realizar o implante, é importante entrar em contato com o seu dentista ou cirurgião dentista imediatamente para avaliar a situação e determinar a causa do problema. Quanto mais cedo o problema for diagnosticado, maior a chance de sucesso no tratamento.

  • Quantos dias de repouso devo ter após cirurgia de implante?

O tempo de repouso de cada paciente vai variar de acordo com o quadro clínico do paciente e como ele respondeu ao implante. No entanto, de um modo geral, são indicados cerca de 2 e 5 dias de descanso após o procedimento, extremamente importante para o sucesso da cirurgia. 

Durante esse período de repouso, é importante evitar atividades físicas extenuantes, como exercícios intensos, levantamento de peso, corrida, entre outros, para evitar aumentar o fluxo sanguíneo na região e prejudicar a cicatrização.

Além disso, o paciente deve evitar consumir alimentos ou bebidas quentes ou muito frios e alimentos duros ou crocantes, que podem danificar a área cirúrgica ou causar dor. 

  • Grávidas podem fazer implante dentário? 

Não é recomendado que mulheres grávidas façam a realização de um implante dentário. Isso porque o procedimento é considerado eletivo (ou seja, não é urgente) e pode expor a futura mamãe a cansaços e a complicações que não são boas para o feto, principalmente no primeiro trimestre da gestação. 

Após esse período, se a ação for realmente urgente e for autorizada pelo obstetra, a mulher pode realizar o procedimento com uso de anestésicos e medicamentos específicos para mulheres em período de gestação. 

  • O que pode substituir o implante?

A melhor opção de substituição do implante dentário dependerá da condição do osso, da saúde geral do paciente e das necessidades e preferências individuais. A mais comum é a utilização de uma prótese dentária fixa. No entanto, são necessárias uma série de cuidados diários para manutenção do objetivo, além de visitas regulares ao dentista para que ele avalie o sucesso ou não da aplicação.

  • Quantos dias depois do implante posso voltar a comer?

A ingestão de alimentos não é proibida após a realização de um implante dentário. No entanto, até pela fragilidade nos dentes, na gengiva e na boca de um modo geral, é recomendado evitar alimentos sólidos e quentes, e optar por alimentos líquidos ou pastosos e frios. Isso ajuda a evitar a irritação ou pressão excessiva na área do implante, o que pode prejudicar a cicatrização. 

Com isso,  cerca de 2 a 3 dias após a realização da cirurgia, mas ainda evitando alimentos duros e fibrosos até que o implante esteja completamente integrado ao osso. Todo cuidado é pouco! 

  • Quando o implante dá mau cheiro?

De um modo geral, as principais causas de mau cheiro na boca que acabou de passar por um processo de implante dentário são infecções, má colocação do implante e a falta de higiene no local operado.

Nesses casos, a melhor coisa a ser feita é procurar um dentista, que poderá fazer ajustes necessários na pela e lhe ajudar com dicas para higienizar a boca, como a escovação, uso de fio dental e de enxaguantes bucais. Lembre-se: sua saúde em primeiro lugar!

Anúncios
Publicado em Dicas, Saúde | Com a tag , , , , , , , , , , , | 9 Comentários

5 técnicas para desativar pensamentos negativos automáticos

E você… O que você faz com seus pensamentos negativos?

Todos nós os temos, mas algo decisivo é saber nos relacionar com essas imagens debilitantes que corroem nosso potencial e bem-estar. Vamos apresentar uma série de estratégias para lidar com eles.

Pare por um momento, pare o que estiver fazendo e dê uma olhada na fechadura do seu universo mental. Que pensamentos estão vivendo dentro de você agora? Eles são amigáveis Têm cheiro de esperança, de positividade e calma? Ou o que você percebe é talvez algum caos, desordem e uma atmosfera de negatividade irrespirável?

Todos nós produzimos um número significativo de pensamentos automáticos de valência negativa todos os dias. O fato de isso acontecer é normal. Afinal, ninguém está imune à insegurança, medo, incerteza ou angústia. A chave que faz a diferença é a maneira como nos relacionamos com esse tipo de atividade mental.

Alguns os desabilitam quase instantaneamente, graças a uma abordagem mais racional. Aquele que, diante de ideias como “nunca mais vou conseguir um emprego”, responde algo como “já passei por situações como essa antes e saí delas com sucesso”. Cada um de nós deve ter em seu bolso psicológico alguma estratégia para gerenciar efetivamente esse tipo de dinâmica mental.

São imagens, ideias e estados que em nada contribuem para o nosso bem-estar. Pelo contrário. Então… E se ao invés de aprender uma técnica tentamos integrar cinco recursos para viver melhor? Anote.

“O trabalho do pensamento é como perfurar um poço: a água é turva no começo, mas depois fica mais clara.” -Provérbio chinês-

Se deixarmos que pensamentos negativos ganhem poder sobre nossa mente, podemos cair na depressão.

Como desligar pensamentos negativos automáticos

De onde vêm os pensamentos negativos e por que eles são automáticos? Essa é uma pergunta muito recorrente. Um estudo de Soflau & David, 2017, mostra um aspecto. Do ponto de vista clínico sempre vemos esse tipo de raciocínio, imagens e ideias adversas como os alicerces que, aos poucos, vão construindo os transtornos depressivos e ansiosos.

No entanto, é importante entender sua origem, seus gatilhos. Segundo esses autores, os pensamentos automáticos derivam de nossas crenças e concepções sobre nós mesmos e o mundo. São cognições que se enraízam em nossa consciência e emergem na forma de inferências, descrições e avaliações sem que percebamos.

Deve-se notar que não é fácil regular ou assumir o controle de tais processos mentais. Leva tempo, empenho e uma série de ferramentas básicas para atingir esse fim. Portanto, esta série de estratégias será de grande ajuda para nós.

Nossos pensamentos negativos não podem ser apagados ou eliminados, devem ser reformulados para abordagens mais saudáveis.

1. Reestruturação cognitiva

A reestruturação cognitiva é um processo muito utilizado na terapia que consiste na identificação e enfrentamento de pensamentos negativos e irracionais. Como a Dra. Debra A. Hope, da Universidade de Nebraska-Lincoln, explica em um artigo, as etapas necessárias neste modelo são as seguintes:

  • Devemos identificar nossas cognições negativas automáticas.
  • Tomar consciência da distorção cognitiva que a reforça. Ou seja, muitos de nossos pensamentos são dominados por mecanismos de “tudo ou nada”, de catastrofização, supergeneralização, etc.
  • O próximo passo é confrontar esses pensamentos. Eles realmente me ajudam, são úteis para mim?
  • A última fase é abrir caminho para um raciocínio mais saudável, refutando esses pensamentos negativos automáticos.

2. Técnica da formiga

Existe uma estratégia muito eficaz que requer um pouco de exercício de visualização. Devemos ver nossos pensamentos disfuncionais como formigas, como pequenos insetos que se movem sem rumo e preenchem todos os cantos de nossa mente. O objetivo é removê-los de dentro para recuperar a harmonia. De que maneira?

  • Detecte seus pensamentos negativos automáticos.
  • Qual é o seu gatilho? De onde vêm essas “formigas”?
  • Como esses elementos afetam você? Como você se sente quando esses pensamentos o dominam?
  • O terceiro estágio da técnica da formiga é moldar um foco mental mais adaptativo. Como devo reformular essas ideias para me sentir melhor?

3. Ficha de registro de pensamentos e emoções negativas

O passo mais decisivo para desativar nossos pensamentos negativos automáticos é tomar consciência de sua existência e de como eles nos afetam. Muitas vezes, nos deixamos levar pela inércia dessas forças mentais que condicionam desde nossas emoções até nossos comportamentos e decisões.

Portanto, uma estratégia simples é ter nosso próprio diário para registrar esta série de dimensões:

  • Raciocínio debilitante.
  • Ideias catastróficas.
  • Comentários negativos.
  • Pensamentos irracionais.
  • Imagens negativas que vêm à mente.

Além disso, neste diário, é importante que você descreva como esses processos de pensamento fazem você se sentir. Fale sobre suas emoções e sentimentos associados.

Se não interrompermos o ciclo de pensamentos irracionais e debilitantes, podemos levar a mais de um problema de saúde mental. Além disso, enfraqueceremos nosso potencial humano e seremos cativos da indefensabilidade.

4. A técnica de perguntas desafiadoras

Você já ouviu falar do diálogo socrático? Consiste numa conversa entre duas ou mais pessoas que estimula a reflexão, o confronto e a capacidade de mobilizar novas abordagens para os problemas que nos assolam. É um recurso muito enriquecedor que podemos transferir para o nosso universo mental. De que maneira?

Quando um pensamento negativo aparecer em sua mente, enfrente-o com perguntas desafiadoras:

  • Qual a utilidade dessa ideia, imagem, sensação ou raciocínio para mim?
  • É útil? De onde vem esse pensamento?
  • Devo ouvi-lo? Se eu fizer o que pode acontecer?
  • O que aconteceria se você pensasse exatamente o contrário?
Manter um registro de nossos pensamentos pode nos permitir tomar consciência dessas abordagens mais irracionais.

5. Ficha para substituir pensamentos debilitantes por abordagens saudáveis

Melhorar a atmosfera do nosso universo mental requer um trabalho diário. Isso implica buscar a estratégia que melhor nos convém, e as que requerem papel e lápis são simples e práticas. Uma delas é utilizar planilhas ou fichas divididas em duas colunas:

  • Pensamentos que me enfraquecem.
  • Reformulação saudável.

O objetivo de desligar os pensamentos negativos automáticos é substituí-los por abordagens mais adaptativas e saudáveis. Algo assim requer a aplicação de um olhar mais flexível, inovador e positivo.

Invista em qualidade de vida

É importante levar em consideração um detalhe. É muito fácil ser cativo desse filtro psicológico que está preso pela negatividade. Fazemos isso por causa de crenças profundamente enraizadas, educação recebida, padrões de personalidade ou estratégias de enfrentamento inadequadas. Nesses casos o resultado é sempre o mesmo: perdemos nossa saúde, bem-estar e nosso potencial.

Cuidar de tudo que acontece dentro de nós é investir em qualidade de vida. Lembremos que os pensamentos negativos não podem ser eliminados de nossa mente, o que pode ser feito é reformulá-los e diminuir seu volume. Que tal começarmos a colocar em prática hoje mesmo essas dicas?

Fonte: amenteemaravilhosa

Anúncios
Publicado em Comportamento | Com a tag , , , , , , , , , , | 9 Comentários