Nutricionistas destacam alimentos ricos em fibras que melhoram o funcionamento intestinal e ajudam a prevenir a obstipação. Veja a lista completa e dicas essenciais.

Especialistas em nutrição destacam que uma alimentação rica em fibras, aliada à hidratação adequada e à prática regular de atividade física, é fundamental para o bom funcionamento intestinal. Alimentos como batata-doce, ameixa, chia, kiwi e abacate estão entre os principais aliados no combate à obstipação (prisão de ventre).

A obstipação intestinal é caracterizada pela dificuldade ou diminuição da frequência das evacuações, podendo causar desconforto, inchaço abdominal e sensação de evacuação incompleta. O problema afeta pessoas de todas as idades e pode estar relacionado a diversos fatores, como dieta pobre em fibras, baixa ingestão de líquidos, sedentarismo, alterações hormonais, uso de certos medicamentos ou condições de saúde específicas.

De acordo com dietistas renomadas, como Sarah Anzlovar, Trista Best e Carrie Gabriel, a inclusão de determinados alimentos na rotina alimentar pode melhorar significativamente o trânsito intestinal e aliviar os sintomas da constipação.

Alimentos que favorecem o funcionamento intestinal

Confira os principais alimentos recomendados para manter a saúde do intestino em dia:

• Batata-doce – Rica em fibras, especialmente quando consumida com a casca, ajuda a regular o trânsito intestinal.
• Ameixas – Conhecidas por suas propriedades laxantes naturais, contêm sorbitol e fibras que estimulam o intestino.
• Sementes de chia – Excelentes fontes de fibras solúveis, formam um gel no estômago que facilita a digestão e a evacuação.
• Sementes de linhaça – Ricas em fibras e ácidos graxos ômega-3, auxiliam o movimento intestinal e reduzem a inflamação.
• Kiwi – Além de vitamina C, possui fibras e enzimas que estimulam a digestão e o trânsito intestinal.
• Abacate – Fonte de fibras e gorduras saudáveis, contribui para fezes mais macias e evacuações regulares.
• Grãos integrais – Aveia, arroz integral, quinoa e centeio ajudam a manter a flora intestinal equilibrada.
• Frutas cítricas – Laranja, limão e tangerina são ricas em fibras e água, facilitando o movimento intestinal.
• Óleo de hortelã – Pode auxiliar na redução de cólicas e no alívio de desconfortos digestivos, especialmente em casos de intestino sensível.
• Bananas – Fonte de potássio e fibras; a banana verde se destaca por conter amido resistente, benéfico à saúde intestinal.
• Feijão preto – Rico em fibras solúveis e insolúveis, ajuda na regulação do intestino e promove saciedade.
• Brócolis – Possui fibras, antioxidantes e compostos que favorecem a digestão.
• Peras – Com alto teor de fibras e água, são eficazes no combate à constipação.
• Figos – Apresentam propriedades laxantes naturais e ajudam a estimular o intestino.
• Abóbora – Rica em fibras solúveis, contribui para o equilíbrio do trânsito intestinal.
• Vegetais de folhas verdes – Espinafre, couve e alface são ricos em fibras, magnésio e água, essenciais para a digestão.

Outros hábitos importantes para um intestino saudável

Além da alimentação adequada, os especialistas reforçam que alguns hábitos são indispensáveis para prevenir a obstipação:

• Beber água ao longo do dia (em média 1,5 a 2 litros, ou conforme orientação profissional);
• Praticar atividades físicas regularmente, como caminhadas ou exercícios aeróbicos;
• Respeitar o reflexo natural da evacuação, evitando “segurar” a vontade de ir ao banheiro;
• Manter horários regulares para as refeições.

Incorporar esses alimentos e hábitos à rotina diária pode ser uma estratégia eficaz e natural para melhorar o funcionamento intestinal, promover bem-estar e prevenir problemas digestivos. Em casos persistentes de constipação, é fundamental procurar um profissional de saúde para avaliação individualizada.

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