Para corrigir um hábito ruim é preciso, antes de tudo, reconhecê-lo. Pesquisadores do Departamento de Ciência do Cérebro e Cognitiva do MIT afirmam que o hábito é um ciclo composto de três etapas: o surgimento dos gatilhos que acionam determinado comportamento; uma rotina que se instaura; e, por fim, a recompensa que motivou a busca.

O especialista explica que qualquer hábito pode ser substituído, por mais difícil que pareça. “Ter ciência sobre os prejuízos que aquela determinada ação está trazendo ao seu dia a dia é o primeiro passo. Ao aceitar isso a reprogramação já esta iniciada. Seja o consumo excessivo de café, álcool ou doces, a ociosidade e o tédio causado pelo trabalho, ou, então, as desculpas para realizar atividades físicas. Tudo pode ser modificado desde que a pessoa escolha o alvo certo e, o mais importante, tenha persistência para modificar o próprio ‘drive mental’”, finaliza.

Hábitos são ativados (gatilhos) em determinadas situações. Descubra que situações são essas. Tente se observar por um dia ou dois. O que causou a ativação do hábito negativo.

Esses hábitos são geralmente atos inconscientes, que só percebemos depois de realizados. Mas apesar do banho de água fria, utilizei o termo difícil e não impossível. Portanto arregace as mangas e veja as dicas abaixo para eliminar hábitos indesejados:

Roer unha sempre quando fico indeciso sobre uma decisão que devo tomar.

• Tenha uma bola de exercícios perto do seu computador;
• Faça desenhos, coma uma fruta, coloque as mãos no bolso.

Me altero exageradamente quando o Fulano discute comigo na roda de amigos.

• Faça o exercício do silêncio e voltar ao assunto posteriormente.

Fico disperso no meu trabalho sempre que recebo uma atualização de uma rede social.

• Defina períodos para acessar suas mídias sociais, e respeite esses horários;
• Estipule só acessar quando terminar uma atividade por completo, por exemplo.

Sempre que penso em tudo que preciso fazer, fico irritado com meus colegas.

• Ao chegar no trabalho, antes de pensar nas atividades, faça o exercício de pensar e anotar todas as atividades do dia, depois tente priorizá-las, risque o que não irá caber nesse dia.
• Use outras técnicas de produtividade para evitar pensar em muitas tarefas.

Em reuniões onde preciso falar ativamente, fico movimentando minhas mãos sem parar.

• Entre com lápis e caneta em uma reunião que irá falar e desenhe;
• Use um clipes de papel e fique girando o mesmo, durante a reunião.

As sugestões acima servem para ilustrar possíveis soluções para esses casos hipotéticos. Pense o que você poderia fazer para substituir o mau hábito?

A ideia dessa técnica é exercitar o novo hábito diversas vezes até eliminar o hábito antigo. O processo todo demora tempo e precisa ser praticado, mas como é possível identificar o comportamento causador fica fácil nos darmos conta de que o mau hábito está se aproximando e imediatamente podemos ativar o novo hábito.

Esse post apresentou uma estratégia simples mas eficiente para eliminar maus hábitos. Que tal tentar usá-la? Teste-a, adapte-a as suas necessidades.

Fontes: PsyBlog / PsychologyToday