Para comemorar o Dia Internacional da Mulher no dia 8 de março, o post de hoje é uma alerta para que se preocupem mais com sua saúde, cuidando da alimentação, praticando atividade física e principalmente que se sintam bem e felizes!
Existem nutrientes essenciais para a saúde da mulher. Esses alimentos podem evitar diversas doenças como câncer de mama e útero, prisão de ventre, colesterol, diabetes, osteoporose, anemia, hipertensão, baixa-estima e até endometriose.
Mesmo que a mulher se alimente direitinho, saiba que apenas pequenas mudanças no cardápio podem fazer maravilhas para a beleza e para a longevidade.
A lista a seguir fornece alguns alimentos que ajudarão cada mulher assegurar que ela está recebendo a melhor nutrição para seu corpo.
A semente de linho – Esta pequena semente é um ótimo complemento para a dieta de uma mulher. As sementes de linho são ricas em ômega-3, ácidos graxos essenciais e lignanas, um tipo importante de fibra para as mulheres.
Couve – Este verde muito esquecido é cheio de vitamina B, ácido fólico, bem como cálcio, e vitaminas A e C.
Abóbora – O beta-caroteno da abóbora reduz o risco de câncer de mama e ajuda seu corpo a reparar sua pele. Cozinhe, faça recheado, purê ou sopa.
A batata-doce – A batata doce é cheia de vitaminas A e C, bem como cálcio, fósforo, potássio, magnésio e ferro.
Carne vermelha – Carne vermelha magra é rica em ferro, que é uma necessidade para as mulheres em idade fértil. Principalmente fígado.
Brócoli – O zinco presente no legume é um micronutriente essencial para a reprodução celular, até mesmo das células capilares. É rico em cálcio, potássio e vitaminas do complexo B.
Salmão – Este super alimento é rico em ômega-3, ácidos graxos essenciais e proteínas, baixa em colesterol e contém vitaminas do complexo B, cálcio, zinco, ferro e magnésio.
Mangas – Mangas são ricas em vitaminas A e C e ajuda contra o câncer cervical.
Figos – Descubra o sabor e os benefícios dos figos, são ricos em fibras, vitaminas do complexo B, ferro, potássio e cálcio.
Oleaginosa – A oleaginosa contém um micronutriente chamado selênio, que possui ação antioxidante ao combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento.
Kiwi – Este pequeno fruto saboroso rico em vitamina C, mais do que uma laranja.
Perda de peso
Perder peso parece ser um passatempo nacional. Em vez de saltar em uma dieta da moda, altere o seu cardápio para incluir esses alimentos e veja a diferença que faz em sua vida.
Tortilhas – Baixo teor de gordura, as tortilhas fazem um bom substituto para o pão.
Água – Esta deve ser a sua bebida de escolha. Ela mantém você hidratada, suprime o apetite e ajuda a metabolizar a gordura.
Smoothie de frutas – Adicione bananas, amoras, suco de maçã, germe de trigo ou proteína em pó para um excelente alimento na perda de peso.
Bagel inteiro do trigo – Repleto de grãos inteiros nutritivos e de baixo teor de açúcar, bagels são bons para o café da manhã ou como pão para o seu sanduíche.
Alface – Desista da alface, eles têm quase nenhum valor nutritivo, use para suas saladas e sanduíches.
Veggie burger – Repleto de soja e outros vegetais, esta alternativa para a carne bovina é significativamente mais baixa em calorias e saudável também.
Mamões secos – Cheio de ferro e vitaminas C e A, mamão seco é bom para você satisfazer a vontade de doce e um ótimo substituto para uma barra de chocolate.
Spaghetti squash – (Um tipo de abóbora). Cozinhe este vegetal saudável e substitua os fios da massa em sua receita de espaguete por uma deliciosa refeição sem os carboidratos.
Melancia – Doce e cheia de água, esta fruta é uma ótima comida para satisfazer sem enche-la.
Barriga lisinha é muito importante para saúde da mulher, ter um pouco de barriga é normal, porem a gordura visceral é prejudicial à saúde, por isso as mulheres tem que se atentar em diminuir a barriga pela saúde mais do que pelo motivo estético.
Como perder barriga rápido é o desafio para muita gente. O que muita gente não sabe é que para perder barriga é necessário dieta, exercícios e sono.
No dia Internacional da Mulher nada melhor do que buscar um momento para cuidar da gente, em especial da saúde e beleza.
Autora do artigo: Rosi Feliciano
Pitacos e Achados 