Você sabia que evitar alimentos gordurosos e pesados antes de dormir é uma regrinha que todo mundo conhece para ter um sono tranquilo. Porém, o que pouca gente sabe é que existem alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono. A alimentação saudável está diretamente ligada a noites bem dormidas.
A boa alimentação não vai ter gordura e vai conter fibras, que ao contrário das gorduras, vão agir fazendo a digestão mais leve, rica em nutrientes, o que acaba melhorando a qualidade do sono. Além disso, evitar alimentos muito gordurosos, ricos em sódio e açúcares, garante não só um sono tranquilo, como também faz com que a digestão não fique lenta, barrando a azia, a queimação e o mal-estar.
O que comer à noite: melhores opções
Recomenda-se alguns alimentos que agem diretamente na qualidade do sono e por isso são ideais para serem consumidos à noite, pouco antes de se deitar. Confira o que pode te ajudar a dormir melhor:
1 – Alface: Tem benefícios calmantes porque possui possui vitaminas do complexo B.
2 – Canela: Além da sua função termogênica, que acelera o metabolismo, melhora a qualidade do sono e diminui a compulsão por doces. O alimento deixa digestão mais rápida, evitando estômago pesado e o refluxo. Nada em exagero, cuidado, pode fazer efeito ao contrário.
3 – Aveia e banana: A banana é rica em um aminoácido chamado triptofano, uma substância que induz ao sono.
4 – Frutos oleaginosos: Amêndoas, nozes e avelãs são bons exemplos, porque além de terem zinco, selênio e vitamina E, melhoram a qualidade do sono, pois promovem a saciedade, deixando a pessoa sem fome e tranquila para dormir. Também ajudam a diminuir a ansiedade. A vitamina E ajuda a melhorar os sintomas da TPM, como a irritabilidade e a compulsão por doces
5 – Leite: O leite quente com um pouco de canela também é ótimo para ajudar a melhorar a qualidade do sono
6 – Semente de gergelim: Também é rica em triptofano e pode ser acrescentada em iogurtes, por exemplo.
7 – Linhaça: Rica em ômega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores, a linhaça melhora não só o sono, mas o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório.
8 – Maracujá: Tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento antes de dormir, além de ser fonte de vitaminas do complexo B.
9 – Couve: É essencial no sono e no relaxamento muscular.
10 – Arroz integral: É fonte de carboidrato de boa qualidade, que também é importante para regulação de serotonina e melatonina.
11 – Chá de camomila: A bebida não contém a cafeína encontrada nos chás tradicionais e tem um efeito calmante sobre o corpo. Além disso, um líquido quente antes de dormir pode aumentar o calor do corpo e deixá-lo sonolento.
12 – Chocolate amargo: Além de delicioso, o doce contém serotonina, que relaxa a mente e o corpo. Mas apenas sua versão amarga tem esse efeito.
Pitacos e Achados 
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Obrigada!! 😉
De nada !
Dicas preciosas! Bom… são quase 2h, tenho que dormir pra estar preparado para amanhã e ainda estou aqui! Viu?! Como são dicas preciosas mesmo?! kkkk
Hum!! 😉
Amei a dica o cho-co-la-te! Show, valeu
kkkkk esperta você!! BJs
😉
Como sempre, mais um post sensacional. Eu não fico sem o meu chazinho todas as noite. Durmo igual bebê. Valeu
Obrigada querida. Eu também adoro um chá! Bjs
Dormir bem faz uma grande diferença no nosso dia a dia. As dicas são ótimas. Vamos adquirir este hábito. BJinhos
Vamos sim, afinal dormir bem faz a diferença!! Bjs
Eu não fico sem o meu leite quente com canela todas as noite, é ótimo. Recomendo. Parabéns pelo post.
É delicioso!! Obrigada! Bjs
Te indiquei em uma tag amor, da uma olhadinha ❤
Ok, obrigada!! Bjs
Gostei das dicas, ultimamente venho pesquisando e selecionando oq vou comer 🙂
Que bom que gostou, espero que seja util! Bjs
Estou mesmo precisando dormir melhor. Obrigada pelas dicas. BJs
Segue as dicas que tudo dará certo. Bom sono!! BJs
Ótimas dicas! Tô precisando muito disso, o sono tem sido cada vez pior.
Beijos, Fran.
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Isso não é nada bom. Fico feliz que gostou e faça um bom proveito. Bjs
Era tudo que eu precisava. Estou a dias com insonia… Amei o post, obrigada pelas dicas.
Que bom, bons sonhos!!! Bjs
Eu só vi a parte que dizia CHOCOLATE hahahaha!
Muito legal! Principalmente sobre o CHOCOLATE
Concordo, nada como comer um pedacinhos de chocolate a noite… rsrsr Amargo tá?! Bjs
Gosto de todos que estão aí.
Fiquei em dúvida só na canela, pois ela não seria um “acelerador” no metabolismo?
A canela é levemente termogênica.Deixa a digestão mais rápida, o que evita estômago pesado. Leite com canela, antes de ir para a cama, é ótimo para relaxar. Nada em exagero, pois pode levar a insônia. É aconselhável ingerir os alimentos 3 horas antes de dormir.
Show de bola! Agora sim. hahaha