Volte a pular corda: descubra os benefícios do exercício

Volte a pular corda descubra os benefícios do exercício - pitacos e achados

Olá pessoal!!

Com a correria do dia a dia, nem sempre encontramos tempo para relaxar e, muito menos, praticarmos atividades físicas. Seja pelo cansaço, motivação ou, até mesmo, falta de dinheiro, muito gente deixa a saúde de lado e não consideram os problemas que rondam os maus os hábitos. Mas, para quem ainda busca melhorar a qualidade de vida, um exercício que te traz ótimas recordações da infância pode tirá-lo do sedentarismo e otimizar o seu sistema circulatório: pula corda!

  • Não precisa de muito espaço – um quintal simples ou sala com um teto mais alto já é perfeito para praticar esse exercício.
  • Trabalha coordenação motora – sincronizar saltos diferentes com a batida da corda desenvolve a coordenação motora, por isso muito utilizado quando se é criança.
  • Agilidade – conforme você vai pegando o ritmo e coordenação você vai perceber que tendencia é aumentar a velocidade dando pulos cada vez mais rápidos também.
  • Condicionamento – é um exercício que proporciona muito condicionamento físico devido sua complexidade com movimento repetitivos.

Pular corda é uma das atividades que mais queima calorias. É possível queimar até 600 calorias em 30 minutos. A atividade fortalece os músculos superiores e inferiores, trabalha pernas e glúteos, e, além de tudo, ajuda a combater a celulite e a osteoporose.

Isso tudo se deve pelo esforço corporal exigido pela brincadeira de criança. Ela desenvolve a:

  • Agilidade e a coordenação motora
  • Combate o estresse
  • Trabalha equilíbrio, ritmo e impulsão e força muscular
  • Queima calorias
  • Melhora a concentração
  • Melhora a capacidade aeróbica e anaeróbica
  • Reforça a estrutura óssea
  • Aguça os reflexos
  • Elimina toxinas

Seguir as dicas a seguir possibilitará que você obtenha bons resultados ao executar os exercícios

  • Para começar, realize exercícios de aquecimento ou alongamentos.
  • É importante começar pouco a pouco se você não está acostumado com isso.
  • Desse modo, acelere o ritmo de pulos à medida que você se exercita.
  • Para se adaptar, combine esse treino com outros tipos de exercícios.
  • Use roupas e sapatos apropriados para tal atividade.
  • Além disso, tenha um bom plano para atingir seus objetivos.
  • Do mesmo modo, mantenha uma boa alimentação.

Se você está há muito tempo sem praticar exercícios, não exagere no início para evitar dores e mal estar.

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O preparador físico Rodrigo Fernandes preparou um treino específico para adultos.

Após aquecer, faça a série:

  1. Pule tirando os dois pés do chão ao mesmo tempo e faça 60 repetições;
  2. Pule alternando as pernas e elevando os joelhos e faça 60 repetições;
  3. Pule com uma perna só de cada vez e faça 30 repetições em cada perna;
  4. Pule para frente simulando o movimento da corrida e faça 60 repetições;
  5. Pule abrindo e fechando as pernas e faça 60 repetições.

Como deve ser a corda

Existem cordas de algodão e plástico, estas são as mais recomendadas pela sua velocidade, proporcionando exercícios mais intensos. Além disso, a corda deve ser apropriada à sua altura. Para se certificar disso, fique bem no meio dela e levante as alças até a altura das axilas. Essa será a medida correta.

Outro fato importante é que o piso deve ser feito de madeira ou encerado para suportar melhor o impacto do pulo. Por outro lado, os pisos de concreto não são recomendados porque você pode sofrer uma lesão ao cair do pulo.

Pitacos: Para iniciantes, o recomendado é que faça trinta minutos de exercício, alternando os movimentos até completar o tempo. Tente iniciar com 2 minutos de cada exercício, descansando 1 minuto.

E lembre-se: É sempre importante, e necessário, consultar um médico ( o um professor de educação física) antes de começar qualquer atividade esportiva. Eles passarão avaliações físicas para orientar o grau de desgaste que você poderá ter, sem maiores problemas ou consequências.

Vá em frente, pule corda e mantenha uma vida saudável e ativa.

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10 respostas para Volte a pular corda: descubra os benefícios do exercício

  1. acreditar2017 disse:

    Nossa, quanto tempo eu não pulo corda. Gostei

    Curtido por 1 pessoa

  2. amigablogsite disse:

    Bons tempos que eu pulava corda. Preciso retomar, é muito benéfico mesmo.

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  3. tadeubarbosa disse:

    Boa dica!

    Curtido por 1 pessoa

  4. oi Pitaquinha! abraço…

    Curtido por 1 pessoa

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