Os exercícios físicos para fazer em casa são excelentes opções para manter a saúde e bem-estar em tempo de quarentena. Principalmente pra não pirar.

Mesmo com uma dieta balanceada e alimentos ricos em vitamina D que proporcionam um bom funcionamento do organismo, ficar em casa sem fazer nada, ou apenas trabalhando em home office pode ser um pouco estressante.

Além disso, a falta de exercícios físicos e deficiência de vitamina D pode agravar os casos de ansiedade e depressão, já que ambos proporcionam substâncias e nutrientes que geram energia e disposição. 

Exercícios para queimar as calorias e desestressar

Os exercícios físicos ajudam a aliviar a ansiedade do coronavírus e o estresse do dia a dia, além de auxiliar na perda de uns quilinhos a mais ganhos nessa quarentena.

Pegue seu melhor tênis e confira as dicas de exercícios físicos que preparamos para você.

Corrida estacionária

Também conhecida como marcha estacionária, esse exercício aeróbico é uma ótima opção para se fazer em casa, já que não demanda equipamento específico ou muito espaço.

A corrida estacionária é similar a uma corrida normal, mas sem sair do lugar. Ela ajuda a aumentar a resistência física, exercita os músculos das pernas, além de ajudar a perder aquela barriguinha indesejada. Fora que corrida costuma ser bem cansativa, exigindo bastante  da pessoa.

Sequência de treino funcional

Para a dica de sequência em treino funcional e demais exercícios que geram maiores impactos, invista em um calçado mais adequado, que adere conforto e alívio para antes e depois dos treinos. Não esqueça de beber um pouco de água nos intervalos!

Agachamento simples 

O agachamento simples é um dos primeiros exercícios do treino funcional, e ele pode ser feito com os braços estendidos para frente do corpo, joelhos flexionados e bumbum para trás.

Repita o movimento por pelo menos 15 vezes.

Polichinelo 

O polichinelo já é um exercício bastante conhecido, podendo fazer parte da sequência de treino funcional.

Ele ajuda a aumentar o ritmo do coração, aquece os músculos e articulações e ajuda na coordenação motora.

Agachamento com salto e afundo

O agachamento com salto é bem simples, basta flexionar os joelhos e braços para frente, mantendo o peso do corpo no calcanhar.

Depois dê um salto e empurre o corpo para frente. Faça esse exercício por pelo menos 15 vezes, sem acrescentar parada.

E para o agachamento afundo, é só manter a perna para frente e descer o joelho, mantendo-a flexionada a 90º.

Faça o movimento por pelo menos 10 vezes, sem parada.

Panturrilha

Em uma superfície um pouco mais elevada que o chão, faça repetidos movimentos de subida e descida na ponta dos dedos, por pelo menos dois segundo, em uma sequência de 20 repetições.

Prancha

A prancha também é um exercício bem conhecido, onde se estende os braços para frente e as pernas para trás, apoiando o corpo sobre o movimento.

Depois faça a sequência da prancha escalador flexionando um dos joelhos ao lado do cotovelo, de modo a parecer escalar algo.

Repita com a outra perna e vice-versa por 30 segundos cada uma, e em um mesmo ritmo.

Contudo, entre uma sequência de exercícios e outra, descanse por pelo menos um minuto. É importante separar um colchonete ou toalha para os exercícios no chão. 

Assim como uma boa alimentação, exercícios físicos podem ajudar na melhora do humor, queima de calorias e ajudar na concentração.

Por isso, vale a pena investir uns 20 minutinhos do seu dia para fazer uma das opções em exercícios que trouxemos aqui neste post. Tente fazer tudo com bastante intensidade. Os resultados são ainda melhores.

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