Não importa o dia da semana, você sempre está cansado? Não se preocupe, isso é totalmente normal. A ciência explica os motivos do cansaço – e quase sempre dá uma solução para o problema.
1. Você dorme até (muito) mais tarde nos fins de semana
Você é daqueles que dorme até meio-dia nos fins de semana, e durante a semana depende do despertador pra acordar cedo? Péssima notícia: isso está destruindo seu relógio biológico. Acordar no máximo até duas horas depois do horário habitual de segunda a sexta pode te ajudar a resolver o cansaço.
2. Você procrastina seu sono
Cientistas holandeses criaram um termo para assistir regularmente séries e filmes em vez de ir dormir. É a “procrastinação do sono”, ou seja, postergar o sono através de muita procrastinação. Quem procrastina mais, dorme menos – e o resultado é óbvio
3. Você checa o celular antes de dormir – e às vezes nem dorme
A iluminação do seu smartphone, ou até mesmo do seu computador, está intimamente ligada com a produção de melatonina, o hormônio do sono. Quanto menos melatonina, menos sono. Coloque o celular fora do seu alcance durante a noite – isso evita a tentação de ver se alguém está online no WhatsApp. Ou, se você for corajoso o suficiente, deixe o dispositivo em modo avião.
4. Você não está dormindo o suficiente
Foi dormir às 3h e teve que acordar as 7h, né? Você não está dormindo tempo suficiente. Segundo a National Sleep Foundation, crianças de 6 a 12 anos devem dormir de 10 a 11 horas por dia; de 13 a 19 são pelo menos 9 horas de sono. Adultos precisam dormir de 7 a 9 horas por dia. Programe-se e sinta-se bem melhor dormindo tempo suficiente.
5. Você não está dormindo bem o suficiente
“Mas, eu durmo até mais de 9 horas por dia. Por que ainda me sinto cansada?” Não se trata apenas de quantidade, mas também de qualidade. Você precisa dormir bem e relaxado. Não adianta nada dormir até o sono acabar em um lugar desconfortável.
6. Você está com algum vírus ou bactéria
Se você estava doente algumas semanas atrás, provavelmente ainda têm resíduos de algum vírus ou bactéria no seu corpo. O corpo pode levar de três a quatro meses para se livrar totalmente desses resíduos. Antioxidantes presentes em alguns alimentos podem facilitar esse processo.
7. Você tem refluxo gástrico
Seu sono pode não ser tão bom justamente por conta de um refluxo gástrico. Um sinal é se você sempre acorda e sente que tem que limpar a garganta. Este é um sinal oculto do refluxo gástrico e pode perturbar o seu sono. Procure um médico.
8. Você está se alimentado errado
Aqui vale a máxima você é o que você come – sem ofensas. Se você preencher o seu corpo com alimentos processados, onde os nutrientes foram removidos, seus níveis de energia vão refletir isso. Pense nos alimentos como combustível, beba e coma só o suficiente.
9. Você é alérgico
O corpo precisa combater as alergias. Portanto, se você for alérgico, muito provavelmente está cansado porque seu corpo está se desgastando amenizando os efeitos da alergia.
10. Você não se exercita
Treinar aumenta seus níveis de endorfinas e ajuda a dormir. Além disso, as pesquisas garantem que quem se exercita de manhã tem um sono muito melhor durante a noite. Sabemos que é difícil, mas por uma vida com menos cansaço vale o esforço!
11. Você se exercita demais
Ok, você levou o item 10 muito a sério e agora não para de treinar. E sim, isso pode te deixar mais cansado. O corpo também precisa de descanso. Não se sobrecarregue, se não vai ficar parecendo um zumbi andando por aí.
12. Você tem a apneia do sono
Já ouviu alguém reclamar dos seus altos roncos durante aquela soneca? Você pode sofrer com esse distúrbio. A apneia do sono é muito comum e pode atrapalhar seu descanso. Consulte o seu médico se você sente desconforto nasal ou não consegue respirar direito enquanto dorme.
13. Você tem algum problema hormonal
Estar cansado o tempo todo pode ser um sintoma de um distúrbio de tireoide ou síndrome do ovário policístico. Se você está sempre esgotado e tem outros sintomas que podem estar relacionados a seus hormônios – como alterações no peso, humor, pele ou cabelo -, consulte seu médico.
14. Você está perdendo nutrientes realmente importantes
Se o seu corpo está com dificuldades para absorver nutrientes como Ferro, Vitamina D, Cálcio ou Vitamina B12, isso pode alterar seus níveis de cansaço. Consulte seu médico ou nutricionista para começar a tomar suplementos.
15. Você está desidratada
Você pode apenas estar com sede. É a mesma sensação da ressaca. Sim, essa é a desidratação – não é uma piada. Bebidas alcoólicas são diuréticas, o que facilita a perda de líquidos do corpo. Talvez um copo d’agua seja melhor que um cafezinho.
16. Você tem a síndrome da fadiga crônica
É uma doença grave e debilitante comum em princesas de contos de fadas. Mas não se engane, brincadeiras a parte, é uma doença séria e real que deve ser tratada. Essa síndrome pode levar o corpo à fadiga extrema mesmo em repouso. Procure um médico.
Talvez o motivo do seu cansaço não esteja nessa lista, mas não se ache um estranho fora do ninho. A verdade é que existem milhões de razões que explicam a exaustão humana. Mas quase sempre estão relacionadas à saúde, e sempre têm uma cura ou tratamento. Procure se exercitar e comer bem e, se isso não ajudar, consulte um médico ou especialista.
Pitacos e Achados 
Infelizmente eu estou enquadrado em várias dessas opções.
Pois é, as vezes não conseguimos escapar. Abs
Tenho sentido muito cansaço há um tempo, vou tentar seguir essas dicas! Adorei!
Fico feliz e se cuide! Bjs
Pingback: 16 razões pelas quais você está tão cansado | Mude Seu Estilo de Viver
Ótimas dicas para quem vive cansado !
Obrigada!! 😉
De nada ! BJ.
Ir dormir às 3H e acordar às 7H. Eu D: ASHUSH’ Vou parar.
Se eu dormir tão pouco assim fico imprestável. rsrsrs Bjs
Uhsaauhsha’ eu fico mais ou menos mais ou menos… Abraços!
Certeza que a maior causa do meu cansaço é “Você checa o celular antes de dormir – e às vezes nem dorme”
A ansiedade dominando minha vida como sempre hahahah
Dá para muda Laura!! rsrsrs Bjs
Item 2: faço isto desde que me conheço por gente!
😉 Bjs
O meu problema é alergia. Tenho praticamente alergia de tudoooo e afeta sim meu sono. Bjuusss
😉 Bjs
Meu problemas é 1, 2 e 3. Parabéns pelo post. Bjs
Obrigada! Bjs
Nossa, preciso mudar urgente. Mas como deixar a tecnologia de lado?
Vai ser um desafio em tanto.
Valeu
É isso aí Paco.Estou torcendo por você! rsrs
Olá, te indiquei para a Tag Irmandade dos Blogueiros do Mundo: https://coresdeciclamen.wordpress.com/2015/09/14/tag-irmandade-dos-blogueiros-do-mundo/
Beijoss
Ok linda! Obrigada!! Bjs
Ok! Você já respondeu!!! Mas, e daí se eu curto seu Blog?!kkk
Segue esta Tag pra você, se achar conveniente, responde aí:
Segue link:
Beijo! 🙂
Ok! Ok! Irei responder com prazer!! kkk Bjs
E é assim que descobrimos tantas coisas erradas que nos atrapalham! Valeu o post!
Vivendo e aprendendo!! 😉 Bjs
Eu sou uma dessas aí!
Me enquadro em alguns itens! hahaha
Bjos Camilla
É dificil estarmos totalmente em ordem. Mas vamos que vamos!! Bjs
Adorei o post! Faço muita coisa errada..Vou mudar meus hábitos antes de dormir..Obrigado pelas dicas…Bjuss
http://petitluxo.com/
Por nada querida. Temos sempre que repensar nossas atitudes, não é mesmo?! Bjs
Itens 2 e 3 me definem D: kkkk Se eu não assistir algo que me entretenha antes de dormir, minha cabeça não para de rodar com os problemas do dia e a boa e velha lista do “O que tenho para fazer amanha?!”.
https://lostinbeautyland.wordpress.com/
“O que tenho para fazer amanha?!” Pega muita genteeee. Eu também entrava nessa, já estou me livrando. rsrsrs Bjs
Guria!!! Estou dentro de 3 razões 😳 !!!! Serviu de alerta!!! Vou ter que me cuidar!! Bjs
Isso mesmo, nunca é tarde!! rsrs BJs
AAAAAAMEI! hahahha
Eu sou muuuito cansada e to sempre exausta, mesmo quando durmo e sinto “que dormi bem o suficiente”.
Minha mãe sempre me fala que é porque eu não me exercito, mas sempre achei que tinha outros fatores envolvidos. Me encaixei em alguns dos comentados acima, como alergia, dormir pouco, entre outros hahaha
Beijo!
Que bom, fico feliz que tenha se encaixado nos fatores acima, assim fica mais fácil né?! Bjs linda
Realmente existem diversos fatores para contribuir com a noite mal dormida… isso acontece muito comigo mas, é pelo trabalho mesmo eu não teno hora certa para dormir e nem para acordar aí desorganiza o sono.
Adorei,…Beijo
http://coisasdavv.blogspot.com.br/
Isso não é nada bom mesmo!! Fica difícil não ter hora certa para dormir. Obrigada! Bjs
Descobri a razão do meu cansaço. Valeuuuu
Fico feliz!! 😉 Bjs