Home office: dicas posturais para o trabalho em casa

Com a necessidade de isolamento social para conter a propagação do novo coronavírus no Brasil, as empresas têm aderido ao trabalho remoto. Entretanto, a grande questão desta nova modalidade é que a maioria das pessoas não possui estrutura física e ergonômica para se manter sentado em frente ao computador por oito horas diárias, por exemplo.

O home office também exige atenção. Fazer pequenos ajustes no ambiente residencial vai além de arrumar um espaço tranquilo para se manter longe das distrações. Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral, unidade de Guarulhos, considera que um dos principais erros na hora de realizar o home office é não ter o ambiente preparado para tal.

“Não contar com uma cadeira ou mesa específica para o trabalho é o grande vilão desse profissional. A dica nesse caso é não ficar muito tempo na mesma posição: se possível faça um apoio para a coluna lombar com uma toalha dobrada. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas de dor nessa região e levantar de tempos em tempos se faz necessário”, aconselha.

Outro erro comum é não delimitar o espaço de trabalho. Ficar com o computador no sofá ou na cama pode até parecer confortável, mas além de ser prejudicial à saúde também reduz a produtividade. “Além de poder causar dores e até lesões no futuro, posturas inadequadas diminuem a concentração. Por isso, é importante que você aja como se estivesse na empresa. Sempre atento a posição do seu corpo ao longo do dia, com a tela do computador na altura dos olhos e as mãos apoiadas”, orienta.

Ainda de acordo com o fisioterapeuta, realizar pequenas pausas e se movimentar durante o dia é fundamental para a circulação. Além da coluna, regiões como pescoço, punhos e panturrilhas também devem ser levados em consideração. Alongar essas regiões de tempos em tempos ajuda e muito, a aliviar e prevenir futuras dores.

Pensando nisso, o fisioterapeuta listou alguns tipos de alongamento para ajudar nestes dias de mudança:

Pulsos

Para aliviar essa parte do corpo, o que você terá de fazer são rotações em sentido horário e anti-horário nos dois pulsos. Você pode fazer estas repetições sempre que começar a sentir dores ou entre o final de uma tarefa e o início de outra.

Braços

Junte as mãos e estique os braços para cima, deixando a postura ereta e o corpo bem elevado. Se mantenha nessa posição por 20 segundos e repita o movimento a cada duas horas (ou no intervalo de tempo que achar necessário). Você também pode variar a direção, fazendo isso com os braços para a frente, pelo mesmo tempo.

Pescoço

Para movimentar o pescoço e aliviar a tensão que geralmente depositamos nesta região, a dica do especialista é começar com movimentos bem suaves. Incline a cabeça, por 5 segundos, para cada lado e repita por 5 vezes. Depois faça o mesmo para frente e para trás e para finalizar faça o movimento de rotação completo nos dois sentidos, duas vezes para cada um deles.

Pernas

Para diminuir toda pressão que as pernas sofrem por ficarem na mesma posição durante horas, você pode realizar um exercício super discreto: estique uma perna até ficar reta e flexione os joelhos para baixo, repetindo o movimento 10 vezes em cada perna. Na última repetição da série, deixe cada um dos membros inferiores esticados por 15 segundos. Além disso, não se esqueça de dar uma caminhadinha pela casa a cada duas ou três horas para ativar a circulação sanguínea.

Panturrilhas

Na hora em que você estiver em pé por algum motivo, junte as pernas, fique na ponta dos pés e, depois volte a posição inicial. Repita isso de 10 a 15 vezes sempre que puder. Com todas essas dicas, com certeza os dias de home office se tornarão mais produtivos e as dores vão ficar para trás.

Fonte: Bonde com Assessoria de Imprensa / Com informações da FIEMS 

Pitaco: Ao seguir as dicas acima, você cuidará da sua saúde e se tornará mais produtivo, já que vai ter mais qualidade de vida.

Para que seu dia a dia de trabalho home office seja produtivo, procure manter tudo organizado e não esqueça da sua postura.

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28 respostas para Home office: dicas posturais para o trabalho em casa

  1. Olá pessoal do Pitacos. Aqui é o proprietário do site que vocês acompanham, http://www.tempe-ro.com, muito show o trabalho de vocês. Quem sabe num futuro próximo, fazemos uma parceria.

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  2. Val Real disse:

    Em casa é difícil manter a postura mesmo. Obrigada pelas dicas.

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  3. Sempre Alerta disse:

    Está difícil adaptar ao home office. Boas dicas.

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  4. Sempre Zem! disse:

    Todo cuidado é pouco. Muito bom.

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  5. Esses cuidados fazem toda a diferença.

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  6. Saltibum disse:

    Parabéns pelo post.

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  7. De utilidade com certeza. Parabéns.

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  8. Atitudes importantes.

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  9. Pingback: Home office: dicas posturais – Um canceriano sem lar.

  10. Parabéns pela matéria,adorei.Visita meu novo site(jornalístico).Sou dona também do site Só o Babado.Abraço!!

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  11. estevamweb disse:

    Mais um excelente e utilíssimo post. Parabéns!

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