Cuidados com a saúde no verão: 10 dicas fundamentais

Durante o verão, os dias quentes, mais ensolarados e longos, reservam um roteiro especial de passeios ao ar livre, nas praias, piscinas, cachoeiras, clubes e toda a diversão possível na temporada.

O verão está ai. Divirta-se! Mas, para aproveitar ao máximo é muito importante tomar alguns cuidados. Leia as dicas que Pitacos e Achados preparou para você e aproveite ao máximo a estação.

1 – Hidrate-se: “Beba muita água”. No verão suamos muito e perdemos muita água, junto dela eletrólitos e minerais, então não podemos deixar o estoque em baixa nunca”, observam os nutricionistas.

2 – Coma mais frutas: Para manter uma alimentação saudável e repor as substâncias necessárias para o nosso bem-estar, as frutas são ótimas alternativas, já que ajudam a refrescar e proporcionam saciedade. Algumas frutas como a melancia e melão, por exemplo, são compostas quase inteiramente por água, sendo assim, ajudam na hidratação.

3 – Aproveite os benefícios do sol: Se expor um pouco ao sol (antes das 10h ou após as 16h) ajuda na ativação da vitamina D, no nosso organismo. A falta dessa substância pode acarretar enfermidades como fraqueza, diabetes, doenças renais e até depressão. “Tome sol pelo menos 15 minutos por dia sem protetor. Isso mesmo, o protetor solar não deixa que o nosso organismo absorva a vitamina D, causando uma epidemia chamada hipovitaminose D”. Mas após os 15 minutos, nos horários acima indicado, previna-se e use protetor solar (só 15 minutos sem).

4 – Faça exercícios ao ar livre: Aproveite os dias mais longos para se exercitar, caminhar na praia ou no parque. Estar em dia com o seu corpo é fundamental para que todo o seu organismo funcione de maneira correta. Correr, se alongar, caminhar, jogar vôlei ou qualquer outra prática de sua preferência vai ajudar a ativar a sua circulação, além disso, ter uma frequência regular com as atividades físicas trará mais disposição para os outros dias.

5 – Alimentação leve: Evite comer alimentos pesados, como as frituras e as gorduras. Esses alimentos demoram mais tempo para serem digeridos, sobrecarregando o seu organismo e prejudicando a sua disposição. Faça escolhas mais leves, como saladas que tornarão o seu dia mais saudável e são de fáceis digestão.

6 – Cuide do seu sono: Dormir bem é essencial para que todo o seu dia funcione de maneira correta, caso contrário, a indisposição e a irritabilidade com certeza estarão presentes no dia seguinte. É hora do corpo e a mente relaxarem, é renovar as energias e descansar para aproveitar o que o verão pode te oferecer.

7 – Use roupas de algodão e cor clara: O uso de roupas leves de cor clara ajudam a pele a eliminar o excesso de calor do organismo através do suor. Dessa forma é preferível optar por camisetas leves, shorts e vestidos de verão, por exemplo, além de evitar roupas mais escuras, já que absorvem mais calor.

Além disso, é aconselhável preferir roupas de material natural, como algodão ou linho, ao invés dos tecidos sintéticos, como poliéster ou lycra, já que deixam a pele respirar mais facilmente, evitando o aumento exagerado da temperatura corporal e, consequentemente, a insolação.

8 – Mantenha o ambiente arejado – É importante que o ambiente tenha uma boa circulação de ar, evitando que o ambiente fique quente e abafado, sendo assim também possível evitar a insolação e suas consequências para a saúde.

Para manter o ambiente bem ventilado pode-se deixar as janelas abertas ou fazer uso de ventilador ou ar condicionado, no entanto no caso do ar condicionado é importante que a manutenção seja feita de forma regular para evitar o acúmulo de ácaro e poeira e a proliferação de outros microrganismos, o que também pode ser prejudicial para a saúde.

9 – Use protetor Solar – Proteja sua pele. Assim você evita o desconforto de queimaduras e problemas futuros. Existem vários fatores de proteção. Pesquise aquele que melhor irá lhe oferecer segurança e bem-estar.

10 – Não dê chance aos mosquitos – O verão é a época do ano em que os mosquitos mais se proliferam e ameaçam a nossa saúde. Felizmente, há muitas formas de nos protegermos, basta um pouco de atenção.

Em primeiro lugar, adote medidas preventivas para que a sua casa não seja um abrigo desejável para os mosquitos. Observe bem as áreas que podem reter água e encontre meios de evitar que isso aconteça.

Outra iniciativa recomendável é utilizar um repelente, tanto para evitar as doenças quanto o simples incômodo das picadas e coceiras.

Pitaco: Essas recomendações são simples, mas podem ajudar a você encarar o período mais quente do ano com toda leveza e total bem-estar.

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