Você sente ansiedade quando fica sem celular? Conheça 8 sinais de nomofobia e descubra quando o uso do smartphone pode estar passando dos limites.
Você já sentiu ansiedade quando percebeu que estava sem bateria no celular? Ou ficou inquieto ao esquecer o aparelho em casa?
Para muitas pessoas, situações assim causam apenas um pequeno incômodo. Para outras, podem provocar ansiedade, irritação e uma necessidade constante de estar conectada.
Esse comportamento é conhecido como nomofobia, termo utilizado para descrever o desconforto ou a ansiedade diante da impossibilidade de acessar o celular.
Com os smartphones cada vez mais presentes em nossa rotina, entender essa relação se tornou importante. Afinal, quando o celular deixa de ser apenas uma ferramenta e passa a controlar nossa atenção?
O que é nomofobia?
Nomofobia vem da expressão em inglês no mobile phone phobia e é utilizada para descrever o medo, desconforto ou ansiedade de ficar sem acesso ao telefone celular.
A pessoa pode se sentir mal quando está sem bateria, sem sinal, sem internet ou simplesmente longe do aparelho.
É importante esclarecer que nomofobia não é atualmente reconhecida como um transtorno psiquiátrico específico pela CID-11 ou pelo DSM-5. O termo é utilizado principalmente em pesquisas para estudar a relação problemática das pessoas com os smartphones.
Estudos recentes mostram associações entre nomofobia, uso problemático do smartphone, ansiedade e problemas relacionados ao sono.
Nomofobia é o mesmo que vício em celular?
Não necessariamente.
A nomofobia está relacionada principalmente à ansiedade ou desconforto provocado pela impossibilidade de acessar o celular.
Já o uso problemático do smartphone envolve dificuldade para controlar o uso do aparelho, mesmo quando ele começa a prejudicar outras áreas da vida.
Por exemplo: uma pessoa pode passar muitas horas no celular por hábito, enquanto outra pode sentir forte ansiedade simplesmente por estar algumas horas sem o aparelho.
Por isso, não basta contar quantas horas você passa diante da tela. É importante observar como o celular está interferindo na sua rotina.
Por que ficamos tão ligados ao smartphone?
O celular reúne praticamente tudo em um único lugar: mensagens, redes sociais, notícias, vídeos, jogos, trabalho, compras, música e entretenimento.
Além disso, as notificações criam estímulos constantes que incentivam novas verificações.
Muitas vezes, pegamos o aparelho automaticamente quando estamos:
- entediados;
- esperando alguma coisa;
- ansiosos;
- cansados;
- sozinhos;
- tentando evitar uma situação desconfortável.
Com o tempo, consultar o celular pode se transformar em um hábito automático.
8 sinais de que você pode estar dependente demais do celular
1. Você verifica o aparelho sem motivo
Mesmo sem receber nenhuma notificação, sente vontade de desbloquear a tela.
2. Fica ansioso quando está sem celular
Esquecer o aparelho ou ficar sem bateria provoca irritação, inquietação ou ansiedade.
3. Dorme com o celular ao lado
Você leva o smartphone para a cama e sente necessidade de verificar mensagens ou redes sociais antes de dormir ou durante a noite.
4. Usa o celular durante conversas
Mesmo conversando com alguém, sua atenção é constantemente desviada para a tela.
5. Precisa estar sempre conectado
Sente necessidade de saber o que está acontecendo nas redes sociais ou nas mensagens o tempo todo.
6. O celular atrapalha sua concentração
Você começa uma tarefa e interrompe várias vezes para consultar o smartphone.
7. Usa o aparelho sempre que está entediado
Qualquer momento de espera ou silêncio parece exigir uma consulta ao celular.
8. Tenta diminuir o uso, mas não consegue
Você percebe que está usando demais, tenta reduzir, mas rapidamente volta ao mesmo comportamento.
Quando é hora de prestar atenção?
Usar bastante o celular não significa automaticamente ter nomofobia.
O sinal de alerta aparece quando o uso começa a interferir no sono, trabalho, estudos, relacionamentos, lazer ou bem-estar.
Também merece atenção quando ficar sem o aparelho provoca um nível de ansiedade muito maior do que seria esperado para a situação.
A pergunta mais importante talvez seja:
Você usa o celular porque escolheu ou porque sente que precisa?
Na Parte 2, vamos falar sobre os efeitos que o uso excessivo pode provocar na rotina e, principalmente, mostrar estratégias simples para recuperar o controle do smartphone.
Continue acompanhando!
Pitacos e Achados 